Muévete en casa La 2

Muévete en casa

Lunes a viernes a las 09.00 horas

'Muévete en casa' es el espacio con el que La 2 animará a todos los ciudadanos a cuidar su forma física desde sus domicilios durante el tiempo de aislamiento por el coronavirus. Un programa con ejercicios sencillos y diferenciados por edades, conducido por el profesor de fitness de OT, Cesc Escolà, cada mañana de 09:00 a 09:30h.

Cesc Escolà presentará este espacio desde casa, con los medios técnicos adecuados para su emisión en televisión. Además, para realizar los ejercicios, propondrá utilizar objetos de uso cotidiano que están a mano en todos los domicilios: sillas, mesas, botellas...

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Para todos los públicos Muévete en casa - Programa 70 (Cuerpo entero) - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

¡Hola, equipo! ¿Cómo estáis? Bienvenidos a "Muévete en casa".

Hoy, en el menú, tenemos "full body".

Vamos a trabajar todo el cuerpo...

¡Go! Con trabajo cardiovascular...

¡Vamos!

¡Pica! Y con trabajo de fuerza.

Dos...

¡Vamos a trabajar todo! Siempre con materiales caseros:

mochila con bastante peso,

botellas pequeñas y nada más.

Así que, ¿empezamos? ¡Venga, va a ser divertido, "Muévete en casa"!

(Música)

venga, equipo, vamos allá,

a calentar un poquitín este "cuerpini",

rota hombros que se acerca el verano.

¡Venga, tres, dos, uno, hacia delante!

Cuatro, tres, dos, uno... coge aire.

A ver si os fijáis en el detalle que llevo hoy.

Inhalo y exhalo... de ropa, digo.

Y una más, inhalo. Derecha, alargo...

Exhalo... inhalo y empezamos. Venga, a tocar.

Toca derecha, toca izquierda. no, dos, tres y cuatro.

Dame dos. Uno, dos, tres y cuatro. ¡Brazos arriba!

¡Go! Uno, dos, tres y cuatro. Abro derecha, abro izquierda,

¡ay, que me viene el ataque de risa!

Venga, me das dos de cada. Dos... te lo conoces y dos.

Primera parte, calentamiento con algo de cardio,

vamos a subir pulsaciones.

Talones, me das cuatro, tres, dos... dame dos. Dos...

Dame dos. ¡Cuatro seguidas, derecha, izquierda!

Tres, dos, simétrico.

Lo mismo por la derecha, lo mismo por tu izquierda.

Nos vamos, desplaza hacia el lado, muévete un poco.

¡Síguelo, venga, utiliza espacio! Abro... ¡síguelo!

Y dos más... y una más, ¿mambo? ¡Venga mambo "chassé"! Uno y abro.

Y dos... ¿qué te falta aquí,

qué te falta? Lo sabes. Tres, dos, uno...

"Tacatá, tacatá". Y uno, "tacatá"

y dos, "tacatá" y tres, "tacatá" y cuatro... ¡y empezamos!

Y uno, dos, tres y cuatro. Dame dos. Uno, dos,

tres y cuatro, brazos arriba.

Uno, dos, tres... abro derecha,

abro izquierda... y volvemos a los talones, ¡ya!

Me das uno, dos, tres, cuatro... ¡cambia! Uno, dos,

tres, cuatro... cambia. Uno, dos, tres, cuatro.

Uno, dos, tres y cuatro. Rodilla derecha,

Rodilla izquierda, ¿sí? Manos a la cadera; uno,

dos, uno, dos... manos a la cadera, no a la rodilla.

Esto no, a la cadera. Y uno, dos, uno,

dos, uno, dos... y dos de cada.

Dos, dos, ¡sigue! ¡Dos, venga, lo conoces del combate!

¡Del combate, vamos! ¡Dos, síguelo! Y dos... y dos...

Y dos... y la última, pégalo todo.

Y uno, dos, tres y cuatro.

