¡Aquí tienes los entrenamientos de esta semana!

• Recopilamos las cinco últimas sesiones para que puedas hacerlas cuando quieras
• Los abdominales son los protagonistas en la mayoría de clases
• Si quieres hacer más ejercicio con Cesc Escolà, en el canal de YouTube de RTVE encontrarás la sección #NoTeQuedesConHambre

Muévete en casa - Programa 61 (Combat, cardio y abdomen)

Esta semana en Muévete en casa Cesc Escolà ha trabajado mucho la zona abdominal. De hecho, los abdominales son protagonistas en cuatro entrenamientos. ¡Así que dale caña a la zona del core! Hemos recopilado las cinco últimas sesiones para que puedas hacerlas cuando mejor te vaya. Además, si quieres hacer más ejercicio, puedes ir al canal de YouTube de RTVE para seguir los retos de #NoTeQuedesConHambre.

¿Cómo trabajar el cardio y fortalecer brazos y abdominales?

¡Esta clase es de trabajo cardiovascular y fuerza! Comenzarás siguiendo los movimientos de combate que hace Cesc Escolà y continuarás con ejercicios para los que necesitarás unas botellas de agua.  Aparte del calentamiento, el resto del entrenamiento está dividido en una primera parte de cardio, una segunda parte de fuerza y una tercera de abdomen. Si quieres hacer este entrenamiento, está en el vídeo de arriba.

¿Cómo tonificar tu abdomen y elevar glúteos con pilates?

¡Una sesión de pilates no puede faltar! Nuestro profesor de fitness la combina con trabajo de fuerza y abdomen. Para ello, necesitarás una pelota y una esterilla. Después de un calentamiento para activar los músculos, la clase se divide en dos bloques con ejercicios tranquilos pero de máxima intensidad.

¿Cómo fortalecer tus piernas?

Este entrenamiento es de fuerza de piernas, es decir, trabajarás los grupos musculares de la cintura hacia abajo. Necesitarás una silla, una mochila, unas botellas de agua, el palo de una escoba y una esterilla. Después del calentamiento, con los movimientos habituales para activar tu cuerpo, pasarás a hacer tres bloques distintos de ejercicios que te permitirán fortalecer todos los músculos de las piernas.

¿Cómo apretar al máximo tus abdominales?

Esta clase de Muévete en casa es de zona abdominal,  combinada con ejercicios de flexibilidad. Necesitarás unos rollos de papel higiénico, una pelota, una toalla y una esterilla. Cesc divide los ejercicios en tres bloques y se centra en la zona del core y las piernas. ¡No te olvides de calentar!

¿Cómo trabajar abdomen, fuerza y cardio con tábatas y EMOM?

El último entrenamiento de la semana es intenso, de cuerpo entero, en el que harás tres tábatas, es decir, combinarás 20 segundos de ejercicio intenso con 10 de descanso, y dos EMOM (Every Minute On the Minute). Necesitarás unas botellas de agua y una silla. Será una clase dura pero muy divertida en la que fortalecerás abdominales, brazos, piernas y mejorarás tu capacidad cardiovascular.

¡Estos son los cinco entrenamientos de esta semana en Muévete en casa! Si te has quedado con ganas de hacer más ejercicio, recuerda que puedes hacer los retos #NoTeQuedesConHambre que ha propuesto Cesc. ¿Te atreves con ellos?