¡Fortalece piernas y abdomen con estos ejercicios de suelo!

• Realizarás un trabajo analítico de glúteos y abdominales
• Esta rutina es muy importante para prevenir caídas y tratar problemas de espalda
• Si quieres hacer más ejercicio, entra en el canal de YouTube de RTVE y encontrarás el reto #NoTeQuedesConHambre

Muévete en casa - Programa 57 (Glúteos y abdomen)

Hoy, en Muévete en casa, toca trabajo analítico de piernas combinado con abdomen, para lo que tan solo necesitarás una silla y una esterilla. Después del calentamiento, la clase se divide en tres bloques con ejercicios, sobre todo, de suelo con gran intensidad. Esta rutina es muy importante para prevenir caídas y tratar problemas de espalda.

9 de junio. Programa 56

Glúteos y abdomen

Beneficio corporal	Duración	Tipo de ejercicio
Calentamiento	7 min	Calentamiento completo para activar sobre todo el glúteo y el abdomen
Bloque 1	7 min	Ejercicios de suelo que fortalecerán los glúteos
Bloque 2	9 min	Ejercicios de plancha para fortalecer el abdomen
Bloque 3	5 min	Distintos tipos de ejercicios con la silla como shoulder bridge o extensión y flexión de piernas que trabajarán caderas y abdomen.

Calentamiento

Como cada día, Cesc Escolà empieza con un calentamiento en el que activarás todo el cuerpo, centrándote en las dos partes del cuerpo que más vas a trabajar hoy: piernas y abdominales, sin olvidar la espalda.

Muévete en casa - ¡Calentamiento global, sin olvidar la espalda!

¡Fortalece glúteos y abdominales!

El primer bloque de la clase se centra en ejercicios de suelo. Empezarás con ejercicios en posición de cuadrupedia que fortalecerán tus glúteos. Continuarás con trabajo de abdomen en posición de plancha con distintos movimientos.

Muévete en casa - Bloque 1: Ejercicios de suelo que fortalecerán nuestros glúteos

¡Sigue trabajando tu abdomen!

En la segunda parte de la sesión continuarás en la esterilla pero aumentarás la intensidad. Los ejercicios de plancha te permitirán fortalecer el abdomen. Los combinarás con movimientos de piernas y harás un combo con todo.

Muévete en casa - Bloque 2: Ejercicios de plancha y abdomen

¿Para qué necesitas una silla?

En la última parte de este entrenamiento necesitarás una silla. Con ella harás distintos tipos de ejercicios, como shoulder bridge o extensión y flexión de piernas que, sobre todo, trabajarán caderas y abdomen.

Muévete en casa - Bloque 3: Ejercicios de shoulder bridge o extensión y flexión de piernas

Reto #NoTeQuedesConHambre

Cesc te trae un nuevo reto combinando 20 segundos de ejercicio con 10 de descanso. En total, serán 4 rondas de 4 ejercicios, es decir, 16 minutos de alta intensidad. Comenzarás tocando, de lado a lado, dos botellas de agua, terminando con un burpee. En segundo lugar, harás un burpee inverso y después la samba lateral. Por último, realizarás extensión y flexión de piernas en posición de plancha.