Sinopsis
Durante los 30 minutos de entrenamiento de hoy, Cesc Escolà nos enseña unos ejercicios más analíticos, sin desplazamiento, ideales para trabajar fuerza de piernas, abdomen y piernas, y cardio. Solo necesitaremos nuestra esterilla. Combinaremos movimientos de combate y sentadillas durante un calentamiento de unos 5 minutos para, luego, pasar a hacer tres bloques de ejercicios: combo de combate, abdomen con distintos tipos de plancha y vuelta al combate. Los límites te los pones tú pero, adapta los ejercicios a tus capacidades, tal y como te indica Cesc.
EJERCICIOS:
-Calentamiento de 5 minutos con golpes de boxeo. La clave está en apretar bien el ombligo cuando los haces y rotar las caderas para ejercitar tus oblicuos.
-El primer ejercicio continúa con los golpes de combate durante 8 minutos. Ten cuidado con los codos, no hay que bloquearlos. Este trabajo de brazos y abdomen se combina con las sentadillas, para trabajar piernas. También podría hacerse sentado si tenemos movilidad reducida.
-Durante el segundo ejercicio, trabajaremos unos 5 minutos aproximadamente, abdomen y piernas con plancha, aunque siempre podemos apoyar las rodillas para menor intensidad. Activaremos nuestro core con este gran trabajo de fuerza. Recuerda mantener alineada la espalda con la cadera y los hombros, y ¡aguanta arriba! Además, es importante respirar al ritmo del ejercicio y exhalar cuando hacemos el esfuerzo.
-En el tercer ejercicio volvemos al boxeo combinado con fuerza de piernas durante unos 10 minutos. Haremos trabajo de tren superior, junto a cuádriceps y glúteos. Cuanto más rápido lo hagas, mayor trabajo estarás haciendo pero, vigila la flexión y extensión de tu rodilla, no la bloquees, al igual que los codos.
