¿Te has perdido algún entrenamiento esta semana?

• Recopilamos las últimas clases para que las hagas cuando puedas
• Durante la semana Cesc Escolà ha hecho yoga, pilates, trabajo de cardio y fuerza a través de circuitos
• Si quieres hacer más ejercicio, en el canal de YouTube de RTVE encontrarás la sección #NoTeQuedesConHambre

Muévete en casa - Programa 36 (Cardio y fuerza de piernas y abdomen)

¿Cómo va evolucionando tu cuerpo después de casi dos meses siguiendo Muévete en casa? Recopilamos los entrenamientos de esta última semana por si te has perdido alguno o quieres volverlos a hacer. Además, en canal de YouTube de RTVE encontrarás la sección #NoTeQuedesConHambre con más ejercicios.

¿Cómo fortalecer tus piernas y abdomen?

En esta clase harás un trabajo cardiovascular y de piernas con combate. Entrenarás con combos de lucha con patadas y, luego, pasarás al suelo para trabajar abdomen, todo dividido en 3 bloques. Antes, realizarás un calentamiento de activación de cuerpo entero con sentadillas, burpees y golpes de combate. ¡Solo necesitarás una esterilla para los ejercicios de abdominales! Tienes esta rutina completa en el vídeo superior.

¿Cómo tonificar tu cuerpo con pilates?

¡Toca clase de pilates! Además, Cesc Escolà mezclará movimientos de yoga, fuerza con nuestro propio cuerpo y realizará estiramientos para trabajar la flexibilidad y tonificar nuestros músculos. ¡Trabajarás la musculatura total del cuerpo en dos bloques con distintos ejercicios! El calentamiento es tranquilo y analítico pero igualmente intenso y servirá para activar todo el cuerpo. Para esta sesión necesitarás una esterilla.

¿Cómo trabajar cardio y fuerza siguiendo dos circuitos?

En este entrenamiento seguirás dos circuitos para trabajar diferentes grupos musculares. Serán un total de 16 ejercicios distintos para los que necesitarás una escalera de mano, si no tienes, usa cualquier otro objeto que puedas saltar; una toalla, dos botellas de agua y una garrafa. Cada estación de los circuitos fortalecerá un grupo muscular diferente pero, sobre todo, trabajarás piernas, brazos, abdomen y espalda. Además, mejorarás tu capacidad cardiovascular. ¡Será un trabajo de fuerza y de cardio muy completo!

¿Cómo mejorar la flexibilidad con el yoga?

Cesc realiza una rutina de estiramientos pasando por todos los grupos musculares y te ayudará a conectar cuerpo y mente con ejercicios de yoga. Para esta sesión solo necesitarás una esterilla ¿Sabías que trabajar la flexibilidad te ayudará a aumentar la resistencia en los entrenamientos de fuerza y cardio?

¿Cómo hacer un trabajo fullbody con fuerza y cardio?

Este entrenamiento es muy intenso. Es un trabajo de full body con fuerza y cardio. Utilizarás una mochila y unas botellas. En el calentamiento activarás todo el cuerpo con movimientos de baile, sentadillas y planchas. La sesión está dividida en 4 bloques en los que trabajarás diferentes grupos musculares de forma muy intensa por lo que, como siempre, adaptarás los ejercicios a nuestras capacidades. Espalda, brazos, pecho, piernas, abdomen… ¡fortalece todo tu cuerpo!

¡Estos son los cinco entrenamientos de esta semana en Muévete en casa! Si te has quedado con ganas de hacer más ejercicio, recuerda que puedes hacer los retos #NoTeQuedesConHambre que ha propuesto Cesc. ¿Te atreves con ellos?