¡Ponte en forma con los entrenamientos de esta semana!

• Hemos seleccionado las cinco últimas clases para que puedas hacer ejercicio cuando mejor te vaya
• Las sesiones se han centrado en trabajar el cardio a través del baile y el método tábata, mejorar la flexibilidad y potenciar la fuerza de abdomen, piernas y brazos
• Si quieres hacer más actividad física con Cesc Escolà, en el canal de YouTube de RTVE encontrarás la sección #NoTeQuedesConHambre con diferentes retos

Muévete en casa - Programa 46 (Fuerza abdominal y trabajo cardiovascular)

¡Hemos recopilamos las cinco últimas sesiones de Muévete en casa con Cesc Escolà para que las hagas en el momento que quieras! Las sesiones se han centrado en trabajar el cardio a través del baile y el método tábata,  mejorar la flexibilidad y potenciar la fuerza de abdomen, piernas y brazos. Además si no tienes suficiente, ves al canal de YouTube de RTVE donde encontrarás la sección #NoTeQuedesConHambre con muchos más ejercicios.

¿Cómo trabajar el cardio a través del baile?

¡Todas a bailar! Cesc nos trae un entrenamiento de cardio y fuerza con mucho baile, ideal para trabajar la coordinación. Comenzarás con un calentamiento de activación total, sobre todo de brazos y piernas. El primer bloque trabajarás la fuerza con un libro y una toalla. Después harás 3 bloques de baile. ¡Tienes el vídeo de esta sesión tan divertida arriba!

¿Cómo tonificar tus abdominales?

La clase se centra en el abdomen pero con partes de flexibilidad y trabajo de glúteos e isquios. Necesitarás un sofá y una toalla. El calentamiento es un poco más analítico y centrado en el abdomen pero igualmente activarás todo el cuerpo. A continuación, tendrás un bloque de abdomen en posición de cuadrupedia. Luego, pasarás a hacer elevación de caderas para, luego, hacer shoulder bridges y trabajar las piernas. Terminarás con sit-ups y crunches.

¿Cómo fortalecer tus piernas?

¡Toca trabajo esencial de piernas! Este entrenamiento es ideal para combatir los problemas de espalda. Necesitarás una botella de agua, una silla, una mochila, el palo de una escoba y una esterilla. La clase está dividida en 3 bloques de ejercicios de sentadillas,  de abdomen y al final harás un combo de piernas y abdominales.

¿Cómo mejorar la flexibilidad de tu cuerpo?

Cesc te propone diferentes estiramientos para trabajar la flexibilidad de todos los grupos musculares. Además, conectarás cuerpo y mente y solo necesitarás una esterilla. Como siempre, el calentamiento de estas sesiones es relajado pero intenso tratando de activar todos los músculos poco a poco para poder trabajar mejor. A continuación, seguirás estirando y relajando tu cuerpo en dos bloques.

¿Cómo mejorar la capacidad cardiovascular con tábatas?

Durante esta sesión harás un trabajo completo de cardio y fuerza con unas botellas de agua. Será un entrenamiento completo a nivel muscular. Como siempre, comenzarás la clase activando todo el cuerpo y, tras una primera parte de fuerza, pasarás a hacer tres tábatas diferentes en los que trabajarás distintos grupos musculares.

¡Estos son los cinco entrenamientos de esta semana en Muévete en casa! Si te has quedado con ganas de hacer más ejercicio, recuerda que puedes hacer los retos #NoTeQuedesConHambre que ha propuesto Cesc. ¿Te atreves con ellos?