Sinopsis
Hoy toca un trabajo esencial de piernas, ideal para combatir los problemas de espalda. Necesitaremos una botella de agua, una silla, una mochila y el palo de una escoba. El entrenamiento estará dividido en 3 bloque de 9 minutos de ejercicios de sentadillas, 8 minutos de abdomen y 5 minutos en los que haremos un combo de piernas y abdomen.
EJERCICIO 1
En el primer bloque de ejercicios, de 9 minutos, utilizaremos la mochila, en la que introduciremos peso, con la que haremos sentadillas. A continuación, utilizaremos el palo de una escoba para trabajar nuestras caderas, glúteos y cuádriceps.
EJERCICIO 2
La segunda parte estará marcada por 8 minutos de trabajo abdominal. Utilizaremos una silla para hacer una variante de la sentadilla, más intensa, fusionada con plancha.
EJERCICIO 3
La última parte será de trabajo de abdomen y piernas intenso, durante 5 minutos. Comenzaremos por una posición de crunch en la que combinaremos distintos movimientos con nuestras piernas. A continuación, haremos toques de tobillos y extensión y flexión de rodillas. Terminaremos con una variante de sit-ups.
RETO
Hoy toca un EMOM, Every Minute On the Minute. Serán 16 minutos de trabajo intenso en el que haremos 4 ejercicios distintos, durante un minuto cada uno. Si te sobra tiempo, descansas entre minuto y minuto. Empezamos con 40 repeticiones de plancha, abriendo y cerrando piernas. Continuaremos con 60 escaladores; combo de 20 flexiones, con extensión de brazos y, finalmente, 40 crunches lateral, para hacer trabajo de abdomen.
