Rutina de força de cames amb Cesc Escolà i Samanta Villar
FitMés
Ver ahora
Aquesta setmana a Fitmés, en Cesc Escolà acull a la periodista Samanta Villar. Tots dos duen a terme el tradicional escalfament abans de començar l'entrenament d'avui: una rutina de força de cames amb l'objectiu de treballar i millorar la resistència!
Dissabte 25 Programa 23
| Benefici corporal | Temps | Tipus d'exercici |
|---|---|---|
| Glutis, quàdriceps, isquios, abductors | 8 min. | Rutina de força de cames |
| Glutis, quàdriceps, isquios, abductors | 8 min. | Rutina de força de cames |
L'entrenament
Al primer bloc d'avui, farem dues rondes de 4 minuts amb 4 exercicis cada una! Comencem per agafar peses i buscar squats profunds. No oblideu tirar el maluc enrere!
A continuació, passem a fer exercicis de glutis amb les gomes: obrim i tanquem! Tot seguit, transformem la obertura en gluti mig i gluti major, buscant l'equilibri apretant fort el melic i creant resistència amb la goma. I canviem de cama!
Així acabem la primera ronda del bloc... i comencem la segona, on repetirem els 4 exercicis previs! Tornem als squats profunds i als exercicis de glutis. I així arribem al segon i últim bloc!
Agafem la caixa de crossfit (recordeu que també podeu fer servir una cadira!) i seguim treballant les cames amb 4 exercicis més.
Al primer d'ells, fem un combo nou: busquem un lunge, i tot seguit anem enrere i fem un squat. Tot seguit, canviem de cama i fem el mateix!
Pugem a la caixa amb una cama, aixecant bé el genoll, i anem canviant-los com si caminéssim. A continuació, seiem a la caixa i flexionem el genoll - i ens aixequem sense deixar de fer-ho! Tornem a baixar i anem seguint.
Tot seguit, duem a terme el mateix exercici, però canviant de cama! Després, ens en anem a planxa i busquem 15 segons fent escaladors, enganxant-hi els lunges i squats previs.
Tanquem el bloc final repetint els 4 exercicis previs - molta força amb els lunges i els squats! - i per a concloure, duem a terme estiraments per a evitar possibles lesions i molèsties articulars.
Repte #Fitmés
Mentre arriba el programa de la setmana que ve, on tindrem de convidat a l'actor i humorista Jordi Ríos; no oblideu fer-li una ullada a les xarxes del Cesc, on podreu fer el seu repte semanal i compartir-lo amb el hashtag #fitmés. Fins ben aviat!