¡Baila con Cesc!
- Cesc te propone una clase de baile ideal para mejorar la coordinación
- También trabajarás la fuerza con la ayuda de un libro y una toalla
- Si quieres seguir haciendo deporte, atrévete con el reto #NoTeQuedesConHambre del canal de YouTube de RTVE
Hoy, Cesc Escolà nos propone una clase nueva de baile en donde harás un trabajo cardiovascular y mejorarás la coordinación. También fortalecerás los músculos con un circuito de fuerza. Necesitarás un libro y una toalla.
| Beneficio corporal | Duración | Tipo de ejercicio |
|---|---|---|
| Calentamiento | 7 min | Calentamiento de activación total sobre todo de piernas y brazos |
| Bloque 1 | 13 min | Trabajo de fuerza |
| Bloque 2 | 3 min | Pequeña coreografía con movimientos sencillos de caderas y brazos |
| Bloque3 | 4 min | Nueva coreografia con movimiento de caderas y piernas |
| Bloque 4 | 3 min | Coreografía, más intensa, que termina de trabajar nuestra capacidad cardiovascular |
Calentamiento
Comenzarás con un calentamiento de activación total, sobre todo de brazos y piernas, de unos 7 minutos, con unos pasos de baile. Alternarás básicos de aeróbic, como el mambo chasse y el grapevine con movimientos de salsa.
¡Fíjate en los pasos, ya que algunos los repetirás en el bloque de baile!
Circuito de fuerza
La primera parte, de 13 minutos, estará marcada por un circuito de fuerza. Harás dos rondas de 6 ejercicios de 40 segundos con 20 de descanso. Comenzarás por un combo sentadillas con distintas aberturas para, a continuación, pasar a hacer lunges hacia atrás con la toalla, con la que activarás los deltoides. Después, con un libro, harás aberturas y extensiones de brazos. Tras esto, trabajarás pecho y tríceps con un combo de flexiones y, finalmente, harás sit-ups y plancha con escaladores.
En la segunda ronda de este circuito repetirás los mismos ejercicios. ¡Concéntrate en los ejercicios e intenta dar el máximo en cada repetición!
¡Empieza el baile!
Si tienes problemas con seguir la coreografia te dejamos los pasos para que puedas practicar antes.
“¿Has practicado ya la #coreografía que @cescescola bailará mañana en #MuéveteEnCasa? Aprende estos cuatro sencillos pasos que te explica para seguir la clase ¡Todavía estás a tiempo de ensayarla! �� pic.twitter.com/mBGEQ875av“
— La 2 (@la2_tve) May 24, 2020
Empezarás con un bloque de 3 minutos con movimientos sencillos de caderas y brazos. No pasa nada si no sale bien a la primera. ¡Déjate llevar por la música y disfruta del baile!
¡Baja pulsaciones con estos pasos de baile!
En esta parte aprenderás una nueva coreografía, durante unos 4 minutos, más tranquila que la anterior, pero con la que trabajarás también el movimiento de caderas y piernas.
¡A por la última canción!
El último bloque consistirá en una tercera coreografía, de 3 minutos, en la que vas a acabar de trabajar de una manera muy intensa la capacidad cardiovascular.
Reto #NoTeQuedesConHambre
Hoy toca reto de AMRAP, "As Many Repetitions As Possible", donde trabajarás la resistencia cardiovascular y muscular. Comenzarás haciendo 20 sit-ups, para trabajar el abdomen para, a continuación, seguir haciendo 40 repeticiones de shoulder-bridges. Después, harás trabajo lumbar, con 20 repeticiones, y terminarás con 40 repeticiones de shoulder-bridge, con mayor abertura, para trabajar los isquios. ¿Cuántas series serás capaces de hacer en 16 minutos?
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