10 consejos para volver a pensar con claridad
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Pensar es el motor principal de la mente. Sin embargo, muchas personas atraviesan la vida sin encontrar un momento para hacerlo. El ritmo frenético de las rutinas las lleva a actuar en piloto automático, dejándolas arrastrar por las obligaciones y perdiendo de vista lo esencial. A la larga, esta falta de pausa impide hacerse preguntas vitales como: ¿estoy dedicando tiempo a lo que me apasiona?, ¿disfruto de mi día a día?, ¿vivo en coherencia con mis valores?
La psicóloga y divulgadora Patricia Ramírez ha compartido en ‘Para todos La 2’ diez consejos prácticos para frenar el ritmo y recuperar el hábito de la reflexión.
1. Agenda tiempo para pensar
Trata el momento de pensar como una cita inamovible. Igual que reservas tiempo para hacer ejercicio o comprar, aparta 15 o 30 minutos diarios para ti, sin excusas.
2. Crea un ritual
Vincula el hábito de reflexionar con una actividad que ya forme parte de tu rutina: caminar, tomar un café en silencio o escribir en un diario. Puedes guiarte con preguntas simples, pero profundas como: ¿qué ha sido lo más relevante del día?, o ¿estoy actuando conforme a mis valores?
Un hombre pensativo en su cocina con el ordenador y una taza de café Getty Images
3. Elimina distracciones
Silencia notificaciones y aléjate de las pantallas durante los minutos de pausa. Busca un lugar tranquilo o utiliza auriculares con ruido blanco si lo necesitas.
4. Prueba la técnica del mind dump
Sigue la técnica del mind dump. Consiste en volcar en papel todo lo que se te pase por la cabeza. Después, clasifica ese contenido en acciones, preocupaciones y pensamientos útiles. Así distinguirás lo que realmente importa de lo que solo existe en tu mente, señala Ramírez.
Una chica escribiendo en su libreta Getty Images
5. Practica la atención plena
Entrena el mindfulness: observa lo que ocurre dentro de ti (pensamientos, emociones, sensaciones) y también lo que sucede fuera (sonidos, imágenes, situaciones). El objetivo es estar presente aquí y ahora, sin quedarte atrapado en el pasado ni vivir anticipando el futuro.
6. Hazte preguntas clave
Regálate un instante para cuestionarte preguntas necesarias: ¿qué puedo lograr hoy?, ¿qué he aprendido?, ¿estoy actuando con intención o por inercia? Hazlo al comenzar o terminar el día.
7. Desconéctate con intención
Aparta los dispositivos durante el día, por ejemplo, justo al despertar o antes de dormir. Aprovecha ese rato para leer, observar, dibujar, tejer o simplemente no hacer nada.
Una mujer mirando el paisaje desde su terraza Getty Images
8. Usa recordatorios visuales
Coloca post-its en lugares estratégicos —el espejo, la nevera, tu escritorio— con frases que te inviten a reflexionar. También puedes usar un objeto simbólico, como una vela o una piedra, para activar ese momento de pausa cada vez que lo veas.
9. Aplica la regla de los cinco minutos
Empieza por darte cinco minutos al día, si sientes que no tienes tiempo. Muchas veces, ese pequeño espacio se alarga sin darte cuenta, porque tu mente lo agradece.
10. Revisa tu rutina semanal
Cuestiona si estás dedicando tu tiempo a lo que de verdad importa, al menos una vez por semana. Ajusta tus hábitos para alinear tu vida con tus prioridades y valores.
Con estas herramientas, será más fácil reconectar contigo mismo, pensar con claridad y, si lo necesitas, cambiar aquello que ya no encaja en tu vida.
