Sinopsis
La clase con Cesc Escolà de hoy se centrará en fuerza de pierna, equilibrio y abdominal. Para ello, necesitaremos un cojín y una toalla. Comenzaremos con un buen calentamiento, de unos 5 minutos, de piernas, glúteos y abdomen para el que necesitaremos una toalla. A continuación, haremos 3 bloques de 7, 9 y 7 minutos. Fortaleceremos, sobre todo, glúteos, gemelos y abdomen, de forma lenta pero muy intensa.
MATERIAL
Un cojín y una toalla.
EJERCICIO 1
Comenzaremos la clase con 7 minutos de trabajo de equilibrio y propiocepción utilizando un cojín, fortaleciendo nuestras piernas y tobillos. Continuaremos con ejercicios de abdomen.
EJERCICIO 2
La segunda parte estará marcada por 9 minutos de ejercicios sobre el suelo que trabajarán, sobre todo, nuestros glúteos y abdomen.
EJERCICIO 3
El tercer bloque será de trabajo isométrico, sin desplazamiento, durante 7 minutos. Será, sobre todo, de glúteos, abdomen y gemelos, de forma lenta pero muy intensa y utilizaremos el cojín.
RETO
El reto de hoy consistirá en 4 ejercicios de lo que tienes que hacer 20 repeticiones y aguantar hasta 20 minutos. ¿Cuántas rondas lograrás hacer? Comenzaremos con flexión abierta de pecho y flexión cerrada de tríceps; en segundo lugar, sit-ups, abdominales con las plantas de los pies pegadas. Continuaremos con escaladores. Terminaremos con sentadillas con empuje hacia arriba, trabajando todo el cuerpo, para lo que necesitarás una botella o algo de peso. Lo más importante es aguantar el ritmo, no la velocidad.
