Rutina analítica de força amb Cesc Escolà i Carme Barceló
FitMés- En Cesc Escolà acull a la periodista esportiva Carme Barceló
- L'entrenament d'avui es centra en una rutina analítica de força
- Cada dissabte a les 11:30, un nou programa a La 2 i a RTVE Play
Aquesta setmana a Fitmés, en Cesc Escolà obre les portes del programa a la periodista esportiva Carme Barceló. Tots dos duen a terme un escalfament abans de començar l'entrenament d'avui: una rutina analítica de força amb l'objectiu de millorar la musculatura i reforçar l'esquena!
Dissabte 11 Programa 21
| Benefici corporal | Temps | Tipus d'exercici |
|---|---|---|
| Treball d'espatlles i esquena | 8 min. | Rutina de força |
| Treball de bíceps, tríceps i abdominals | 6 min. | Rutina de força |
L'entrenament
Al primer bloc d'avui, combinarem treball d'espatlles amb esquena, duent a terme diferents exercicis de 45 segons! Comencem per agafar les peses i aguantar-les en angle de 90 graus, pujant-les i baixant-les amunt i avall.
Després d'un descans de 15 segons, activem l'esquena! Flexionem i remem de forma tancada amb les peses a les mans.
Passem al tercer exercici, on estirem els braços mentre ens posem cap endavant i busquem una extensió lateral, activant les espatlles i l'esquena.
Tot seguit, agafem la goma i ens la passem per darrere, pujant-la i baixant-la al ritme. I a la darrera ronda del primer bloc, repetirem els quatre exercicis inicials per ordre!
Al segon bloc, farem un treball de bíceps combinat amb tríceps, pectorals i abdominals! Comencem per agafar les peses de nou, apretem fort abdominal amb els peus més junts i anem pujant les peses, alternant i aguantant!
Passem a agafar una sola pesa i agafar-la pels costats. La baixem enrere tancant els colzes, i tot seguit estirem cap amunt i aguantem!
Ens estirem al terra amb les peses per a treballar pectoral i tríceps! Amb els genolls flexionats, fem una obertura lateral. Flexionem colzes i pugem!
A continuació, agafem les peses amb els colzes tancats i senzillament pugem i baixem. Tot seguit, flexionem els colzes i aixequem les peses!
Repetim l'exercici previ i, tot seguit, ens estirem al terra i fem 90 graus amb les cames. Provem a aixecar el cap mentre seguim fent-ho i mirar-nos el melic, apretant fort abdominal. I ara, sense tocar les mans al terra, accelerem i obrim i tanquem cames!
Als darrers segons, ens quedem com estem mentre apretem fort els braços amunt i avall, i tanquem l'exercici abraçant genolls!
Per a concloure, duem a terme estiraments per a evitar possibles lesions i molèsties articulars.
Repte #Fitmés
Mentre arriba el programa de la setmana vinent, on tindrem de convidat a l'actor i humorista Queco Novell; no oblideu entrar a les xarxes del Cesc, on podreu fer el seu repte semanal i compartir-lo amb el hashtag #fitmés. Fins ben aviat!
