Patry Jordán, tu entrenadora personal: mira su tercera rutina de ejercicios para principiantes

• Patry Jordán sigue dejándote tablas para hacer ejercicio en casa y convertirte en deportista en cuatro semanas
• ¡Sigue mejorando tu forma física completando el reto de la tercera semana!
• Ejercicios de la primera semana | Ejercicios de la segunda semana

Tercera semana del reto para principiantes de Patry Jordán

Patry Jordán se ha propuesto convertirte en deportista con este reto de cuatro semanas para principantes, y la entrenadora no para. Hoy en #Tendencias te dejamos con la tercera tabla de ejercicios que ha preparado para que ejercitemos abdomen, brazos y piernas. ¡Ya queda menos para llegar a nuestro objetivo final!

Si has estado siguiendo el resto del plan, disponible en nuestra web y en Instagram (@corazonytendencias), seguro que ya te sientes mejor y más cómoda. Cada vez vas a ir notando más el ejercicio, y a percibir que tu cuerpo está más trabajado. ¿Verdad? ¡El trabajo que se realiza se nota! Siempre tenemos que tener eso en cuenta cuando no encontremos la motivación.

Elige tu reto 1: tercera semana

La tercera parte de este reto para principiantes vuelve a consistir en ejercicios, un poco más complejos, de brazos, abdomen y piernas, que deberemos repetir tres veces a la semana.

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Consejo 1: Saca tiempo para hacer deporte

Como ya estamos en la tercera semana del reto, seguramente ya has encontrado el momento de día más apropiado para seguir esta rutina. Ese paso es muy importante: hay que hacerle hueco al ejercicio dentro de nuestra agenda, porque eso hace mucho más fácil que lo convertamos en un hábito. Piensa en ello como algo más que unos minutos de ejercicios: un espacio en tu día para conectar contigo mismo.

Consejo 2: Complementa la rutina

¡Sigue moviendo tu cuerpo aunque no estés haciendo ejercicio como tal! Hay muchos pequeños momentos en nuestra rutina que pueden afianzarnos como gente activa. Camina todo lo que puedas, busca cualquier excusa para hacer un recado paseando y si puedes, sube siempre las escaleras. Ve incrementando la fruta y la verdura en tu dieta, si antes apenas estaban presentes, e hidrátate siempre que puedas. El cambio no solo debe ser físico, también debe ser mental.

Tabla de ejercicios de la tercera semana

Tres ejercicios de brazos. Primero, hacemos fllexiones apoyando las rodillas en el suelo. Después repetimos las flexiones con rodilla pero, ahora, abriendo y cerrando a ambos lados como demuestra Patry en el vídeo. En la siguiente tanda, añadimos un estiramiento en el suelo, brazos y piernas estiradas. Mantenemos el ejercicio treinta segundos y repetimos tres veces.

Flexiones con rodillas - Elige tu reto #Tendencias

Flexiones abriendo y cerrando a ambos lados - Elige tu reto #Tendencias

Flexiones con estiramiento - Elige tu reto #Tendencias

Tres ejercicio de abdomen. Para fortalecer el abdómen, vamos a hacer tres variaciones del superman: el superman dinámico (buscando una línea con la columna y apoyando en el suelo una rodilla y un brazo), que después repetiremos marcando rodilla hacia dentro y, por último, flexionando la pierna estirada. Treinta segundos y tres veces.

Superman dinámico - Elige tu reto #Tendencias

Superman marcando rodilla - Elige tu reto #Tendencias

Superman tocando atrás - Elige tu reto #Tendencias

Tres ejercicios de glúteo. Hacemos el puente gluteo, apoyando brazos y pies en el suelo y apretando con fuerza abdomen y glúteos. Después, repetimos marcando rodilla, que sube hasta el pecho sin romper la posición. El tercer ejercicio consiste en repetir el puente, pero esta vez briendo y cerrando rodillas.

Puente glúteo - Elige tu reto #Tendencias

Puente glúteo marcando rodilla - Elige tu reto #Tendencias

Puente glúteo abriendo y cerrando rodillas - Elige tu reto #Tendencias

¡Nos vemos la próxima semana!

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