FitMés
Avui a Fitmés, en Cesc Escolà obre les portes del programa a la periodista del cor Laura Fa. Tots dos duen a terme l'escalfament habitual com a preparació per l'entrenament del programa d'aquesta setmana: una rutina de pilates combinada amb body combat, amb l'objectiu de treballar a nivell analític tota la zona abdominal i també la de glutis.
Dilluns 7 Programa 5
| Benefici corporal | Temps | Tipus d'exercici |
|---|---|---|
| Lumbars | 4 min. | Body combat |
| Abdominals | 4 min. | Pilates |
| Glutis | 4 min. | Body combat augmentant intensitat |
L'entrenament
Al primer bloc de l'entrenament d'avui farem exercicis de body combat! Obrim activant braços amb jabs a l'aire mentre flexionem els genolls i seguim el ritme de la música. Anem alternant els punys sense estirar els colzes del tot, realitzant una rotació de malucs i espatlles!
Canviem d'exercici i passem a fer cops laterals de mandíbula, seguit d'un mini-combo on juntarem els dos exercicis previs amb un de nou: cops de baix a dalt! Anem alternant els tres amb coordinació. Tot seguit, flexionem les cames i mantenim la postura mentre seguim amb els jabs, i tanquem el primer bloc situant-nos al terra en planxa i fent laterals!
Al segon bloc de l'entrenament farem pilates amb treball de força abdominal. Ens situem al terra, sobre un mat o superfície tova alternativa, i comencem a aixecar i baixar genolls. Ho compliquem una mica més estirant cames i alternant-les, i tot seguit en mantenim una a l'aire i rotem. Contem fins a 16 i ens quedem a dalt al final - i canviem de genoll!
Tot seguit ens tombem lateralment al mat i anem pujant i baixant el maluc amb els peus junts. Al final, tensem el gluti a dalt de tot i aguantem. Canviem de costat i repetim, i fins aquí el segon bloc!
A la part final d'avui, repetim body combataugmentant l'intensitat! Mesclem els exercicis previs amb un treball de cames, complementant-los. Fem jabs, cops laterals i de baix a dalt, i tot seguit passem a sincronitzar-nos aixecant la cama rítmicament mentre baixem els dos braços fins al maluc. I per tancar, alternem activament tots els exercicis del bloc!
Com sempre, concluïm amb estiraments per evitar lesions i molèsties articulars.
Repte #Fitmés
Abans del proper programa, on tindrem de convidat a l'actor, cantant i presentador Ivan Labanda; recordeu fer-li una ullada a les xarxes del Cesc, on trobareu el repte que ens proposa cada setmana i podreu compartir-lo amb el hashtag #fitmés. Fins aviat!