Conviértete en una deportista con Patry Jordán y sus cuatro rutinas de ejercicios para principiantes

• ¿Quién es Patry Jordán y por qué tiene 10 millones de seguidores en Youtube?
• La entrenadora termina su primer reto dirigido a personas que no han realizado ejercicio nunca
• Mira las cuatro rutinas que forman este entrenamiento de Elige tu reto

#Tendencias - Elige tu reto con Patry Jordán: Conviértete en una deportista en cuatro semanas

Si siempre has querido hacer deporte, pero te ha dado pereza ir al gimnasio, salir a la calle con el frío o los ejercicios que has visto por internet eran muy complicados para tu forma física, en #Tendencias. Ha llegado el momento ponerte en forma en solo cuatro semanas con una entrenadora personal como Patry Jordán con ejercicios para principiantes que podrás realizar sin salir de casa y sin gastarte dinero.

En este entrenamiento se trabajan piernas, brazos y abdomen. Es decir, se realiza un entrenamiento full body dirigido para aquellos que nunca han realizado deporte. Si no tienes tiempo, tampoco tienes excusa, pues solo necesitas 30 minutos al día, tres veces por semana para realizarlo.

¿Estás preparad@? ¡Aquí tienes todas las rutinas explicadas en el vídeo que abre la noticia y también foto a foto! ¡En tan solo cuatro semanas verás los resultados!

Primera semana

La primera semana, Patry Jordán te propone nueve ejercicios de brazos, abdomen y piernas que puedes ver el vídeo y que te explicamos cómo hacerlos a continuación:

Superman: a cuatro patas, estirar un brazo en horizontal y la pierna contraria. Hacer lo mismo con el otro brazo y pierna. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de Superman

Plancha básica: con los pies en cuclillas y los brazos estirados con las manos apoyadas en el suelo, aguantar 30 segundos. Repetir tres veces.

Elige tu reto con Patri Jordan: Ejercicio de Plancha básica

Plancha lateral con rodillas dinámica: con el codo y la rodilla apoyados en el suelo, de forma lateral, estirar el brazo y la pierna contrarios. Hacer lo mismo con el otro brazo y pierna. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patri Jordan: Ejercicio de Plancha lateral con rodillas dinámicas

Sentadillas: con las piernas separadas a la altura de los hombros, bajar y subir. Repetir tres veces.

Elige tu reto con Patri Jordan: Ejercicio de Sentadillas

Zancada derecha/izquierda: dar una zancada hacia atrás con la pierna derecha y bajar la rodilla sin que llegue a tocar el suelo. Hacer lo mismo con la pierna izquierda. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patri Jordan: Ejercicio de Zancada derecha / izquierda

Zancadas laterales: dar una zancada hacia el lado con la pierna derecha, dejando esta flexionada y la otra pierna estirada. Hacer lo mismo con la pierna izquierda. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patri Jordan: Ejercicio de Zancadas lateral

Cierro y abro codos: con los brazos levantados formando un ángulo de 90 grados con el codo, abrir y cerrar mientras nos movemos de un lado a otro. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patri Jordan: Ejercicio de Cierro y abro codos

Brazos arriba y abajo: con el mismo movimiento del ejercicio anterior, estirar los brazos en cruz y volver a bajarlos. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patri Jordan: Ejercicio de Brazos arriba y abajo

Triceps: boca arriba, con las piernas flexionadas, los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo, flexionar los brazos sin que el glúteo llegue a tocar el suelo.

Elige tu reto con Patri Jordan: Ejercicio de Triceps

Segunda semana

Para la segunda semana, Patry Jordán sube un poco el nivel con un nuevo entrenamiento semanal que te contamos cómo realizar:

Plancha codos: con los pies en cuclillas y los codos apoyados en el suelo, aguantar 30 segundos. Repetir tres veces.

Elige tu reto con Patry Jordán: Ejercicio de plancha codos

Plancha rodillas: en la misma posición anterior, pero con los brazos estirados y las manos en el suelo, flexionar una rodilla hacia delante. Hacer lo mismo con la otra pierna y aguantar 30 segundos. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patry Jordán: Ejercicio de plancha rodillas

Plancha lateral dinámica: con el codo y la rodilla apoyados en el suelo, de forma lateral, estirar el brazo y la pierna contrarios. Hacer lo mismo con el otro brazo y pierna. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patry Jordán: Ejercicio de plancha lateral dinámica

Flexiones con rodillas: Con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, bajar y subir el tronco, flexionando los codos. Aguantar 30 segundos abajo. Repetir tres veces.

