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Para todos los públicos Activa2 - 27/06/20 - ver ahora
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Hola a todos. Bienvenidos y gracias por acompañarnos

un día más en "Activa2".

El mundo del deporte está lleno de historias de superación.

La de Cristofer Clemente es una de esas historias inspiradoras

que merece la pena escuchar.

Este atleta canario pasó de llevar una vida sedentaria,

llena de malos hábitos, a convertirse

en subcampeón del mundo de una de las disciplinas

más exigentes para un corredor.

Os contamos su inspiradora historia en formato documental.

Hoy os presentamos uno de los deportes más completos

para practicar en verano.

Se llama aquabike, y como su propio nombre indica,

se trata de hacer ciclismo dentro del agua.

Se realiza en una piscina poco profunda

con una bicicleta estática,

y en una sesión de 45 minutos, se pueden llegar a quemar

hasta 450 calorías.

Sin duda, deporte perfecto para practicar

con altas temperaturas.

Hoy os presentamos una iniciativa solidaria.

Dos entrenadores decidieron dar clase gratis

durante el confinamiento para todo aquel

que quisiera seguir entrenando.

Cada vez más gente se unió a sus redes sociales,

cuando acabó el confinamiento, decidieron venir,

al parque del Retiro de Madrid.

En este espacio se han encontrado con todos sus amigos virtuales.

Y han decidido entrenar al aire libre

siguiendo las medidas de seguridad necesarias.

"Cada vez son más las actividades acuáticas

que podemos encontrar en centros deportivos.

Junto al aquazumba, una de las pioneras

en el trabajo cardiovascular, fue el aquabike,

que poco a poco se ha ido perfeccionando

para ofrecernos mucho más que un 'spinning' acuático."

Aquabike, todo el mundo se piensa que es bicicleta

dentro de la piscina, pero realmente no es esto.

¿Por qué? Porque en una bicicleta,

aparte de lo que es el pedaleo en el agua,

trabajamos con lo que es la resistencia,

trabajamos con la viscosidad del agua,

trabajamos con la presión hidroestática.

En cambio, en una bicicleta, lo que llamaríamos "spinning",

estamos trabajando con una resistencia

a base de la gravedad, aparte de con la típica tuerca

que podemos aflojar o disminuir la resistencia.

"A parte del trabajo de pierna, propio del pedaleo,

en esta clase vamos a trabajar todo el tren superior

con una serie de movimientos, que pese a parecer sencillos,

terminan saturando la musculatura por el efecto resistencia del agua."

Para trabajar el tren superior, lo que vamos a hacer

es trabajar también con la intensidad

y con la velocidad de los ejercicios.

Claro, si tenemos una resistencia del agua,

lo que hacemos es activar.

Y trabajar en el sentido contrario.

Si aquí lo que hago es trabajar fuerte,

estamos activando más el pectoral.

Si hacemos el movimiento fuerte aquí,

lo que hacemos es activar el dorsal.

Por lo que vamos a trabajar también mucho lo que sería la resistencia.

Hay diferentes posiciones en bicicleta.

Podemos trabajar también con un agarre corto

y subirnos a la bicicleta con un agarre amplio.

Incluso podemos llevarnos atrás de la bicicleta

y sentarnos atrás.

Es el momento en el que estamos atrás en el que hay mayor activación

de core y zona lumbar.

La diferencia entre las dos bicicletas

que podríamos encontrar en una sala de "cycling"

o una bicicleta que podríamos encontrar en una sesión de aquabike,

sería más que nada el tema de la resistencia.

Es cierto que tenemos un sillín

que hay que ajustarlo, colocarlo a la altura, un manillar,

hay que ajustar igual que en una bici de "cycling",

pero no tenemos esa resistencia.

Como comentaba anteriormente, lo que vamos a trabajar

en el agua es con la velocidad, la viscosidad y la resistencia.

Si estamos en una bicicleta en el agua,

tenemos flotabilidad, por lo que tenemos que luchar

contra esa flotabilidad en todo momento.

"Si eres tan amante del ciclismo como de la natación,

quizá este sea tu deporte de cabecera."

Cuatro. Muy buena.

Vamos a hacer un entrenamiento que tiene mucho que ver

con un culo diez.

Es un entrenamiento enfocado al glúteo.

