¡Consigue más flexibilidad con esta rutina de estiramientos!

• En esta clase lograrás estirar y relajar todos los grupos musculares
• También conectarás mente y cuerpo y trabajarás la respiración
• Si quieres hacer ejercicio más intenso, prueba con el reto #NoTeQuedesConHambre del canal de YouTube de RTVE

Muévete en casa - Programa 54 (Flexibilidad)

¿Notas más flexibilidad en tu cuerpo después de entrenar estos meses con Cesc Escolà? Cada semana en Muévete en casa, nuestro entrenador de fitness te propone una sesión para estirar y relajar todos los grupos musculares. Además, esta clase te servirá para conectar mente y cuerpo y solo necesitarás un cojín y una esterilla.

4 de junio. Programa 54

Flexibilidad

Beneficio corporal	Duración	Tipo de ejercicio
Calentamiento	6 min	Calentamiento lento pero intenso, activando todo el cuerpo y trabajando la propiocepción con un cojín
Bloque 1	12 min	Flexión y extensión de las piernas y la flexibilidad de los brazos. Estiramiento de los isquios, gemelos y glúteos.
Bloque 2	12 min	Estiramientos anteriores con alargo de abdomen y espalda. Posturas como la vela o el diamante

Calentamiento

Empezarás con un calentamiento lento pero intenso. Activarás todo el cuerpo empezando a estirar algunos músculos. Al principio te costará pero a medida que avance la clase y se calienten, notarás que te será más fácil. Además, también trabajarás el equilibrio haciendo ejercicios con un cojín.

Muévete en casa - ¡Prepara tu cuerpo para una clase de flexibilidad!

Estiramientos y respiración

Empezarás el primer bloque buscando la flexión y extensión de las piernas y la flexibilidad de los brazos. Pasarás buscar el estiramiento de los isquios, gemelos y glúteos. Deberás controlar tu respiración en cada movimiento. Es importante que notes que te “pica” el músculo que estás trabajando en cada momento si quieres mejorar tu flexibilidad.

Muévete en casa - ¡Estira brazos y piernas!

¡Sigue estirando tu cuerpo!

Continuarás completando el estiramiento del bloque anterior, pasando a alargar abdomen y espalda. También harás posturas de yoga. ¿Recuerdas la de la vela o el diamante? ¡Seguro que las haces perfectas después de tantas semanas!

Muévete en casa - ¡Estira espalda y abdomen!

Reto #NoTeQuedesConHambre

Hoy, en No te quedes con hambre, Cesc te propone una serie de ejercicios y tendrás que hacer el máximo número de repeticiones de cada uno. Comenzarás por burpees, sentadillas con salto y escaladores en plancha, para terminar con crunch tocando los pies con las piernas estiradas. ¿Cuál es tu máximo de cada ejercicio?