Y uno y dos y tres y cuatro.

Brazos arriba, estoy haciendo ritmos con los zapatos.

Abro derecha, abro izquierda; uno, dos, tres y cuatro.

Cuatro, dame dos, dos...

Dos, dos, talones. Cuatro, tres, dos... dame dos.

¡Go! Dos, dame dos... ¿sabías que soy batería o no?

Dame dos... ¡no es broma, eh! Dame dos, derecha te vas. Y uno...

Y dos... y uno.. y el mambo, márcalo.

Y uno... "tracatrá", dos, "tracatrá",

tres, "tracatrá"... cuatro, vamos a saltarlo.

Venga, uno y salto con el medio; dos y salto con el medio.

Uno, salto... y dos y me quedo. ¡Rodilla!

Cuatro, tres, dos... cambio.

Y cuatro, tres, dos... y talón derecho,

uno, dos, tres... y cuatro, cambio;

uno, dos, tres... te quedas "squat".

Patada derecha, "squat", patada izquierda.

Lento, despacio... alarga, "squat" y dispara.

,Y uno, dispara... y dos, activa

dispara. Y uno, dispara; y dos, te quedas

y tres, dos, uno... salto.

Y tres... si no quieres saltar, talones arriba.

Y tres, dos, uno, salto, talones arriba.

Y tres, dos, uno, talones arriba.

Te quedas abajo, caminas hacia delante.

Derecha, saluda; izquierda... camino atrás.

Salta... camina.

Derecha, choca... izquierda, choca.

Y atrás, salta. Camina...

Bien, vas a tu ritmo. Choca... ¡choca!

Atrás. ¡Salta!

Venga, una más.

Camina, ahora con la palma, ¡palma!

Cambia. ¡Atrás...!

¡Salta! y cuatro, aquí abajo, ¡ya! Tres, dos...

Y uno. SI no quieres saltar, no lo saltes, eh.

Talones al culete, ¿sí? Manos al glúteo.

Uno, dos, tres... nivel dos.

Uno, dos, tres, nivel tres.

Uno, dos, tres, nivel cuatro.

Uno, dos, tres... nivel uno.

Uno, dos, tres, cuatro... nivel dos.

Uno, dos, tres, cuatro... nivel tres.

Uno, dos, tres... nivel cuatro.

Uno, dos... quédate en el nivel que quieras, eh

Quédate en el cuatro, el tres

o el dos, ¡pero no pares! O el uno, ¡aguanta!

¡Aguanta!

Y cuatro, tres, dos... me voy derecha.

Salto, "squat", me voy.

Piso, salto, "squat".

Piso, salto y "squat"; piso, salto, "squat".

Piso... piso,

salto, "squat". Cambio, salto, "squat".

Abro, salto, "squat", una más...

Salto "squat", ¡bien! Respira, derecha...

Delante, frontal detrás, lateral. ¿Vale?

Despacio. Delante frontal, detrás,

lateral, repítelo. Un, delante, frontal,

lateral. Dos...

Delante, frontal, ¡alinea ,eh, esta espalda recta!

¡Vigila la rodilla, eh, que no se vaya hacia delante! Uno,

dos y tres. Si te duele aquí... o aquí,

haces las tres aquí. Una, dos y tres, ¿vale?

Una, dos y tres.

Y la última... una, dos y tres.

Cambia de rodilla, ¡ya!

Uno, dos y tres.

¡Sigue! Uno, dos y tres.

Estira la rodilla contraria, ¿sí? ¡Vamos!

Uno, dos... si te duele, al hacer aquí el "lunge",

también puedes hacer dos "squats", pero no pares.

Uno, dos y tres. Dos últimas.

Uno, dos y tres.

Y la última. Y uno, dos y tres.

Vale, salta cuerda. Suave.

Suave... si la tienes, cógela. Yo no la tengo.

¿La tienes? Derecha, izquierda. Derecha, izquierda.

