¡Mejora el cardio y trabaja los abdominales!

• Con este entrenamiento trabajarás tu capacidad cardiovascular y la fuerza sin usar material
• Cesc Escolà en combina movimientos de combate con ejercicios para fortalecer la zona abdominal
• Si quieres seguir haciendo deporte, atrévete con el reto #NoTeQuedesConHambre del canal de YouTube de RTVE

Muévete en casa - Programa 41 (Fuerza abdominal y trabajo cardiovascular)

¡Empezarás la semana trabajando cardio y abdominales en Muévete en casa! El entrenamiento de hoy consiste en combinación de combate con trabajo abdominal. Mejorarás tu capacidad cardiovascular y fuerza y solo necesitarás una esterilla. Comenzarás, poco a poco, con 7 minutos de activación de todo el cuerpo con distintos golpes. El entrenamiento está dividido en tres bloques.

18 de mayo. Programa 41

Combate con trabajo abdominal

Beneficio corporal	Duración	Tipo de ejercicio
Calentamiento	7 min	Activación de todo el cuerpo con distintos golpes para, a continuación, pasar a combinarlos con sentadillas, lunes y plancha
Combos de combate	8 min	Combos de golpes de combate para fortalecer brazos, piernas y abdomen
Abdomen	7 min	En posición de plancha, trabajarás movimientos de piernas y brazos con la espalda perfectamente alineada. Luego, continuarás rabajando el abdomen bocarriba. Terminarás con ejercicios isométricos, sin desplazamiento.
Combos de combate	7 min	Distintos combos, similar a la primera parte del entrenamiento. Trabajo intenso de piernas.

Calentamiento

Empezarás la sesión con un calentamiento para activar todo tu cuerpo y harás sentadillas, lunges y planchas con escaladores y aberturas de piernas. También harás diferentes movimientos de combate. Cesc Escolà empezará poco a poco para que vayas cogiendo ritmo y prepares tus músculos para los ejercicios que vienen a continuación.

Muévete en casa - ¡Activa todo el cuerpo con unos golpes de boxeo!

¡Seguirás con el combate!

La primera parte del entrenamiento continuará, de forma más intensa, con los movimientos de combate del calentamiento, haciendo pequeños combos. Además de trabajar el cardio, ¡será un buen entrenamiento para fortalecer brazos, piernas y abdomen! Cuando hagas jab cross, recuerda flexionar un poco tus piernas, ir rotando la cadera y cuando golpees con el brazo, no bloquees el codo. En los combos, nuestro entrenador personal también introduce ganchos, hooks y otros movimientos de boxeo. ¡Las patadas tampoco pueden faltar!

Muévete en casa - ¡Fortalece brazos, piernas y abdomen con unos combos de combate!

¡Trabaja tus abdominales!

Pasarás a trabajar el abdomen y fuerza con el propio cuerpo. En posición de plancha, trabajarás movimientos de piernas y brazos con la espalda perfectamente alineada. Piernas hacia los laterales, hacia arriba, escaladores… Puedes apoyar las rodillas cuando muevas los brazos si ves que te cuesta mucho. Luego, continuarás trabajando el abdomen bocarriba haciendo la bicicleta con las piernas, crunch abdominal, abertura de piernas y brazos, etc. Terminarás el bloque con ejercicios isométricos, sin desplazamiento.

Muévete en casa - ¡Fortalece el abdomen!

¡Más cardio!

En la última parte volverás al trabajo cardiovascular con distintos combos, similar a la primera parte del entrenamiento pero haciendo un trabajo más intenso de piernas. Así que ¡rodillas arriba y patadas al aire! Con estos movimientos también activarás el abdomen.

Muévete en casa - ¡Piernas fuertes y en forma!

Reto #NoTeQuedesConHambre

El reto de hoy consiste en un entreno Hiit interválico de alta intensidad, un AMRAP, As Many Repetitions As Possible. Tendrás 4 ejercicios y 20 repeticiones cada uno, a hacer durante 20 minutos. Comenzarás con la sentadilla búlgara; luego fondos de tríceps; lunge frontal; y, finalmente, plancha caminada con flexión. Si no puedes aguantar los 20 minutos, al menos trata de hacer 15. Lo importante es la técnica, no la velocidad.