Sinopsis
Hoy, con Cesc Escolà, haremos trabajo cardiovascular y de piernas con combate. Entrenaremos con combos de lucha con patadas y, luego, pasaremos al suelo para trabajar abdomen, todo dividido en 3 bloques de 8 minutos. Haremos un calentamiento de activación de 5 minutos de cuerpo entero, con sentadillas, burpess y golpes de combate.
MATERIAL
Sin material.
EJERCICIO 1
Comenzamos subiendo pulsaciones durante 8 minutos, aumentando la intensidad de los golpes de combate y haciendo patadas laterales y frontales, trabajando, sobre todo, glúteos y abdomen. No son ejercicios de velocidad, sino de fuerza y precisión.
EJERCICIO 2
La segunda parte de 8 minutos trabajará glúteos con shoulder bridge, abdomen con plancha normal y lateral.
EJERCICIO 3
Terminaremos el entrenamiento con 8 minutos dedicados a las piernas y glúteos. Comenzaremos con patadas, en las que no solo activamos glúteos, sino también oblicuos. Para continuar, haremos rotación con salto, trabajando cuádriceps y abdomen. Finalizaremos combinándolo todo.
RETO
Hoy toca reto de 2+2. Ya sabes, comienzas con 2 repeticiones de cada ejercicio y, en la siguiente ronda harás 4, luego 6, etcétera, hasta alcanzar los 16 minutos. ¿Cuántas rondas lograrás? Los ejercicios serán burpees inversos, flexiones, plancha lateral para trabajar oblicuos y trabajo de isquios con extensión de piernas. Ya sabes, es un reto de intensidad, ¡dosifica bien tu energía!
