¡Consigue fortalecer brazos, espalda y abdomen con esta clase!
- Utilizarás una mochila con peso, botellas de agua y una toalla para trabajar la parte superior del cuerpo
- Cesc Escolà te propone una rutina con remos, press de tríceps, flexiones, curl de bíceps y ¡muchos más ejercicios!
- Si quieres hacer más actividad física, prueba el reto #NoTeQuedesConHambre del canal de YouTube de RTVE
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En Muévete en casa toca fuerza de la parte superior. Necesitarás una mochila con peso, unas botellas de agua y una toalla. La clase preparada por Cesc Escolà se divide en 3 bloques en los que fortalecerás profundamente todos los músculos de los brazos, espalda y abdomen.
10 de junio. Programa 58
| Beneficio corporal | Duración | Tipo de ejercicio |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Calentamiento aeróbico |
| Espalda y tríceps | 7 min | Sentadillas acompañadas de press de tríceps, remos con unas botellas de agua y aberturas |
| Hombros y tríceps | 8 min | Combo de curl de bíceps y extensiones frontales, remo vertical con curl de bíceps y abertura lateral con curl de bíceps hasta arriba |
| Pecho, pectoral, tríceps y abdomen | 9 min | Flexiones, empuje de pecho con unas botellas, aberturas y empuje de botellas, press francés, combo en posición de crunch y pull-over donde combinarás el press francés con extensión de costillas |
Calentamiento
Empezarás con un de calentamiento aeróbico de 5 minutos y, luego, utilizarás unas botellas de agua para terminar de activar todo el tren superior y preparar los músculos para los ejercicios más intensos que harás a continuación.
¡Trabaja la parte superior de tu cuerpo!
Empezarás trabajando la espalda. Cogerás la mochila con peso y realizarás tres ejercicios diferentes durante 50 segundos cada uno y 10 segundos de descanso entre uno y otro. Es importante meter bastante peso para que el ejercicio sea eficaz. Comenzarás con sentadillas acompañadas de press de tríceps. Después, pasarás a hacer remos con unas botellas de agua para acabar haciendo aberturas.
¡Sigue trabajando hombros y brazos!
En la segunda parte trabajarás, de nuevo, hombros y tríceps, y también combinarás tiempos de 50 segundos de ejercicio con 10 de descanso. Comenzarás con un combo de curl de bíceps y extensiones frontales. Después, pasarás a coger una mochila con peso para hacer remo vertical con curl de bíceps. Finalmente, realizarás abertura lateral con curl de bíceps hasta arriba.
Ejercicios analíticos
El tercer bloque es analítico de pecho, pectoral, tríceps y abdomen. Empezarás con flexiones, caminando de un lado a otro. Luego trabajarás el empuje de pecho con unas botellas, acompañando del movimiento de piernas. El tercer ejercicio será de aberturas y empuje de botellas, acompañado, igualmente, del movimiento de las piernas, para terminar de activar el abdomen y el pecho. A continuación, pasarás a hacer press francés, con los codos bien cerrados. Seguirás con un combo, en posición de crunch, en el que trabajarás elevando piernas y brazos con peso. Terminarás trabajando el pull-over, donde combinarás el press francés con extensión de costillas.
Reto #NoTeQuedesConHambre
¡Hoy toca reto de 5+5! Harás cinco ejercicios diferentes e incrementarás 5 repeticiones en cada serie. Comenzarás con sentadillas simples y continuarás con lunges hacia atrás. Después, harás el movimiento de la rana, elevaciones en shoulder-bridge y, terminarás con la misma postura pero, marcando más los isquiotibiales. Tendrás que aguantar 10 minutos en total, ¿serás capaz?