¿Sí? ¡Pum, pum...! Si no quieres saltar, toca.

¡Pum, pum! Pero mueve los brazos, ¡síguelo!

¡Pum, pum! Como he dicho antes, estamos calentando un poco más.

Último tramo, en cuatro, tres, dos, ¡rodillas!

Despacio, "skipping". ¿Vale? Vamos a jugar.

Cinco segundos; en tres, dos, uno, arriba.

Arriba, ¡más arriba, más arriba, más arriba! ¡Respira!

¡Despierta, España, vamos!

Cinco, cuatro, tres, dos, uno...

Suave, suave, salta cuerda, vuelve a coger la cuerda...

Y derecha, izquierda.

Derecha, izquierda, sin impacto, sin impacto.

¡Abuelita, sígueme!

¡tucutún, tucutún, aguanto! Y cuatro,

tres, dos... rodillas arriba, nivel uno.

Y pasamos al nivel dos en tres, dos, uno... ¡go!

¡Nivel cuatro, vamos!

¡Lo que puedas, acábalo, que se acaba!

Cinco, cuatro, tres, dos, uno...

Camina.

Camina, camina, camina, camina, camina...

Muévete por casa, ¡"Muévete en casa"! ¿Te quedas?

Venga, flexiona derecha... izquierda.

Sigue. Derecha, izquierda. Me quedo en medio, cierro los pies;

cógete por detrás, redondea la espalda...

Alarga hombros, vas subiendo despacio.

Un sorbito de agua que vamos por la parte de fuerza.

¡Vamos allá! ¡Choca! ¡Al lío!

(Música)

Bueno, equipo, vamos a bajar un poco pulsaciones,

a trabajar con la fuerza la mochila.

Yo ahora llevo máximo peso, pero si no puedo más,

voy a sacar el peso, ¿vale?

Empezamos trabajando con piernas y jugamos con distintas series

de piernas y brazos, ¿sí? De momento

mochila en la espalda. Os voy a dar distintas opciones.

¿Sí? Porque vamos a trabajar con "lunge",

también, aparte de la sentadilla.

Y lo podemos hacer con el sillón,

con el sofá, con sentadilla búlgara, ¿vale?

Yo haré un poco de todo, así que si tienes cerquita el sofá,

perfecto; si necesitas una silla, la puedes coger.

Opcional, opcional, ¿vale?

Venga, empezamos. Vamos a jugar, siempre con 15 repeticiones, ¿vale?

Prepárate. En tres, dos... pies debajo de tus hombros, uno...

"Squat" simple, uno, ¡vamos!

Dos, tres...

Cuatro, espalda alineada... cinco,

seis... talones recaen... el peso recae en tus talones

Nueve y diez;

las rodillas ligeramente abiertas, tira la cadera atrás.

Vamos. Tres... cuatro...

Y cinco. La primera ronda la hago "lunge" simple, ¿vale?

15, derecha atrás, ¡ya! Bajo, subo, uno.

Bajo, subo, dos, tres,

cuatro... cinco...

Seis... opción de hacer "squat", sentadilla, si duele el "lunge".

Nueve y diez. Cinco más.

Una, dos, tres...

Cuatro y cinco.

¡Guau, 15! ¡Pica, eh! ¿Cambiamos de rodilla?

En tres, dos, uno, ¡ya! A tu ritmo, uno... vas a tu ritmo.

Dos, ¡vamos! Tres... cuatro...

Cuatro... se nota, eh, el peso... si lo llevas.

Ocho, vamos...

Nueve... diez, once,

doce, trece,

catorce y quince, ¡respira! Mueve esas piernas,

porque vamos a "squat" cerrado. 15.

¿Vale? Prepárate. Es un "squat" difícil

para que la espalda no se vaya hacia delante, en línea.

¿Sí? Venga.

Pies un poco más pegaditos; puntas ligeramente abiertas.

Y vamos a bajar con la espalda recta. En tres, dos, uno, ¡15, ya!