Elige tu reto con Patry Jordán: Ejercicio de flexiones con rodillas cropper

Flexiones con estiramiento en el suelo: adoptar el ejercicio anterior, pero con los pies en alto. Cuando se llega al suelo, estirar los brazos hacia delante, y volver a la posición inicial. Repetir tres veces.

Elige tu reto con Patry Jordán: Ejercicio de flexiones estiramiento suelo

Flexiones de tríceps: adoptar la posición de las primeras flexiones, poner los pies en alto y bajar y subir el tronco, flexionando los codos.

Elige tu reto con Patry Jordán: Ejercicio de flexiones de tríceps

Plancha patada glúteo: adoptar una posición de cuatro patas, subir las rodillas poniendo en cuclillas los pies, y estirar la pierna derecha. Bajamos a la posición inicial y hacer lo mismo con la otra pierna. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patry Jordán: Ejercicio de plancha patada glúteo

Plancha rodillas: con los pies en cuclillas y los brazos estirados con manos apoyadas, flexionamos hacia delante una de las rodillas. Hacer lo mismo con la otra. Repetir tres veces con cada pierna.

Elige tu reto con Patry Jordán: Ejercicio de plancha rodillas

Patada glúteo con cuatro apoyos: repetir el ejercicio anterior, pero en esta ocasión, la pierna y la rodilla forma un ángulo de 90 grados, y el pie está completamente apoyado. Regresar a la posición inicial. Repetir tres veces con cada pierna.

Elige tu reto con Patry Jordán: Ejercicio de patada glúteo con 4 apoyos

Tercera semana

¿Cómo van las agujetas? Es el momento de seguir haciendo ejercicio y no parar con la tercera semana. Por eso Patry Jordán tiene una nueva tanda de ejercicios fáciles para seguir entrenando.

Flexiones con rodillas: Con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, bajar y subir el tronco, flexionando los codos. Aguantar 30 segundos abajo. Repetir tres veces.

Flexiones con rodillas - Elige tu reto #Tendencias

Flexión abro y cierro al lado: con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, y los pies levantados, abrimos los brazos hacia un lado y flexionamos hacia abajo, para volver a la posición inicial. Hacer lo mismo con el otro lado. Repetir tres veces con cada brazo.

Flexiones abriendo y cerrando a ambos lados - Elige tu reto #Tendencias

Flexiones suelo: adoptar el ejercicio anterior, pero con los pies en alto. Cuando se llega al suelo, estirar los brazos hacia delante, y volver a la posición inicial. Repetir tres veces.

Flexiones con estiramiento - Elige tu reto #Tendencias

Superman dinámico: a cuatro patas, estirar un brazo en horizontal y la pierna contraria. Hacer lo mismo con el otro brazo y pierna. Repetir tres veces con cada lado.

Superman dinámico - Elige tu reto #Tendencias

Superman rodilla: repetir el ejercicio anterior pero, después de estirar pierna y brazo en horizontal, flexionar la rodilla hacia dentro para volver después a la posición inicial. Repetir tres veces con cada lado.

Superman marcando rodilla - Elige tu reto #Tendencias

Superman toco atrás: hacer el superman dinámico, pero cuando tenemos el brazo y pierna estirados la flexionamos y tocamos con la mano. Repetir tres veces con cada lado.

Superman tocando atrás - Elige tu reto #Tendencias

Puente glúteo: apoyando brazos y pies en el suelo, apretamos con fuerza el abdomen y subimos los glúteos. Aguantar 30 segundos y repetir tres veces.

Puente glúteo - Elige tu reto #Tendencias

Puente rodilla: repetirmos el ejercicio anterior, pero cuando hemos subido los glúteos, marcamos levantando la pierna derecha. Repetir tres veces con cada lado

Puente glúteo marcando rodilla - Elige tu reto #Tendencias

Puente abro / cierro: repetimos la posición del puente, y cuando hemos subido los glúteos, abrimos y cerramos rodillas durante 30 segundos. Repetir tres veces.