Normalmente, o cada vez más, está más demandado

tener una colita musculada

y bueno, al final es una tarjeta de presentación,

como vengo a decir muchísimas veces.

Muchas veces nos vemos la cara, pero es verdad

que cuando alguien se gira, miras la parte de atrás,

lo hacemos todos, inconsciente o conscientemente.

Y de cara al verano, la verdad es que es lo más demandado

porque todo el mundo quiere tener un culo diez.

Normalmente, estas rutinas son de media hora.

Son entrenamientos que vienen enfocados a una clase de 30 minutos.

Lo que sí que es verdad es que no siempre es igual.

Cada persona somos un mundo, cada uno tenemos un tipo de glúteo

completamente diferente.

Entonces, hay que trabajarlo con unos ejercicios específicos

para cada zona; una tiene el culo más plano,

bueno, pues hay que resaltarlo.

Otro tiene el culo ancho,

entonces quiere hacerlo más estrecho,

hay que hacer un tipo de entrenamiento

que no tiene nada que ver uno con el otro.

Atrás, atrás, eso es.

Lo normal es que entrene tres días a la semana.

Menos de tres a la semana, un día a la semana, es absurdo.

Porque aparte, vives en una agujeta constante.

Lo bueno sería cuatro o cinco días a la semana.

Pero bueno, tres es lo habitual,

lo empiezas a notar a partir del mes.

Conozco a Marta hace muchísimos años.

Llevo entrenando con ella aproximadamente como unos tres años.

Vengo dos días a la semana.

A veces vengo tres, otras veces una.

Cuando el tiempo me lo permita.

Y sobre todo, lo más importante de Marta,

en este caso, es que se adapta mucho a los empresarios.

Como nosotros, que estás todo el día trabajando,

que tienes hijos,

que a veces necesitas 20 minutos o 30 minutos a "full".

Te entrena en 30 minutos a "full"

y con esos 30 minutos, parece que no,

pero es un entrenamiento, como en el gimnasio, de dos horas.

Sacamos un pie fuera, ¿vale? Para que no nos resbale.

Y desde aquí vamos a colocar las manos

encima de nuestros hombros.

Desde aquí, lo que vamos a hacer es

subirla por encima de nuestra cabeza.

Vamos a bajar con el glúteo hasta abajo.

Así trabajamos, hacemos ejercicio global.

Aparte de trabajar glúteo y pierna, vamos a meter al hombro, espalda.

Y esa cara de alegría que se te va a poner cuando te pongas a hacerlo.

Venga.

Suelto.

Tres. Eso es.

Para mí, el entrenamiento es un modo de desconexión total.

Porque, evidentemente, cuando tienes tantas personas

a tu cargo, tanto estrés, tantos viajes,

venir aquí con Marta es como desconectar del mundo.

Esa media hora u hora que me permita

estar con ella, además, que no te deja ni hablar,

ni parar, ni respirar, ni nada.

Ella te da una caña que solamente es, te entrena

mente y cuerpo.

Vamos a hacer un peso muerto, una pierna.

Entonces, vamos a ver si la espalda va recta.

Deslizamos lentamente para que trabaje el glúteo.

Cojo aire.

Suelto. Trabajamos con el glúteo. Inhalo de nuevo.

Relajo la espalda.

Los brazos van rectos.

Y aprieto glúteo.

Coge aire.

Suelto, aprieto. Muy bien, Lore.

Aprieto.

Suelto aire. Relaja el brazo.

Todo el ejercicio tiene que partir del glúteo. Ahí.

Vamos a trabajar ahora con la Power Play.

La Power Play lo que tiene es que vamos a trabajar

nuestra celulitis, si queda celulitis por ahí.

Y nuestra grasa visceral, que no somos capaces de mover

con un entrenamiento.

No nos vamos a quedar solamente con eso,

lo vamos a enfocar al glúteo.

Vamos a ir al glúteo mínimo.

Entonces, vamos a colocar la goma en los talones.

Vamos a hacer una rotación con la cadera.

Y lo que vamos a hacer ahí es muy pequeñito.

Muchos ejercicios se hacen sin nada.

Trabajas sencillamente con tu peso corporal.

Luego, sí que es verdad que a mí me gusta trabajar con todo.

