¿Quieres fortalecer tus piernas, brazos y abdomen?

• En esta clase harás un trabajo de cardio y fuerza de cuerpo completo
• El calentamiento es más largo de lo habitual porque te prepara para un entrenamiento intenso
• Si quieres hacer más actividad física, prueba con el reto #NoTeQuedesConHambre del canal de YouTube de RTVE

Muévete en casa - Programa 70 (Cuerpo entero)

¡Último programa de Muévete en casa con Cesc Escolà! Hoy harás un trabajo de cardio y fuerza de cuerpo completo. Utilizarás una mochila con peso, una toalla y una esterilla. Activarás todo el cuerpo más de tiempo de lo habitual, durante 9 minutos, para prepararte para un entrenamiento intenso. En el primer bloque fortalecerás brazos y piernas y la segunda parte se centra en el abdomen.

26 de junio. Programa 70

Cuerpo entero

Beneficio corporal	Duración	Tipo de ejercicio
Calentamiento	9 min	Activa el cuerpo un poco más de tiempo de lo normal para prepararlo para un entrenamiento intenso
Fortalece piernas y brazos	16 min	Sentadillas y lungues. Extensión y flexión de brazos, curl de bíceps y aberturas. Combinación de fuerza de piernas y brazos
Abdomen	4 min	Plancha, crunch, oblicuos y elevación de caderas

Calentamiento

Como ya hemos comentado, el calentamiento dura más de lo habitual ya que los ejercicios que vienen a continuación son intensos y tendrás que preparar tus músculos. Harás un buen trabajo de cardio que subirá tus pulsaciones.

Muévete en casa - Calentamiento intenso de cuerpo entero

¡Fortalece piernas y brazos!

Al principio de esta parte del entrenamiento, tratarás de bajar las pulsaciones y pasarás a hacer series para fortalecer piernas y brazos, con peso en la mochila. Te centrarás en ejercicios de sentadillas y lungues pero, si quieres, puedes alternar estos últimos con sentidas búlgara. Luego, trabajarás los brazos con extensión y flexión, curl de bíceps y aberturas. Terminarás este bloque combinando fuerza de piernas y brazos.

Muévete en casa - ¡Haz estas series para fortalecer brazos y piernas!

¡Trabaja tus abdominales!

¿Cómo va acabar Cesc el último entrenamiento de Muévete en casa? ¡Haciendo abdominales! Durante este corto bloque harás un trabajo intenso de abdomen con ejercicios de plancha, crunch, oblicuos o elevación de caderas.

Muévete en casa - ¡Fortalece el abdomen!

Reto #NoTeQuedesConHambre

En No te quedes con hambre, Cesc te propone un AMRAP. En 16 minutos, ¿cuántas rondas de cuatro ejercicios puedes hacer? Comenzarás haciendo 10 pistols, utilizando una silla. A continuación, buscarás hacer 10 patadas sobre la silla. Después, en la misma silla, trabajarás el abdomen con 10 extensiones. Por último, harás fondos de tríceps. Es un reto, sobre todo, de control mental. ¡Seguro que puedes hacerlo!