¡Cardio, brazos y abdomen!

• Mejorarás tu capacidad cardiovascular con movimientos de combate
• En este entrenamiento usarás botellas de agua para hacer ejercicios de fuerza y también trabajarás la zona abdominal
• Si quieres hacer más actividad física, atrévete con el reto #NoTeQuedesConHambre del canal de YouTube de RTVE

Muévete en casa - Programa 61 (Combat, cardio y abdomen)

¡Empezamos la semana con una nueva clase de Muévete en casa de trabajo cardiovascular y fuerza! Comenzarás siguiendo los movimientos de combate que hace Cesc Escolà y continuarás con ejercicios para los que necesitarás unas botellas de agua. Aparte del calentamiento, el resto del entrenamiento está dividido en una primera parte de cardio, una segunda parte de fuerza y una tercera de abdomen. ¡Vamos a por el lunes!

15 de junio. Programa 61

Combat, cardio y abdomen

Beneficio corporal	Duración	Tipo de ejercicio
Calentamiento	6 min	Calentamiento con algo de boxeo y ejercicios de fortalecimiento de piernas
Bloque 1	9 min	Trabajo cardiovascular, subiendo de intensidad poco a poco
Bloque 2	8 min	Trabajo de fuerza de brazos
Bloque 3	6 min	Trabajo de fuerza, añadiendo el fortalecimiento de abdomen

Calentamiento

Arrancarás con un calentamiento habitual con algo de boxeo y ejercicios de fortalecimiento de piernas que te permitirán activar todo el cuerpo de una forma adecuada.

Muévete en casa - Calentamiento con boxeo

¡Trabaja el cardio con combate!

La primera parte del entrenamiento consiste en trabajo cardiovascular, subiendo la intensidad poco a poco. Empezarás por los brazos y continuarás con ejercicios de patadas con las piernas para, después, combinarlo todo.

Muévete en casa - Bloque 1: Trabajo cardiovascular, subiendo de intensidad poco a poco

¡Fortalece tus brazos!

El segundo bloque te ayudará a trabajar bien la fuerza. Harás ejercicios de aberturas y extensiones para fortalecer la espalda, el trapecio y los tríceps. Utilizarás las botellas de agua como pesas.

Muévete en casa - Bloque 2: Trabajo de fuerza

¡Más brazos y añade abdomen!

En tercer lugar, continuarás trabajando la fuerza pero añadiendo el fortalecimiento de abdomen. Comenzarás con extensión y flexión de brazos, acompañados del mismo movimiento de las piernas. Después, pasarás a hacer elevaciones de caderas, también coordinado con el ejercicio de brazos. Seguidamente, tendrás que fortalecer los oblicuos. Para terminar, harás el roll-up y roll-down, también con peso.

Muévete en casa - Bloque 3: Trabajo de la fuerza con core

Reto #NoTeQuedesConHambre

¡Hoy Cesc te propone un reto máximo! ¿Cuántas veces eres capaz de repetir los cuatro ejercicios que nos propone Cesc? Comenzarás con subida y bajada en posición de plancha. A continuación, te tocará hacer burpees. Luego, con una silla, flexión de tríceps. Acabarás con los pistols. ¿Te animas?