5 trucos infalibles para eliminar los excesos de Navidad

• La OMS recomienda que se realicen al menos 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico
• No hace falta restringir las comidas todos los días pero sí buscar el equilibrio durante y tras la Navidad
• 8 consejos y 5 remedios caseros para proteger nuestra piel del frío y la nieve

No han sido unas fiestas de Navidad como las de otros años, ya que no hemos tenido cenas de empresa y las reuniones familiares y con amigos se han reducido y en algunos casos se han anulado. Pero no hemos comido menos. Pasar más tiempo en casa es un problema para las personas que suelen hacer 'visitas' al frigorífico o la despensa fuera de horas. Y además están las medidas restrictivas de movilidad impuestas por la pandemia. Todo hace que nuestro apetito aumente y que hagamos menos ejercicio. Comemos más y nos movemos menos... dos cosas que no son nada buenas para nuestro cuerpo y nuestra mente. “No podemos dejar a un lado el autocuidado, es esencial mantener nuestra salud de la mejor forma que sabemos, aunque conlleve algún pequeño esfuerzo”, dice Reme Navarro, farmacéutica de Mifarma.

Los dulces de Navidad, el alcohol y el exceso de comida pasan factura.

¿Qué podemos hacer para dejar atrás los excesos y el sedentarismo?

1. Come despacio. "Según algunos estudios, el cerebro tarda alrededor de 20 minutos en procesar la sensación de saciedad. Por ello, dedicarle un tiempo a masticar, además de ayudarnos a disfrutar de la comida, puede contribuir a que necesitemos comer menos cantidades. Los complementos naturales, como los comprimidos de alcachofa pueden ser muy beneficiosos para producir saciedad por su alto contenido en fibra, y hacer que las digestiones, tras una época en la que hemos forzado tanto el sistema digestivo, sean más ligeras".

El sedentarismo es otro de los enemigos de nuestra salud.

2. Bebe agua. "Las bebidas azucaradas o alcohólicas suelen estar presentes cada día en Navidad y hacen que olvidemos que esos 1,5 litros de agua diarios siguen siendo necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Un truco muy útil para estar bien hidratados tras estas fechas, puede ser optar por bebidas más saludables, como infusiones o té. Puede ser de jengibre y té verde, que es un buen diurético y, además, contribuye a prevenir la retención de líquidos en unas fechas tan complicadas".

3. No te obsesiones. “No podemos dejar a un lado la salud mental y centrarnos solo en la física. Hay que disfrutar de las fiestas y no obsesionarse con que nos hemos ‘saltado las normas’, darnos un respiro. No hace falta restringir las comidas todos los días, pero sí ser consciente de que buscar el equilibrio durante y tras la Navidad es importante”.

El ejercicio es indispensable, incluso cuando hace frío.

4. Presta atención a tu piel. "Los excesos de Navidad no solo se manifiestan a través de la acidez o el peso, también se ven reflejados en nuestra piel, apagándola y deshidratándola. Es esencial mantener una buena rutina facial y corporal. La mala alimentación y la falta de descanso son dos factores muy habituales por estas fechas y, sin duda, afectan de forma negativa a nuestra piel".

5. Levantarse del sofá. "La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda, al menos, 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico. Es importante que no nos olvidemos de hacer deporte durante las fiestas: paseos largos y a paso ligero, nadar, montar en bicicleta, etcétera. Además, el inicio de año puede ser un buen momento para comenzar a hacer deporte en familia o con amigos".