Abdomen, fuerza y cardio con tábatas y EMOM

• Entrenarás combinando 20 segundos de ejercicio intenso con 10 de descanso y también con dos 'Every Minute On the Minute'
• Será una clase intensa pero muy divertida en la que fortalecerás abdominales, brazos, piernas y mejorarás tu capacidad cardiovascular
• Si quieres hacer más actividad física, atrévete con el reto #NoTeQuedesConHambre del canal de YouTube de RTVE

Muévete en casa - Programa 65 (Tábatas con abdomen, fuerza y cardio)

En Muévete en casa, Cesc Escolà acaba la semana con un entrenamiento intenso de cuerpo entero en el que harás tres tábatas, es decir, combinarás 20 segundos de ejercicio intenso con 10 de descanso, y dos EMOM (Every Minute On the Minute). Necesitarás unas botellas de agua y una silla. Será una clase dura pero muy divertida en la que fortalecerás abdominales, brazos, piernas y mejorarás tu capacidad cardiovascular.

19 de junio. Programa 64

Tábatas con abdomen, fuerza y cardio

Beneficio corporal	Duración	Tipo de ejercicio
Calentamiento	5 min	Ejercicios para activar el cuerpo entero
Tábata 1	4 min	Movimiento del castor y seguiremos con los fondos de tríceps, utilizando una silla
Tábata 2	4 min	Power-lunge, o zancadilla con salto, y sit-ups
Tábata 3	4 min	Flexiones a distintos niveles con burpees
EMOM 1	5 min	Abertura lateral de brazos, abrir y cerrar las piernas en posición de plancha, remo vertical y ejercicio de piernas en posición de plancha
EMOM 2	5 min	Lunges con curl de bíceps y extensión de tríceps

Calentamiento

Recuerda calentar para activar tu cuerpo antes de empezar con los ejercicios. Como hemos comentado, será un entrenamiento muy intenso. Por eso, es necesario preparar tus músculos y evitar así posibles lesiones.

Muévete en casa - ¡5 minutos de calentamiento intenso!

¿Te atreves con tres tábatas?

En método tábata consiste en combinar 20 segundos de ejercicio intenso con 10 segundos de descanso. En el primer tábata harás el movimiento del castor y seguirás con los fondos de tríceps, utilizando una silla. Para el segundo tábata realizarás el power-lunge, o zancadilla con salto, y los sit-ups, trabajando bien el abdomen. Finalmente, el último tábata consiste en combinar flexiones a distintos niveles con burpees.

¡Acaba el entrenamiento con dos EMOM!

¿Recuerdas que es un EMOM? Durante un minuto harás 30 repeticiones de cada ejercicio. Si te sobra tiempo, descansas. En el primer EMOM empezarás haciendo aberturas laterales de brazos con el peso de unas botellas para después pasar a abrir y cerrar las piernas en posición de plancha. Luego, harás remo vertical, de nuevo con unas botellas, para terminar con el ejercicio de piernas en posición de plancha. El segundo EMOM combinará 30 repeticiones de lunges con curl de bíceps y 40 repeticiones de extensión de tríceps.

Muévete en casa - ¡Atrévete con estos EMOMs!

Reto #NoTeQuedesConHambre

¡El reto de hoy será de abdomen! Realizarás cuatro rondas de tres ejercicios y, en total, estarás 16 minutos. El primer ejercicio, de un minuto, será de flexión y extensión de rodillas. Después, harás un minuto de burpee inverso, vigilando bien la espalda. El tercer ejercicio será de 2 minutos de crunch lateral, trabajando oblicuos. ¿Te animas?