Aparte, se hacen muy amenas las clases y los entrenamientos,

porque, si te has dado cuenta, no dejo de hablar.

Entonces, tienes que saber un poco llevar a la persona y motivarla.

Porque la frase favorita de prácticamente todo el mundo

cuando empieza al principio y no cree en él mismo,

por eso es labor de "coach", tienes que sacarle cosas

que él mismo no ve, o incluso tú ves cosas

que esa persona no se cree,

la frase favorita es "no puedo".

Surge todo a través un poco de cuando empezó la cuarentena,

que vimos que nos iban a dejar en casa,

teníamos que seguir entrenando

y entonces decidimos compartir lo que sabemos hacer

y lo que nos gusta con el resto de gente

para por lo menos aportar ese granito de arena

a la gente desde sus casas.

-¿Cómo estás? -¡Yeah!

¿Cómo estáis en casa?

¡Yuju!

Fue una necesidad propia, pero también muy vinculada

por y para la gente.

Yo creo que su necesidad fue la nuestra

desde el momento número uno de la cuarentena.

Y lo que buscábamos era, sobre todo, poder inspirar a la gente

y de alguna manera, levantarla del sofá

y que conociera beneficios de la actividad física.

Bueno, una vez más y se dispara energía.

Se hacen hacia adelante.

Queríamos es que todo el mundo desde casa,

en un tiempo complicado, pudiese entrenar.

Por eso quisimos hacer una variedad grande

de clases y fue algo que montamos nosotros solos

para que una madre, o alguien que no entrena, con una edad,

o que no entrena mucho, no está acostumbrada

como seguidores nuestros habituales, pudieran entrenar

en sus distintas intensidades, y todo el mundo se pusiera unir

a un tipo u a otro de las clases que hacíamos.

Siete, rodillas. ¡Yeah!

¡Gira!

Cuatro veces más.

Pues fue una sorpresa, porque como ya nos conocían

por Instagram, por redes sociales,

cuando anunciamos que íbamos a hacer zumba,

creo que fue el primero, un baile, fueron 190 personas el primer día

a los dos, tres días de cuarentena conectadas

y fue un impacto enorme, dijimos:

"Realmente la gente se quiere mover y quiere entrenar".

Nos gusta combinarlo todo para que toda la gente pueda

entrenar con nosotros.

Tenemos desde clases inspiradas en el yoga,

otras más cardiovasculares.

Inspiradas en artes marciales, entrenamientos de fuerza.

Pero lo que últimamente demanda mucho la gente es

la combinación de artes marciales, coreografiadas con música,

donde liberas energía, te puedes expresar

a través de la potencia de la música.

Y ahí cuando nos juntamos,

tanto en los directos como presenciales con la gente,

te das cuenta de la energía que se mueve

y la unión que crea esa actividad.

Doble ya.

Golpea ligeramente por encima del hombro.

Lo que queríamos era meternos con el móvil dentro de sus casas

y ya que nosotros no podíamos verles a ellos,

sí que sintieran que realmente estaban entrenando

con alguien y estábamos apoyando.

Entonces, es muy complicado, cuando no tienes motivación,

entrenar fuerte desde casa tú solo.

Quisimos estar ahí con ellos, aunque no les podamos ver,

una comunicación muy directa,

aprendiéndonos sus nombres, dirigiéndonos directamente a ellos,

para que sientan que entrenan a nuestro lado.

¿Qué tenemos de menú esta tarde?

-Hoy vamos con Victorius. -¡Yeah!

La clase se llama Victorius.

Ha sido una creación de cosecha propia.

Es una clase cardiovascular inspirada en artes arciales.

Dura unos 50 minutos, aproximadamente.

Y bueno, ha sido creada para disfrutarla

y para dejarte todas las calorías que puedas en el terreno de juego.

Tres, dos, uno.

Ha sido supergratificante para nosotros.

Siempre decimos que el regalo nos lo han dado

ellos a nosotros, porque lo que hemos recibido,

las palabras de cariño, la gente volcándose supermotivada

para entrenar; eso no se cambia por nada.

Lo que buscamos es poderle cambiar la vida a la gente de alguna manera.

Siempre para mejor.

Esa, para nosotros, ha sido nuestra mejor recompensa.

No pedimos más.

No es el final.

Es el principio del fin.