Puente glúteo abriendo y cerrando rodillas - Elige tu reto #Tendencias

Cuarta semana

¡Ya has llegado a la cuarta y última semana de este reto! Con estos ejercicios, completarás el primer reto de Patry Jordán y serás toda una deportista! Apunta cómo hacerlos:

Plancha rodillas brazos estirados: con los pies en cuclillas y con los brazos estirados con las manos en el suelo, flexionar una rodilla hacia delante para volver a la posición inicial. Hacer lo mismo con la otra pierna y aguantar 30 segundos. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de plancha rodilla brazos estirados

Plancha patada glúteo: en la misma posición anterior, levantar la pierna derecha, bajarla, flexionar las rodillas hasta que toquen al suelo, y volver a subir. Hacer lo mismo con el otro lado y aguantar 30 segundos. Repetir veces con cada pierna

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de plancha patada glúteo

Superman dinámico: a cuatro patas, estirar un brazo en horizontal y la pierna contraria. Hacer lo mismo con el otro brazo y pierna. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de superman dinámico

Sentadillas: con las piernas separadas a la altura de los hombros, bajar y subir. Repetir tres veces.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de sentadillas

Zancada derecha/izquierda: dar una zancada hacia atrás con la pierna derecha y bajar la rodilla sin que llegue a tocar el suelo. Hacer lo mismo con la pierna izquierda. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de zancadas derecha/izquierda

Zancada lateral dinámica: dar una zancada hacia el lado con la pierna derecha, dejando esta flexionada y la otra pierna estirada. Hacer lo mismo con la pierna izquierda. Repetir tres veces con cada lado.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de zancada lateral dinámica

Flexiones con rodillas: Con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, bajar y subir el tronco, flexionando los codos. Aguantar 30 segundos abajo. Repetir tres veces.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de flexiones con rodillas

Flexiones de tríceps: boca arriba, con las piernas flexionadas, los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo, flexionar los brazos sin que el glúteo llegue a tocar el suelo. Aguantar 30 segundos y repetir tres veces.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de flexiones de triceps

Flexión abro y cierro al lado: con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, y los pies levantados, abrimos los brazos hacia un lado y flexionamos hacia abajo, para volver a la posición inicial. Hacer lo mismo con el otro lado. Repetir tres veces con cada brazo.

Elige tu reto con Patry Jordan: Ejercicio de flexión abro y cierro al lado

Los consejos de Patry Jordán

Este reto, que te invita a que te conviertas en deportista, sigue el Método Kaizen, un método japonés que defiende que si haces las cosas paso a paso vas a lograr llegar a tu meta de una manera más exitosa. No por hacer las cosas antes vas a llegar más rápido. Para que el deporte forme parte de ti hay que hacer las cosas poco a poco, sin prisa. Así tu compromiso será más duradero.

Poco a poco irás notando como cada parte de tu cuerpo responde mejor ante cualquier ejercicio que realizas. No te olvides de estirar y de prepararte mentalmente, de tener paciencia y de hacer las cosas despacio y bien. Patry Jordán te irá indicando la técnica y acompañando en el proceso pero la motivación tiene que depender de ti.

En estas cuatro semanas se realizan planchas de todo tipo, te darás cuenta de que Superman no es solo un superhéroe, las sentadillas serán tu mejor amigo, aprenderás a hacer flexiones de forma correcta… Todo este vocabulario que quizás antes te resultaba tan extraño, formará parte de ti. Entenderás para qué sirve cada uno de los ejercicios e irás notando los resultados que se obtienen tras realizarlos de forma periódica, semana a semana.

Se recomienda realizar este ejercicio 3 veces a la semana, pero si te ves con fuerza para añadir un día más, mejor. Escucha a tu cuerpo, si no puedes más, descansa. No te fuerces, no vas a conseguir llegar antes al objetivo si realizas los ejercicios mal. Y sobre todo, si ves que no puedes, y continúas forzando, acabas tirando la toalla. El cuerpo es nuestra herramienta más importante y hay que cuidarla. Recuerda: si no encuentras la motivación al principio, paciencia, siempre llega después aunque si tienes fuerza de voluntad desde el principio, las cosas son siempre más fáciles.

Que no se te olvide hidratarte durante todo el proceso, intentar cuidar tu alimentación y recordarte a ti mismo que tú puedes con todo. Y si ves que no puedes, no pasa nada, yo dejo que no decaigas en el proceso. ¿Estás preparado para convertirte en deportista? Querer dar el primer paso ya te convierte en uno.