Entrena tu musculatura con Patry Jordán y su cuarta rutina de ejercicios 'full body'

• Ya tenemos el reto completo de Patry Jordán: cuatro rutinas para fortalecer todo el cuerpo
• Consulta su plan de cuatro semanas para trabajar brazos, piernas y abodomen
• Semana 1 | Semana 2 | Semana 3 | Ejercicios para principiantes

Cuarta semana de ejercicios 'full body'. ¡Ya casi estamos!

Entramos en la semana final del reto de Patry Jordán para ganar musculatura. Si has logrado dar la bienvenida al deporte en tu día a día e incorporar el ejercicio a tu rutina, ya habrás podido notar resultados: la evolución se debe, sobre todo, al aumento de la intensidad de cada ejercicio. Constancia e intensidad son los dos valores que siempre hay que tener en cuenta cuando nos enfrentamos al entrenamiento... ¡Pero siempre escuchando a vuestro cuerpo para no forzarlo!

Los retos de #EligeTuReto siguen el método Keizen. ¿Qué significa eso? Que vamos paso a paso acercándonos a nuestro objetivo, con un aumento exponencial que requiere de constancia y compromiso. Por el camino hemos realizado muchos tipos de ejercicios: planchas con péndulo, planchas con rodilla, zancadas, Superman, muchas flexiones…

Si todavía no has comenzado a trabajar este reto de cuatro semanas de ejercicios 'full body', no te preocupes: a continuación os facilitamos todos los ejercicios que hemos aprendido estas semanas con nuestra entrenadora personal, y que hemos repetido un mínimo de tres veces por semana. Si has llegado a la cuarta semana del reto, aquí abajo tenéis el paso final. ¡Carga tus pilas y ponte a tope! Ya queda menos para la meta. Y recuerda: tienes todos los vídeos demostrativos en el Instagram de @corazonytendencias.

Los consejos de Patry Jordán

• Métele fuerza. Si la motivación te acompaña, puedes realizar este ejercicio más de tres veces a la semana: cuatro, o incluso todos los días. ¡Pero no castigues al cuerpo! Empezamos con lo básico y, si el organismo nos lo pide... damos un poco más de nosotros para ir notando resultados.

• Las mancuernas son tus amigas... a veces. En muchos de estos ejercicios, la mancuerna es nuestra gran aliada: nos ayuda a hacer ejercicios de fuerza, a tonificar más y a ir notando rápidamente todo este ejercicio en nuestro cuerpo. Es nuestra gran aliada, sí, pero cuidado: utílizala sólo si estás en condiciones y si el cuerpo te lo pide. Y, sobre todo, elige una mancuerna de un peso apropiado para ti. No es conveniente forzarse.

Ejercicios para la cuarta semana

1. Ejercicios de abdomen. Vamos a hacer tres series de planchas con una rodilla apoyada en el suelo: con brazos estirados, con patada de glúteo y el superman dinámico que ya conocemos.

Cuarta semana de ejercicios 'full body'. ¡Ya casi estamos! #Tendencias

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2. Ejercicios de piernas. Nos colocamos en el suelo lateralmente con la rodilla flexionada y trabajamos la pierna libre con elevaciones, con patada, y subiendo glúteo, como ejemplifica la entrenadora.

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3. Ejercicios de brazos. Trabajamos con mancuernas y focalizamos el ejercicio en el pecho: hacia arriba, trabajando hombro y en círculos.

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Recuerda que todos los vídeos están en el Instagram de @corazonytendencias.