Fuerza y trabajo cardiovascular

• Empezaremos con un combo de combate
• Si quieres hacer actividad física más intensa, atrévete con el reto #NoTeQuedesConHambre del canal de YouTube de RTVE

Muévete en casa - Programa 51 (Combat fuerza)

Hoy toca clase cardiovascular con combate y trabajo de fuerza y fortalecimiento de piernas. Utilizaremos una mochila con peso. Comenzaremos con un calentamiento con movimientos de combate y mucho cardio, ideal para activar todo el cuerpo, durante 6 minutos. A continuación, pasaremos a hacer un primer bloque de 8 minutos de cardio con los mismos movimientos que en el calentamiento pero, de forma más intensa. Luego, pasaremos al trabajo de fuerza en brazos, pecho y abdomen con la mochila durante 6 minutos. Terminaremos con 9 minutos de cardio en los que aprenderemos a hacer el running man, propio del body combat.

1 de junio- Programa 51

Fuerza y trabajo cardiovascular

Beneficio corporal	Duración	Tipo de ejercicio
Calentamiento	6 min	Calentamiento para activar adecuadamente todos los músculos
Bloque 1	8 min	Combo de combate y abdomen.
Bloque 2	6 min	Trabajo de fuerza con una mochila.
Bloque 3	9 min	Cardio con técnicas de muay thai.

Calentamiento

Antes de empezar, como siempre, calienta adecuadamente con estos ejercicios. Es fundamental para evitar lesiones.

Calentamiento para empezar

Ejercicio 1

El primer bloque de 8 minutos comenzará con un combo de combate, donde fortaleceremos brazos y piernas, sin olvidar el abdomen..

Combo de combate y abdomen

Ejercicio 2

En la segunda parte, de 6 minutos, pasamos al trabajo de fuerza, con una mochila con peso. Haremos abertura con extensiones y curl de bíceps.

Trabajo de fuerza con una mochila

Ejercicio 3

Durante el último bloque, de 9 minutos, utilizaremos la botella para terminar de trabajar los brazos y la espalda con swing y extensión de tríceps. Es un trabajo intenso pero no rápido. Terminaremos el bloque con más cardio con técnicas de muay thai, trabajando todo el cuerpo.

Cardio con técnicas de muay thai

Reto #NoTeQuedesConHambre

El reto de hoy consiste en hacer 25 repeticiones de cada ejercicio durante 5 rondas. Comenzaremos con crunches laterales con rotación y crunches con tijeras, para seguir con toques de talón y elevaciones de caderas, y terminando con toque pies con las piernas elevadas. No es un reto de velocidad, sino de intensidad.