Uno, aprieto culete;

dos, al subir... sin bloquear las rodillas, no estires del todo.

Tres... cuatro...

Cinco, seis, siete...

Ocho, nueve, diez...

Una, dos...

A tu ritmo; tres, cuatro y cinco.

Vale, mueve estas rodillas. La última, ¿vale?

Volvemos al "lunge" o sentadilla búlgara, como quieras.

Yo haré la sentadilla búlgara en el sillón.

En cuatro, tres, dos, uno... separa bien

la zancada, 15, ¡ya! Uno, dos, tres,

cuatro... ¡va a picar mucho! Cuatro,

tres... ¡guau! Dos... uno... Ocho,

nueve... ¡uh! Diez, ¡vamos! Uno, dos...

Tres, cuatro... y cinco.

¡Guau! Bien, mueve esas piernas. Acuérdate de la rodilla que tenías;

la mía es la izquierda; si no, la derecha y cambias.

Vamos, preparadas, preparados, en tres,

dos, uno... vigila la rodilla, que no se vaya adelante.

15, a tu ritmo, una...

¡Va a picar más! Dos... tres... cuatro...

Cinco... seis...

venga, pica; siete... ocho,

nueve, ¡a tu ritmo! Diez... si no puedes más, "squat".

Cinco, cuatro, tres... ¡uh! Dos...

Una... ¡15, respira! ¡Mueve estas rodillas!

Tenemos una ronda de piernas, vamos a por la ronda de brazos.

¡Tienes las piernas quemando...! Sí, súper...

Congestionadas... quítate la mochila. Agua...

Y seguimos con parte superior.

(Música)

Vale, equipo, segunda parte, trabajo de fuerza, parte superior.

¿Sí? Vamos a coger la mochila con el peso,

empezamos fácil, pies debajo de tus caderas

y vamos a remar... de abajo a arriba, ¿sí?

15, como antes, en tres, dos, uno,

saca pecho, hombros atrás, te espero.

¡Go! Venga, 15. Uno... dos... mete ombligo;

tres... cuatro. ¡Bien!

Cuatro... tres... venga, hombros atrás, dos...

Uno, ocho, ¡vamos! Nueve... mete ombligo,

espalda alineada... once, doce,

trece, catorce y quince.

Vale, ahora vamos a jugar con cinco repeticiones, ¿vale?

Porque es una abertura lateral,

que si llevas bastante peso cuesta mucho.

Si llevas poco peso, puedes hacer diez.

¿Sí? Venga, en tres, dos, uno...

90 grados, eh, abro... una, despacio.

Dos, estamos trabajando con más peso, menos repeticiones.

Tres.... si puedes hacer más, haces más. Cuatro...

Y cinco... cambio de lado.

¿Vale? Alinea y uno... y dos...

Y tres... ¡venga esta abertura! Y cuatro...

Y cinco. Vale, pasamos a bíceps.

¿Sí' Vamos a hacer ocho ahora. En tres, dos, uno... ocho.

Siete... seis...

Cinco... cuatro...

Aguanto tres... aguanto dos...

Aguanto una. Bien, cambia.

Despacio. Si no tienes peso y puedes hacer 12,

pues haces 12 o 15.

Ya. Ocho, siete, seis,

cinco... es "curl" de bíceps,

cierra el codo, pecho orgulloso, hombros atrás...

Vamos...

Tres... ¡vamos!

Dos... y una.

Bien. Y desde aquí vamos a hacer un peso muerto, fíjate.

Cojo la mochila por los lados y desde aquí...

Manos al lado de las caderas, voy a bajar y a subir.

¿Sí? Estas 15 repeticiones.

Las rodillas no se flexionan del todo, eh,

un poquitín. La cadera atrás y tira el isquio atrás para subir.

Vale, prepárate, en tres, dos, uno... ¡vamos allá!

Una, dos, tres...

La mochila a la línea de la rodillas. ¡Vamos!

