Elige tu reto con Patry Jodán

Gana músculo con Patry Jordán y sus cuatro rutinas de ejercicios 'full body'

¿Quién es Patry Jordán y por qué tiene 10 millones de seguidores en Youtube?
La entrenadora termina su segundo reto dirigido a personas que quieren ganar músculo
Mira las cuatro rutinas que forman este entrenamiento de Elige tu reto

10.12.2020 17:30 horas

Por RTVE.es

#Tendencias - Gana músculo con Patry Jordán y sus cuatro rutinas de ejercicios 'full body'

Hacer deporte en casa nunca ha sido tan fácil y accesible. Con el teletrabajo, nos movemos, pero hay que seguir ejercitándose para no perder la forma. Si ya conseguiste convertirte en una deportista con los ejercicios para principiantes de Patry Jordán, la entrenadora personal ahora trae las rutinas perfectas para ganar musculatura con un entrenamiento full body en Elige tu Reto.

La intensidad y la constancia son las claves en este nuevo entrenamiento. Recuerda que tienen que ser mínimo tres veces por semana para tener resultados, pero sobre todo, yendo a tu propio ritmo. Siempre paso a paso, como sigue el método Kaizen.

A continuación te dejamos todos los ejercicios en los que las mancuerdas aparecen en escena y para ser tus mejores amigas. ¡Prepara tus brazos, piernas y abdomen porque empieza el reto! Tienes toda la tabla de entrenamiento en el vídeo que abre la noticia.

Primera semana

Comenzamos una nueva rutina con ejercicios suaves que propone Patry Jordán para seguir preparando nuestro cuerpo y ganar musculatura.

Define y tonifica tu musculatura con la rutina 'full body' de Patry Jordán RTVE.ES

1. Ejercicios de abdomen. Plancha básica con estiramiento hacia atrás, plancha básica con brazos estirados (sin olvidarte de marcar glúteo) y, por último, plancha marcando rodillas.

Ponte en forma con Patry Jordán en #EligeTuReto *RTVE*

2. Ejercicios de piernas. Comenzaremos con zancadillas, alternando con zancadas a derecha y a izquierda y, por último, sentadillas con las piernas abiertas. Cada ejercicio, como siempre, lo repetimos tres veces. Lo acompañamos con pesos en las manos.

3. Ejercicios de brazos. También con mancuernas: abriendo y cerrando con el brazo estirado, marcando tríceps y hombros, tres veces cada serie.

Segunda semana

Las mancuerdas empiezan a ser nuestra mejores aliadas para subir la intensidad del entranamiento y hacer más fuertes nuestras piernas. Te mostramos cómo hacer los ejercicios de la segunda semana.

Sigue ganando musculatura con los ejercicios 'full body' de Patry Jordán RTVE

1. Ejercicios de abdomen. Patry Jordán nos enseña cómo hacer una plancha con péndulo, plancha pirámide y plancha con codos.

2. Ejercicios de brazos. Unas flexiones básicas, flexiones de tríceps boca abajo y flexiones de tríceps boca arriba, como ejemplifica la entrenadora.

3. Ejercicios de piernas. Patada de glúteo con la mancuerna atrás, patada lateral y patada en círculos.

Tercera semana

El entrenamiento cada vez es más intenso, pero siempre paso a paso. Las mancuerdas nos ayudarán a fortacer nuestros brazos con esta rutina.

Patry Jordán sigue entrenándote para ganar musculatura: tercera semana de ejercicios 'full body' RTVE

1. Ejercicios de brazos. Patry Jordán nos enseña movimientos sencillos con mancuernas para activar bíceps, tríceps y hombros. Lo más importante es controlar el movimiento, apretar abdomen y acompañar con la respiración.

Tercera semana del reto de Patry Jordán para ganar musculatura *#Tendencias*

2. Ejercicios de abdomen. Volvemos a trabajar con la figura del superman: primero hacemos planchas laterales dinámicas y luego el superman dinámico con rodilla y tocando atrás, como ejemplifica en el vídeo nuestra entrenadora personal. ¡Marcando abdomen!

3. Ejercicios de piernas. Tres variantes del puente glúteo: normal, abriendo y cerrando y con patada, con ayuda de mancuernas si lo consideras adecuado (pero siempre de un peso acorde a tu nivel físico).

Cuarta semana

¡Y llegamos a la última semana del reto! Si has conseguido superar las anteriores, también podrás con esta tabla de entrenamiento full body!

Entrena tu musculatura con Patry Jordán y su cuarta rutina de ejercicios 'full body' RTVE.ES

1. Ejercicios de abdomen. Vamos a hacer tres series de planchas con una rodilla apoyada en el suelo: con brazos estirados, con patada de glúteo y el superman dinámico que ya conocemos.

Cuarta semana de ejercicios 'full body'. ¡Ya casi estamos! *#Tendencias*

2. Ejercicios de piernas. Nos colocamos en el suelo lateralmente con la rodilla flexionada y trabajamos la pierna libre con elevaciones, con patada, y subiendo glúteo, como ejemplifica la entrenadora.

3. Ejercicios de brazos. Trabajamos con mancuernas y focalizamos el ejercicio en el pecho: hacia arriba, trabajando hombro y en círculos.