Remuntada històrica de Carlos Alcaraz. Com hem de gestionar la pressió esportiva?
L'altaveu
- El psicòleg expert en alt rendiment, Oriol Mercadé, explica a 'L'Altaveu' com gestiona mentalment la pressió a l'esport
- El tenista Carlos Alcaraz va completar una remuntada que tothom veia impossible, però ell sabia que guanyaria
El tenista espanyol Carlos Alcaraz va guanyar el Roland Garros després de disputar la final més llarga de la història de la competició contra l'italià Jannik Sinner. Alcaraz va remuntar un 2-0 en contra i va aixecar tres punts de partit al número u del món en un duel històric de 5 hores i 29 minuts.
Sinner tenia el títol a tocar, Alcaraz ho tenia perdut, però el murcià començava a remuntar fins a igualar el marcador: com es gestiona mentalment tanta tensió? Com es lidia amb la pressió d'un partit on hi ha tant en joc? El psicòleg especialista en alt rendiment, Oriol Mercadé, ho explica a 'L'Altaveu'.
1. La ment també s'entrena
Alcaraz va declarar al final del matx que en cap moment pensava que el tenia perdut. Mercadé assegura que la faceta mental està molt entrenada entre els esportistes d'elit. De fet, el tenista espanyol treballa des de ja fa anys amb Isabel Balaguer, Catedràtica de Psicologia.
2. Entendre el format de competició
Mercadé explica que el tenis no té un límit temporal i, per tant, si saps que ets millor que el rival, tant és com comenci el partit perquè l'acabaràs guanyant. "És una muntanya russa de sensacions i quan estàs al pou, saps que en qualsevol moment pot girar la truita", comenta en referència al tenis. En canvi, tal com explica el psicòleg, a esports com al futbol on es juga amb el temps, saps que qui millors sensacions tingui i millor sàpiga gestionar-lo en serà el vencedor.
3. Estat de 'flow'
“És un estat màgic on la persona té una confiança enorme i es veu molt superior“
Mercadé apunta que a l'argot del tenis hi ha un concepte que és el 'flow', que és un estat emocional que té l'esportista en el qual s'oblida del resultat, desconnecta de les conseqüències de la derrota i se centra en el procés, en trobar sensacions i sentir-se còmode a la pista. "És un estat màgic que significa que la persona té una confiança enorme i es veu molt superior", afirma l'especialista.
A l'esquerra, Carlos Alcaraz, a la dreta, Rafa Nadal.
4. Reiniciar el cervell
El tenista Rafael Nadal abans de sacar sempre utilitzava la mateixa rutina de tics que, en el fons, era un mètode que ell feia servir. Durant els 20 segons previs al servei, en destinava 16 a esborrar del seu cap tot el que havia passat al partit fins al moment per tenir la sensació de començar de zero. Mercadé puntualitza que es tracta d'una estratègia implantada per psicòlegs als anys noranta.
Bàsicament, consisteix a reaccionar positivament a l'error, és a dir, en cas de perdre un punt, no malgastar l'energia en queixes i focalitzar-se en el punt de millora. I després són 16 segons de desconnexió mental per anar a agafar la tovallola encara que no se suï, perquè és un automatisme per no pensar en res per després tenir l'energia per tornar a reconnectar, com si fos un interruptor.
5. Gaudir del patiment
“Encara que no tinguis bones sensacions, has d'aprendre a gaudir del repte“
A banda del seu inacabable palmarès, el seu talent i la seva força física, Rafa Nadal també destacava pel seu poder psicològic. "Amb totes les adversitats que podia tenir, la clau de la fortalesa mental de Nadal era mantenir-se en el procés", assegura el psicòleg. En canvi, Alcaraz va reconèixer en el seu documental que, quan nota una molèstia física, li passa factura mentalment. En una entrevista amb Àlex Corretja l'any passat, el murcià va assegurar que estava aprenent a gaudir del patiment. I, tal com conclou Mercadé, el partit contra Sinner "va ser la gran demostració de, encara que no tinguis bones sensacions perquè no juguis bé, has d'aprendre a gaudir del repte".