Cuatro, tres,

dos...

Venga, nueve... diez.

Saca el pecho, eh, ¡bajo y alargo!

Once, doce, trece...

Catorce y quince.

Bien. Y remo derecha, ¿sí?

Remo fácil aquí, son quince ahora, eh.

En tres, dos, uno, arriba. Uno...

¡Vamos! Dos... tres...

Cuatro, ¡venga, rema de abajo a arriba! Cinco...

Sigue alineando tu espalda.

Seis, pies debajo de tus caderas, mete ombligo, siete...

Pecho orgulloso... ocho... nueve, diez.

Venga, cinco más, despacio. Cinco, cuatro...

Tres... dos... y uno.

Cambio. Venga prepárate. Tres, dos, uno, ¡rema!

Uno, alinea tu cuerpo; dos...

Tres, cuatro, cinco...

Despacio; seis, siete...

Ocho, nueve, diez...

¡Vamos, cinco más! Cinco...

¡Pica! Cuatro... tres...

Pon al límite tu cuerpo. Dos...

Y uno, ¡bien, respira!

Vale, mueve estos brazos, hombros...

Que vamos a hacer la última, nos queda

el bíceps, ¿sí? El peso muerto. Prepárate.

Bíceps. En tres, dos, uno... ocho, ¡ya!

Una, despacio... dos... tres...

Cuatro, cierra el codo, ¡vamos! Cuatro...

Aguanto, tres... aguanto dos...

Aguanto uno, ¡cambio!

Y ocho... ¡vamos, siete!

Aguanto seis,

aguanto cinco, aguanto cuatro... ¡uh, cómo pica!

Aguanto tres... ¡cómo cuesta, soy zurdo! Aguanto dos...

Aguanto... ¡buah, una! Vale, peso muerto, recuerda...

Recuerda la técnica, muy importante.

Rodillas semiflexionadas, bajo, delante... respira y mírame.

Y subo. ¿Vale? Rodilla... y desde aquí, subo con la espalda

y pecho orgulloso.

¡Al lío, 15! En tres, dos, uno...

Pies debajo de tus caderas,

flexiona las rodillas, inclínate. Y uno...

Saca pecho... y dos; tira el isquio por detrás.

Y tres... venga, trabajo de espalda... cuatro.

Vamos. Cuatro... venga, aguanto tres,

aguanto dos... aguanto uno.

Vamos...

Nueve, ¡vamos! Diez, once...

Doce... trece... catorce...

Y quince. ¡Bien, lo tenemos!

Deja la mochila, aguántala, déjala aquí y botellas, prepárate.

¿Vale? Un combo antes de volver

a coger la mochila para acabar con las piernas.

Vale, fíjate... vamos a buscar aquí,

combinar distintos grupos... aquí, "curl" de bíceps,

abertura y extensión, ¿vale?

Venga, son 15 repeticiones un combo. En tres, dos, uno, ¡ya!

Uno...

Venga, dos.

Despacio... tres.

Vamos, alinea.

Cuatro... "curl" de bíceps, extensión y arriba.

Cinco...

Seis... ¡vamos, alargo!

90 grados. Siete...

Bien, ocho.

Nueve... "curl" de bíceps.

delante, lado... diez.

¡Vamos, venga, cinco más! ¡Que me lío! Aquí...

Once, ¡vamos! Lado... doce...

Trece... despacio.

Catorce... ¡bien!

Y la última muy lenta. Y quince. Uno... y dos...

Y tres. Respira. Dejamos las botellas.

Y última de mochila, de brazos; fíjate, mírame, descansa, mírame.

Venga, desde aquí, vamos a remar arriba y abajo, ¡vale?

La idea es que te inclines bastante, inclina hacia delante.

Necesitas inclinación para tirar el codo arriba,

activar el hombro, espalda, tríceps. Tres, dos, uno...

15 repeticiones, ¡ya! Una,

dos... inclínate hacia delante, eh.

