Programa 25 (entrenamiento fullbody)

Hoy Cesc Escolà nos propone un entrenamiento fullbody con cardio y fuerza de piernas y abdomen usando la técnica de tábata, es decir, con circuitos en los que combinamos distintas intensidades. Para ello, necesitaremos el palo de una escoba, un libro y papel higiénico. Haremos un calentamiento de unos 5 minutos, para pasar a hacer 4 tábatas distintos, de 5 minutos cada uno, llegando a fortalecer el cuerpo entero. Serán ejercicios muy intensos durante unos segundos con pequeños parones para retomar pulsaciones.

EJERCICIOS:

-El primer tábata combina 20 segundos a tope con 10 de descanso. Haremos un squad lateral con burpee, saltando el palo de una escoba. Luego pasaremos a ejercitar brazos extendidos sacudiendo el palo en posición de squad. Es un duro trabajo de piernas.

-El segundo tábata combina los mismos tiempos 20-10, y tendremos que hacer un squad isométrico contra la pared con elevación de un libro. Luego, pasaremos a hacer plancha, pasando rollos de papel de un lado a otro. Es un trabajo intenso de pecho, hombro y espalda. Recuerda apretar bien el abdomen.

-El tercer tábata será un trabajo más de cardio, combinando el trote con el movimiento del castor.

-En cuarto lugar, haremos un último tábata de trabajo de core abdominal con escaladores y sit-ups, abdominales en los que juntas las plantas de los pies.