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Muévete en casa con Cesc Escolà

¡Pon a prueba tu cuerpo con estos retos!

  • De lunes a viernes nuestro profesor de fitness te propone el reto #NoTeQuedesConHambre en el canal de YouTube de RTVE
  • Encontrarás diferentes rutinas con ejercicios todavía más intensos que los que se emiten en el programa de La 2
  • ¡Recopilamos los desafíos de esta semana para que puedas hacerlos cuando quieras!

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Cesc Escolà en Muévete en casa
Cesc Escolà en Muévete en casa RTVE.es

Si después de hacer los entrenos de Muévete en casa, te quedas con ganas de más… ¡Tenemos la solución! En el canal de YouTube de RTVE encontrarás ejercicios extra más intensos. Así que para que puedas hacerlos cuando quieras, hemos recopilado los retos de #NoTeQuedesConHambre que Cesc Escolà ha hecho esta semana. ¿Te atreves a hacerlos?

Sentadilla contra la pared

Demuestra tu resistencia muscular tratando de aguantar el máximo tiempo posible en sentadilla contra la pared. Recuerda alienar bien tu espalda y abrir un poco los pies si no aguantas mucho. Es un trabajo muy intenso de abdomen y piernas pero también mental. Trata de buscar la línea de tus glúteos con tu espalda. El récord mundial es de 8 horas, ¿cuánto puedes aguantar tú?

EMOM

Cesc Escolà nos propone un EMOM: Every Minute On the Minute. Cada minuto harás 20 repeticiones de un ejercicio distinto y pasarás al siguiente. Si te sobra tiempo, descansa. En total, intenta aguantar 9 minutos. Es decir, tres rondas. Los ejercicios son sentadillas con salto, el castor y flexiones.

Reto 4 x 4

Este reto trata de ponernos al límite durante 16 minutos con 4 ejercicios diferentes con 4 materiales, un minuto en cada uno. Comenzarás con trabajo de piernas con salto de squad con muralla de papel. Si se te cae, haremos 4 flexiones. Luego, salto lateral de papel con burpee, sumando un salto cada vez. A continuación, extensiones de piernas, haciendo trabajo de abdomen. Terminarás con shoulder bridge para trabajar glúteos, piernas y cardio. Trata de no descansar más de 30 segundos entre rondas y, sobre todo, dosifica la intensidad.

Power lunge, squad jumps, fondos de tríceps y sit-ups

Deberás hacer cuatro ejercicios distintos, 25 repeticiones cada uno, durante 15 minutos sin parar. Se trata de un trabajo cardiovascular de abdomen y fuerza. Recuerda que este entrenamiento más intenso debes hacerlo despacio para poder aguantar los 15 minutos. ¿Cuáles son los cuatro ejercicios? Power lunge o zancadas saltando, squad-jumps o sentadillas con salto, fondos de tríceps y sit-ups: abdominales con las plantas de los pies pegadas.

Reto 2+2

El reto trata de 4 ejercicios en series de 2+2. Es decir, empezarás haciendo 2, luego 4, 6, 8… hasta hacer 15 minutos en total. Comenzarás con flexiones, con o sin rodillas; luego burpees, dejándote caer; fondos de tríceps con silla; y, finalmente, un poco de cardio con jumping-jacks. Recuerda que tienes que aguantar 15 minutos, dosifica tu energía.

¡Esto son los retos de esta semana! Recuerda que también puedes hacer los entrenos de #MuéveteEnCasa cuando quieras. Los hemos recopilado aquí.