¡Cardio y fuerza de brazos y piernas con tábatas!
- Harás un trabajo completo cardiovascular y fortalecerás diferentes grupos musculares
- El método tábata combina 20 segundos de ejercicio intenso con 10 segundos de descanso
- Cuando acabes esta sesión, Cesc te propone el reto #NoTeQuedesConHambre del canal de YouTube de RTVE
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Durante el entrenamiento de hoy en Muévete en casa harás un trabajo completo de cardio y fuerza con unas botellas de agua. Será un entrenamiento completo a nivel muscular. Como siempre, Cesc Escolà empieza la clase activando todo el cuerpo. Tras una primera parte de fuerza, pasarás a hacer 3 tábatas diferentes, durante 5 minutos cada uno, en los que trabajarás distintos grupos musculares. ¿Recuerdas cómo era el método tábata? Combina 20 segundos de ejercicio intenso con 10 de descanso.
29 de mayo. Programa 50
| Beneficio corporal | Duración | Tipo de ejercicio |
|---|---|---|
| Calentamiento | 4 min | Activación de todo el cuerpo |
| Fuerza | 8 min | Sentadillas, activación de hombros y bíceps con curl de bíceps y trabajo de tríceps |
| Tábata 1 | 5 min | Saltos y movimiento del oso |
| Tábata 2 | 5 min | Movimiento de la rana con lunges frontales |
| Tábata 3 | 5 min | Aberturas de brazos y extensión y flexión de piernas |
Calentamiento
¡Cesc comienza la sesión moviendo todo el cuerpo para activarlo! Subiendo rodillas, talones, brazos… ¡Y cómo le gusta el baile! Mete un paso de mambo. Además, harás sentadillas y estiramientos antes de empezar el resto de bloques.
Fuerza de piernas y brazos
La primera parte de la clase trabajará la velocidad y fuerza de las piernas con distintos movimientos marcados por las sentadillas. Luego, pasarás a activar los hombros y bíceps con las botellas, haciendo curl de bíceps y sentadillas. Terminarás trabajando el tríceps.
Tábata 1
La segunda parte estará marcada por un tábata en el que seguirás combinando 20 segundos de ejercicio con 10 segundos de descanso. Comenzarás con saltos y continuarás con el movimiento del oso. Recuerda seguir bien los tiempos de cada ejercicio e ir descansando.
Tábata 2
Harás un nuevo tábata. Combinarás el movimiento de la rana con lunges frontales y, luego, harás trabajo de cardio, cruzando por delante y por detrás las piernas. Este bloque te cansará al poner a prueba tu capacidad cardiovascular pero ¡tú puedes!
Tábata 3
Para terminar la clase, harás un último tábata de 5 minutos, donde trabajarás abdomen y pecho con aberturas de brazos con botellas de agua y extensión y flexión de piernas. Cuando acabes este entrenamiento, deberás estirar bien todo tu cuerpo para evitar posibles lesiones y relajar tus músculos.
Reto #NoTeQuedesConHambre
Hoy, en No te quedes con hambre, harás un reto de 2+2 durante 10 minutos para el que necesitarás una silla. Realizarás pistols, fondos de tríceps, combo de flexiones sobre la silla y toques de la silla con la punta de los pies. ¿Cuál será tu máximo?