Programa 20 (fortalecer piernas, brazos y abdomen en casa)

Durante la rutina que Cesc Escolà nos propone hoy, estaremos 30 minutos trabajando la totalidad de nuestras piernas, con la ayuda de una mochila con peso y una silla. El calentamiento será un poco más largo de lo habitual, unos 6 minutos, y luego haremos 2 bloques de ejercicios de 11 minutos, en los que se combinarán sentadillas, lunges, abdominales con extensión de piernas, plancha… Recuerda ir aumentando el peso poco a poco en cada entrenamiento para que los límites vayan creciendo y, en consecuencia, tu resistencia y fuerza.

EJERCICIOS:

-Trabajo de piernas con peso. Haremos un minuto de sentadillas, otro de lunges alternando piernas y un minuto de lunges con mitades. Se puede hacer con el propio cuerpo solo pero, mejorarás más si añades la mochila con peso a tu reto.

-Continuaremos con abdominales con extensión de piernas y plancha de codos en series de 30 segundos.

-Seguimos con series de un minuto de sentadillas. Es importante hacerlas despacio pero con intensidad. Clava bien los talones y pecho orgulloso. Fortalecerá nuestros cuádriceps, glúteos, isquion, gemelos, espalda, abdomen…

-Pasaremos a trabajar los gemelos con la ayuda de una silla, en series de 30 segundos cada pierna. Y aprenderemos a hacer la sentidas búlgara.