¡Cardio y fuerza de brazos y piernas con tábatas!
- Harás un trabajo completo cardiovascular y fortalecerás diferentes grupos musculares
- El método tábata combina 20 segundos de ejercicio intenso con 10 segundos de descanso
- Cuando acabes esta sesión, Cesc te propone el reto #NoTeQuedesConHambre del canal de YouTube de RTVE
MARINA SÁNCHEZ ALCOLEA
Durante el entrenamiento de hoy en Muévete en casa harás un trabajo completo de cardio y fuerza con unas botellas de agua. Será un entrenamiento completo a nivel muscular. Como siempre, Cesc Escolà empieza la clase activando todo el cuerpo. Tras una primera parte de fuerza, pasarás a hacer 3 tábatas diferentes, durante 5 minutos cada uno, en los que trabajarás distintos grupos musculares. ¿Recuerdas cómo era el método tábata? Combina 20 segundos de ejercicio intenso con 10 de descanso.
| Beneficio corporal | Duración | Tipo de ejercicio |
|---|---|---|
| Calentamiento | 4 min | Activación de todo el cuerpo |
| Fuerza | 8 min | Sentadillas, activación de hombros y bíceps con curl de bíceps y trabajo de tríceps |
| Tábata 1 | 5 min | Saltos y movimiento del oso |
| Tábata 2 | 5 min | Movimiento de la rana con lunges frontales |
| Tábata 3 | 5 min | Aberturas de brazos y extensión y flexión de piernas |
Calentamiento
¡Cesc comienza la sesión moviendo todo el cuerpo para activarlo! Subiendo rodillas, talones, brazos… ¡Y cómo le gusta el baile! Mete un paso de mambo. Además, harás sentadillas y estiramientos antes de empezar el resto de bloques.
Fuerza de piernas y brazos
La primera parte de la clase trabajará la velocidad y fuerza de las piernas con distintos movimientos marcados por las sentadillas. Luego, pasarás a activar los hombros y bíceps con las botellas, haciendo curl de bíceps y sentadillas. Terminarás trabajando el tríceps.
Tábata 1
La segunda parte estará marcada por un tábata en el que seguirás combinando 20 segundos de ejercicio con 10 segundos de descanso. Comenzarás con saltos y continuarás con el movimiento del oso. Recuerda seguir bien los tiempos de cada ejercicio e ir descansando.
Tábata 2
Harás un nuevo tábata. Combinarás el movimiento de la rana con lunges frontales y, luego, harás trabajo de cardio, cruzando por delante y por detrás las piernas. Este bloque te cansará al poner a prueba tu capacidad cardiovascular pero ¡tú puedes!
Tábata 3
Para terminar la clase, harás un último tábata de 5 minutos, donde trabajarás abdomen y pecho con aberturas de brazos con botellas de agua y extensión y flexión de piernas. Cuando acabes este entrenamiento, deberás estirar bien todo tu cuerpo para evitar posibles lesiones y relajar tus músculos.
Reto #NoTeQuedesConHambre
Hoy, en No te quedes con hambre, harás un reto de 2+2 durante 10 minutos para el que necesitarás una silla. Realizarás pistols, fondos de tríceps, combo de flexiones sobre la silla y toques de la silla con la punta de los pies. ¿Cuál será tu máximo?
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