Body combat amb Cesc Escolà i Sor Lucía Caram
FitMés - En Cesc Escolà entrevista a la monja Sor Lucía Caram
- L'entrenament d'avui es centra en treball cardiovascular a l'estil body combat
- Cada dilluns a les 8 del matí, un nou programa a RTVE Play
Aquesta setmana, en Cesc Escolà presenta Fitmés junt amb la monja Sor Lucía Caram, directora de la Fundació del Convent de Santa Clara de Manresa. Junts, duen a terme un petit escalfament abans de centrar-se en l'entrenament principal d'avui: una sessió de treball cardiovascular amb body combat, combinada amb un treball analític de glutis i cames.
Dilluns 24 Programa 3
| Benefici corporal | Temps | Tipus d'exercici |
|---|---|---|
| Espatlles, esquena i abdominals | 4 min. | Cops de puny estil body combat |
| Cames, glutis, quadríceps i isquiotibials | 4 min. | Puntades estil body combat |
| Zona abdominal completa | 4 min. | Cops de puny i puntades |
L'entrenament
Comencem! Al primer bloc de l'entrenament d'avui, ens centrem en dur a terme cops de puny a l'aire per a treballar les espatlles, l'esquena i els abdominals. Anem alternant cops alts i uppercuts amb cops laterals, i després els combinem.
Després d'un petit descans, comencem amb el segon bloc de la rutina, on farem puntades per a posar en forma tota la zona de cames, glutis, quadríceps i isquiotibials. De nou, després d'entrenar cada cama individualment, anirem alternant-les. I si volem treballar més la zona dels glutis, les obrirem més a l'alçada de les espatlles!
Continuem entrenant cames al segon bloc aixecant els genolls i aguantant, un exercici on podem anar alternant o fer-ho tot amb el mateix genoll. Tot seguit, passem a un exercici d'equilibri amb patada final! Tanquem el bloc amb exercicis de genolls i braços combinats.
I arribem al darrer bloc, que combinarà els dos anteriors! Comencem amb un exercici de colzes mentre flexionem els genolls, i després tornem als cops de puny a l'aire. Ho seguim tot activant una mica les cames, aixecant-les amb cops de braç i alternant.
Seguim amb cops de puny cap a baix, on anem canviant de braç, i tot seguit saltem rítmicament mentre obrim i tanquem cames. Tornem als exercicis de colzes, els cops de puny i les flexions de genolls; que anem alternant amb els cops cap a baix per a treure l'adrenalina!
I al bell mig del bloc final, passem a ballar! Obrim i tanquem cames al ritme de la música i passem a creuar-les per darrere mentre ens movem. Tot seguit fem passes davant i enrere i anem canviant de costat, concluint fent cops laterals i aguantant genolls mitjançant un treball de força!
Com és habitual, concluïm amb els estiraments per evitar lesions i molèsties articulars, estirant les espatlles mentre inhalem i exhalem.
Repte #Fitmés
Abans del següent programa, on tindrem de convidat al jugador de bàsquet Pierre Oriola, recordeu fer-li una ullada a l'habitual repte que en Cesc ens proposa setmanalment a les seves xarxes, i compartir-lo amb el hashtag #fitmés. Fins aviat!