"Recorremos la costa de Castelldefels

abordo de un catamarán de vela ligera.

La práctica de este deporte es más simple y accesible

de lo que aparenta.

No hace falta tener un gran estado físico

y en pocas clases es posible navegar de manera autónoma."

¿Por qué el catamarán y no otras embarcaciones?

El catamarán es perfecto para entrar desde playa,

se genera una pequeña rompiente, se generan olas,

y entonces, es muy fácil que lo atraviese.

Otros barcos más pequeñitos, que se llaman monocascos,

es decir, que solo tienen un casco en vez de dos,

pues dan más complicaciones para entrar con olas.

Pues bueno, a primera vista, también es verdad

que mucha gente piensa que es un deporte muy difícil de aprender.

La vela, los vientos, los nombres de las cosas.

Bueno, para aprender a navegar, en realidad, lo básico,

en nueves horas, es decir, tres clases de tres horas,

sería suficiente para tender lo básico,

para tú ya saber ir a cualquier lugar

y llevar prácticamente solo el catamarán.

Realmente, no son necesarias unas condiciones físicas concretas,

sino unas condiciones físicas adaptadas al tipo de vela

que vas a hacer.

Si es una salida de navegación tranquila, relajada,

cualquier persona lo puede hacer.

Con que puedas moverte de un lado al otro de la embarcación,

que puedes moverte sentado, incluso,

haciendo cualquier movimiento con las manos,

aunque tengas dolores o lo que sea, gente que le duele la rodilla,

se puede hacer.

Es verdad que a medida de que hay más viento, velocidad,

y es un poco más extremo,

entonces, uno debe tener, sobre todo, más velocidad,

y quizá también resistencia, cuando haces contrapeso,

abdominales, o que tengas cualquier problema

o también a la hora de desvolcar el barco,

tienes que ser capaz de aguantar tu peso agarrado

a un cabo.

Lo primero que tenemos que tener en cuenta a la hora de salir

es de dónde viene el viento;

de dónde viene y si tenemos suficiente

para remontar la ola.

Hoy no tenemos olas y el viento es muy suave,

pero no va a haber problema para salir.

Luego tenemos que repasar todas las partes del barco,

ver que las escotas, que son los cabos que mueven las velas,

están bien montadas, que lo están.

Esta sería la del foque, que es la vela más pequeñita.

Esta es la vela mayor, está la escota bien montada.

Tenemos el "stick" y todo está correcto.

Entonces, simplemente necesitaríamos empujar el catamarán.

Ahora haremos una demostración.

Y entraríamos. Sobre todo, si hay obstáculos,

hay que tener cuidado, se espera.

Es un canal de entrada en el que a lo mejor hay alguien,

pues hay que esperar, luego se sale y ya está.

En una primera clase lo que se busca es que el alumno

sea capaz de llevar un rumbo recto.

Puede parecer sencillo, pero como no hay,

sobre todo, cuando se va hacia el horizonte,

no hay señales, no hay referencias,

la única referencia que tenemos es el viento; también puede ser el sol.

Pero bueno, es un poco complicado.

Entonces, sobre todo, se enseñará cómo se maneja el timón,

que es, por así decirlo, el volante de la embarcación,

y se insistirá durante mucho tiempo en llevar el rumbo recto.

Al llevar el rumbo recto, poco a poco, el alumno

va integrando esa sensación que es totalmente nueva

y es muy confusa al inicio.

También se enseñará a virar, hacer un giro pasando la proa,

es decir, la parte delantera de la embarcación

por el viento, por el lugar de donde viene el viento,

que llamamos barlovento.

Y así ya podríamos navegar casi que a cualquier lugar.

Sin optimizar la velocidad, para eso hay que ser más técnico,

pero para movernos sería suficiente.

Seguramente que mi hijo no tendrá una idea

de quién era yo hace diez años.

Esa foto la veo bastante en casa de mi madre, que la tengo.

A veces paso el álbum y que es vamos... (RÍE)

Me daba cosa decir: "Dios mío". Era otra persona.

Otro Cristofer.

Pero por atrás era un chaval con 18, 19, 20, 20 y pico años.

Gordito, cada año a más.

De ochenta y tantos a noventa kilos, fácilmente.

No hacía ninguna actividad física, sino jugar a la Play.