Tres, cuatro, cinco...

Seis, arriba, ¡inclínate, mete ombligo!

Siete, ocho, nueve...

Diez, ¡cinco más, vamos, ánimo!

¡Inclínate, inclínate, inclínate! Cinco, cuatro...

Tres... dos... y uno, cambia de lado, la última.

Venga, familia, te espero.

Relaja, tres, dos... cambia de rodilla, mano contraria,

¿sí? ¡Y arriba!

Fíjate, la mano es la de la rodilla que tengo atrás. Uno...

Dos, ¡vamos! Tres... cuatro...

Cinco... seis... siete...

Ocho, ¡arriba, vamos! Nueve,

diez, ¡vamos, cinco más!

Cinco... cuatro... tres...

Dos... ¡una más! Una, ¡bien, lo tenemos!

¡Uh! Vale, última parte, ¿sí?

Con la mochila, volvemos a las piernas,

¿vale? Y acabamos. ¿Sí? Prepárate, eh.

Vale... ¡al lío!

En cinco, cuatro, tres... volvemos a las piernas;

dos, uno... 15, ¡ya, vamos! ¡No te lo pienses! Uno...

¡Vamos dos, vamos tres, vamos cuatro!

Cinco... seis...

Siete... vamos bajando repeticiones ahora, eh. Ocho, nueve,

diez. ¡Venga, cinco más!

Cinco, cuatro,

tres... ya sabes la técnica, eh. Dos... y uno.

"Lunge", atrás, son diez. Diez, hemos bajado cinco.

Dos, ¡vamos, a tu ritmo! Tres, cuatro...

Aguanto cinco, seis... espalda alineada.

Siete, junta los puños; ocho, nueves

y diez, cambio de rodilla.

Vamos, una... dos... tres... ¡acábala!

Cuatro, cinco, seis...

No te enteras, pero no paras de quemar. Siete...

Ocho... nueve y diez.

¡Pica! ¡La última! ¿Vale?

Sentadilla búlgara o vuelves al "lunge", sólo cinco por pierna,

pero muy lentas, muy lentas, muy lentas.

En tres, dos, uno... ¡ya!

Una... dos... muy lenta.

Cámara lenta. Tres...

¡Guau, se nota, eh! Despacio. Cuatro...

Y despacio cinco.

Cambio de rodilla, la última y agua, ¡vamos!

Y uno... más lento. Y dos...

Controla. Y tres... ¡guau!

Y cuatro... ¡y cinco!

¡Oh, mueve estas rodillas!

Un poquitín de agua, antes saluda, porfi... ¡pam!

Y bajamos pulsaciones, ¡hasta ahora!

(Música)

Vale, equipo, parte final, ¿sí? Vamos a combinar un poco de empuje,

¿sí? Pecho, tríceps con abdominales, ¿vale?

Venga, separa las manos, que vamos a bajar el "push up".

Vamos a hacer cuatro de cada. En tres, dos, uno, ¿me sigues?

Una... empujo; dos, empujo, mete abdomen; tres

y cuatro. Cierra manos. Vamos a tríceps.

Si no puedes bajar aquí, recuerda la opción fácil. ¡Ya!

Uno, dos... despacio, que cuesta esta, eh.

Tres y cuatro. Vale, tienes la opción de elevar las rodillas,

plancha arriba o quedarte; tocamos hombro y hombro,

despacio, en tres, dos, uno, ¡ya! Uno... dos...

Mete ombligo, tres... y cuatro, repetimos.

Abro las manos, más intensidad sin rodillas. Cuatro, tres...

Dos y uno. Cierra manos.

Con rodillas o sin rodillas, me da igual, inténtalo.

Uno... dos... tres... ¿ves? Cierra los codos, eh.

Y cuatro. ¿Vale? ¡Y arriba... o abajo, aquí!

¿Vale? Cuatro, vamos. Uno... toco, toco; dos, toco, toco;

tres, toco, toco... y cuatro, toco, toco.

