El formatge et fa tenir malsons? Així afecten alguns aliments als teus somnis
Programes
- Diversos estudis apunten que determinats aliments poden alterar la qualitat i el contingut dels somnis
- Consells per tenir un bon descans al Pla B de Ràdio 4
La dirección de esta página ha sido copiada en su portapapeles
Un bon àpat abans d’anar a dormir pot tenir conseqüències que van més enllà de la digestió. Cada cop més veus, tant expertes com populars, apunten que allò que mengem al vespre pot condicionar els somnis que tenim durant la nit. El Pla B de Ràdio 4, posa damunt la taula aquesta qüestió tan curiosa com sorprenent.
Formatge: somnis angoixants
Un dels aliments que ha generat més debat ha estat el formatge. Diversos tertulians coincidien en la idea que consumir-ne abans d’anar a dormir pot provocar malsons o somnis especialment inquietants. "Jo somiava que m'intentaven entrar a casa, i tot era molt real. Després vaig veure que sempre em passava quan sopava formatge curat," explica un dels participants del programa.
Aquesta creença no és nova. Alguns estudis ja havien associat el consum de làctics, especialment en persones amb intolerància no diagnosticada, amb alteracions en la qualitat del son i l'aparició de somnis desagradables.
Plàtan: somnis tranquils i llargs
En canvi, altres aliments com el plàtan poden tenir l’efecte contrari. Conté triptòfan, una substància natural que afavoreix la relaxació i pot facilitar somnis tranquils i agradables. "Quan sopo un plàtan, tinc somnis llarguíssims, però supertranquils. A vegades em desperto pensant que ha estat com una pel·lícula", comenta una altra col·laboradora.
Cireres i xocolata
També es parla d’altres aliments menys habituals relacionats amb el son, com les cireres àcides, que poden afavorir la fase REM del son (on es produeixen més somnis), o la xocolata negra, que alguns vinculen a somnis més intensos i curts.
Recomanacions per a un bon son
Segons especialistes en nutrició i salut del son, aquests són alguns consells útils per millorar la qualitat del descans nocturn i evitar malsons:
- Evita àpats pesats o molt grassos abans de dormir, com ara fregits o embotits.
- Redueix el consum de formatges molt curats i lactis, especialment si tens digestió lenta o intoleràncies.
- Prioritza aliments rics en triptòfan: plàtan, nous, civada o gall dindi.
- Limita la cafeïna i la xocolata negra al vespre.
- Mantén una rutina de son regular i evita pantalles just abans d’anar al llit.
- Fes un sopar lleuger, almenys dues hores abans d’anar a dormir.
Així doncs, més enllà de llegendes urbanes, cada vegada hi ha més indicis que el que sopem pot tenir un impacte directe en el nostre món oníric. Una nova excusa —o advertència— per triar amb cura què posem al plat abans d’anar a dormir.
