Mind body amb Cesc Escolà i Ivan Labanda
FitMés
Ver ahora
Aquesta setmana a Fitmés, en Cesc Escolà acull a l'actor, cantant i presentador Ivan Labanda. Tots dos fan l'habitual escalfament per a preparar l'entrenament del programa d'avui: una rutina de mind body amb l'objectiu d'estirar tot el cos i guanyar elasticitat.
Dilluns 14 Programa 6
| Benefici corporal | Temps | Tipus d'exercici |
|---|---|---|
| Columna, braços, quàdriceps | 4 min. | Estiraments |
| Bessons, tríceps, genolls | 4 min. | Estiraments |
| Abdominals | 4 min. | Estiraments |
L'entrenament
Al primer bloc de l'entrenament d'avui, donem la sortida als exercicis de mind body! Comencem deixant-nos caure lentament amb els braços extesos i les cames obertes, allargant el lumbar i pujant poc a poc de nou. Seguim movilitzant tota la columna mentre inhalem i exhalem!
Després, baixem braços cap a la cama dreta i ens quedem allà aguantant. Alternem amb la cama esquerra i comencem a tancar peus poc a poc. Tot seguit flexionem genolls i ens agafem els braços rere les cames amb els colzes cap als costats. Apretem fort les espatlles i estirem!
Obrim peus de nou i tornem a buscar la mobilitat acompanyant amb els braços. Ens quedem a un costat i apretem l'espatlla amb el braç, aguantant uns segons abans de canviar de costat.
Passem a agafar-nos els braços rere l'esquena i procedim a estirar el pectoral. Aguantem en aquesta posició mentre inhalem i exhalem. Tanquem els peus i comencem amb el quàdriceps! Aguantem la pose i passem a fer equilibri amb una cama aixecada sobre l'altra. Canviem de genoll i mantenim de nou l'equilibri mentre mirem a un punt fix!
Al segon bloc de l'entrenament, ens deixem caure cap endavant i alternem les cames dreta i esquerra per a activar els bessons. Aixequem un genoll ben amunt i fem un pas endavant amb ell, i passem el braç contrari per darrere per a tirar fort del tríceps!
Ens tirem enrere i deixem caure suaument el pes sobre el genoll. Aguantem així i, tot seguit, flexionem el mateix genoll i anem caient suaument de nou! Deixem caure els braços i tornem a aguantar 4 segons abans de pujar el cos i estendre la cama per a poder-la estirar.
Tornem a deixar-nos caure i aixequem el genoll contrari ben amunt, alternant poses prèvies mentre ens seguim estirant. Passem a caure sobre el genoll per a apretar el gluti, mentre procurem relaxar-nos!
Seguim el bloc relaxant la lumbar amb les mans sota les espatlles, inhalant i exhalant mentre allarguem l'esquena. Anem caient sobre els talons per a allargar els braços, que tot seguit tirem enrere i aixequem tot el que puguem. I tanquem bloc rotant el coll amb l'esquena recta i fent la papallona!
Al bloc final, comencem buscant una rotació lateral i tirem el maluc cap enrere mentre ens aguantem amb els colzes. Ens mantenim així i tanquem amb un estirament abdominal mentre relaxem els lumbars i deixem caure el maluc!
Repte #Fitmés
Abans del proper programa, on acollirem com a convidat al cuiner Raül Balam; no oblideu passar-vos per les xarxes del Cesc, on trobareu el seu repte semanal que compartir amb el hashtag #fitmés. Fins la pròxima!