La última, te lo prometo. ¡Vamos, ánimo, fuerte, esta es la buena!

En tres, dos... rodillas al suelo;

si ves que no puedes bajar, esto no sirve.

Esto no sirve de nada, esto sí.

¿Vale? Baja hasta donde puedas. En tres, dos, uno, ¡ya, cuatro!

Uno, dos, tres

y cuatro. Cierro tríceps.

Y uno... dos... tres y cuatro.

Y la última. ¡Venga! Uno... dos...

Tres y cuatro.

Bien, tenemos tres rondas hechas, relaja...

Venga, parte final, nos vamos tumbando...

Y prepárate para finalizar aquí un poco más de abdominal.

En tres, dos, uno, voy a buscar los tobillos y estiro atrás, uno.

Tobillos, dos... tres... cuatro más.

Vamos. Cuatro... tres...

Aguanto dos... y bombeo

hacia delante, dibuja una línea recta.

Dibújala hacia delante, uno, dos, tres...

Cuatro más. Cuatro, tres, dos...

Deja caer los pies hacia un lado. venga, última aquí. Y uno, subo...

Y dos y tres y cuatro.

Y ahora, en vez de rotar, vamos a subir recto.

Y uno y dos... recto.

Y tres... y cuatro.

Bien, despacio, ¿lo cambias?

¿Rotamos hacia el lado? Venga, cuatro. Uno, lentas...

Dos... y tres...

Venga, última aquí de oblicuo. Cuatro, recta.

Y uno... aguanto dos...

Y tres y cuatro.

Bien. Me quedo aquí, parte final, brazos al lado de las caderas

y subo y me quedo o estiro.

Despacio, ya. Uno... vigila la lumbar.

Dos, no fuerces; si no, te quedas aquí. Tres,

cuatro, ¿sí? ¡Cuatro más!

Tres, aguanta... dos...

Y uno, me quedo arriba, ¡y cinco segundos arriba!

¡Aguanto cuatro, sígueme! Tres, dos, uno...

Y se acabó, respira. Abraza rodillas...

Te mueves hacia un lado... te mueves hacia el otro

que vamos a estirar un poquitín. ¡Lo tenemos, familia!

(Música)

Vale, equipo, vamos a estirar un poquitín. Venga, desde aquí.

Rodilla derecha o izquierda por delante,

déjate caer y apretamos el glúteo.

Bien, relaja este glúteo, rodilla, hombro...

Como siempre, vamos a estirar un poquitín rápido.

Después del reto "No te quedes con hambre", estiráis un poco más.

Venga, aguanta aquí, bajamos pulsaciones...

Tres, dos... aguanta fuerte,

uno... y despacio, voy subiendo para alargar los isquios.

Bueno, ¿alguien se ha dado cuenta de lo que he dicho al principio?

¿Sí o no? ¡Ay, ya, ay!

Tenía alguna parte de la ropa que habíais de averiguar...

¿Qué pasaba? ¿Alguien se ha dado cuenta o no?

Rota hombros. Mira, mira, ¿qué está pasando?

¡Ay, aquí estaba! Venga, hacia atrás, hacia delante...

Venga, ¡aguanta! Hombro derecho, deltoides.

Si entrenamos con una buena combinación de "outfit", mejor.

Cambias.

Venga, hombro izquierdo... y desde aquí,

vas a sacar el pecho... atrás, hombros atrás.

Tres, dos, uno... y desde aquí, inhala,

exhala derecha. Inhala, exhala izquierda...

Y abro y lo tenemos.

Ahora sí, inhalo.

Espero que os hay gustado la clase, muy completa. Y la última...

Saludo.

Y como siempre, que vaya muy bien, que seáis muy felices,

¡y a cuidarse, a comer bien y a entrenar!

¡Moveos en casa, que vaya muy bien!

Muévete en casa - Programa 70 (Cuerpo entero)

26 jun 2020

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