5 consejos para superar el burnout laboral
- La psicóloga Patricia Ramírez explica qué el burnout o desgaste laboral y cómo dejar de sufrirlo
- Cómo gestionar el insomnio y dormir mejor
El síndrome del burnout o desgaste laboral es cada vez más frecuente entre quienes trabajan. Este término fue definido por primera vez en los años setenta por el psicólogo Herbert Freudenberger, que lo describió como un estado de agotamiento físico y mental provocado por un estrés prolongado en el entorno laboral.
Con los años, se ha reconocido que puede afectar a cualquier persona, independientemente del oficio. Aun así, es más habitual en profesiones vinculadas a la educación, la salud o los servicios sociales. Lo que suele coincidir en estos ámbitos es la acumulación de tareas, la falta de control sobre el día a día, el escaso apoyo del entorno y un choque entre los valores individuales y los de la organización. Así lo explica la psicóloga Patricia Ramírez en el programa 'Para todos La 2'.
¿Cómo saber si estás sufriendo burnout?
Según la experta, las personas que atraviesan malestar del burnout suelen sentirse agotadas de forma constante, irritables, desmotivadas y con una actitud cínica hacia su ocupación. Detectar estas señales es fundamental para poder actuar antes de que el problema se agrave.
Una mujer teniendo dolor de cabeza en el trabajo Getty Images
¿Qué se puede hacer para salir del agotamiento laboral?
1. Entrenar la autoevaluación
Ramírez subraya la importancia de trabajar el autoconocimiento para combatir el agotamiento laboral. Reconocer los propios límites permite detectar cuándo hace falta parar, pedir ayuda o reducir el ritmo.
2. Poner límites claros
Aprender a decir que no y separar el tiempo laboral del personal es clave para trabajar más relajado. Eso implica desconectar al acabar la jornada y reservar momentos para el ocio, el descanso y la vida privada.
Una mujer leyendo en su sofá de casa Getty Images
3. Cuidar las relaciones sociales
Tener un buen entorno de apoyo —dentro o fuera del trabajo— puede marcar la diferencia y hacer rebajar la sensación de fatiga laboral. Hablar con colegas o amistades sobre cómo te sientes ayuda a reducir la carga emocional.
4. Practicar el autocuidado
Incorporar rutinas saludables como hacer ejercicio, comer bien, dormir lo suficiente o practicar técnicas de relajación puede mejorar el bienestar en el ámbito profesional. El mindfulness, la respiración profunda o el yoga también son herramientas útiles.
Un hombre practicando yoga en el exterior Getty Images
5. Buscar ayuda profesional
Consultar con un especialista en salud mental es una de las recomendaciones más importantes para mejorar el síndrome de estar quemado. La terapia ofrece recursos concretos para manejar el estrés y recuperar el equilibrio.
El burnout es un problema serio, apunta Ramírez, y necesita atención tanto a nivel personal como desde las propias organizaciones. Prevenirlo y saber cómo gestionarlo es esencial para mantener la salud emocional y trabajar sin que eso afecte a la calidad de vida.