Ingerir litros de refrescos diarios, hasta dos, tres litros diarios.

Todo era a base de comida basura.

Y llegar hasta enfermar el cuerpo; todas las llamadas de atención

de mis padres, se convirtieron en un toque de atención médico

y se encendieron todas las luces a la vez

y entonces ya se acabó.

Cuando voy al médico, da todos los resultados,

me dice que vamos, el colesterol lo tengo por las nubes.

Y que tú sabrás hasta cuándo quieres alargar tu vida.

Fue como...

Al día siguiente me levanté y dije: "No, tengo que ir a correr".

Me acuerdo de ir al parque, no llegaría ni al minuto corriendo.

Encima sales medio rapidote creyendo que te ibas a comer el mundo.

Creo que reventé a los 40 segundos.

Yo no sabía lo que era el "trail".

Hasta que no lo probé y me puse en mi primera línea de salida,

en el maratón del meridiano,

y a partir de ese 2011, supe lo que era,

en el 2016 gané la Copa el Mundo

y en 2017 fiché por una marca de nombre internacional.

Hasta los 20, 20 y pico años,

vivía muy de espaldas al gran regalo que tengo en mi isla,

una isla como la Gomera, que tenemos una red de senderos inmensa.

Aquí vi el regalo que teníamos en nuestra isla, la Gomera,

pues bueno, para mí es mi parque de atracciones,

donde me siento libre y donde disfruto muchísimo.

El día más especial para mí

es el primer fin de semana de septiembre,

porque es la carrera de la Gomera

La Gomera Paradise Trail.

Tres, dos, uno.

¡Adelante!

Correr aquí me aporta mucha confianza en mí.

Muchos días me da esa adrenalina que te hace falta

para echar esa chispa, una seguridad en la vida,

en conseguir objetivos, en conseguir cosas,

en ponerme metas y decir:

"Yo estoy lo voy a planificar y voy a llegar".

¡Vamos, vamos!

Me puedo considerar un corredor profesional,

pero bueno, trabajo con mi familia en un restaurante,

en San Sebastián de la Gomera, y bueno, esa es la actividad diaria.

Y después, lo compagino con esto de correr.

La serie "classic" de Waff está fabricada en PVC blanco.

Ofrece sensaciones de inestabilidad bastante intensas.

Es una serie que recomendamos de grado de iniciación,

de conocimiento del producto.

El progreso lo va a dar, además del material,

cuando cambiemos a tipo de material, el grado de inflado.

Waff es una herramienta que permite progresar muchísimo.

Independientemente del tamaño,

que luego veremos en las diferentes rutinas,

el progreso viene, como decía anteriormente,

por el grado de inflado.

A mayor grado de inflado, más estabilidad.

A menor, más inestabilidad, con lo cual, mayor dificultad.

En la serie élite, que es este que vemos aquí,

está fabricado en poliuretano, es un material mucho más flexible,

con lo cual, la sensación de inestabilidad es más intensa.

Es un material que ya nosotros recomendamos para personas

que están muy habituadas a la práctica deportiva,

incluso son deportivas de élite.

En Estados Unidos, muchísimos jugadores de la NBA

entrenan con Waff; hemos podido ver a LeBron James,

a Kevin Love, a muchos entrenando,

porque es una base inestable que te permite realizar

muchísimos ejercicios, muchísimas combinaciones

con otras herramientas.

Y además, muchísimo progreso en lo que es el control del core.

Lo primero que vamos a trabajar es el tren inferior, ¿vale?

Una de las musculaturas que, normalmente las personas

tienen mejor desarrolladas,

con un Waff "classic", que es bastante sencillo

y una superficie bastante amplia.

Javier me va a ayudar haciendo una sentadilla.

Vamos a bajar.

Importante mantener el ángulo recto de la espalda.

Abdomen dentro, y lo incorporamos subiendo y bajando los brazos

para dar un poco más de complejidad al ejercicio.

Estamos adaptando un ejercicio muy común

que se hace en el pilates, pero agregándole

esta base de inestabilidad.

Entonces, todo lo que es la zona de core,

ahí la podemos ver completamente contraída,

aunque parezca que no, pero sí.

Y en el momento, solo vamos a extender esta pierna.

Intentamos que la persona mantenga la cadera alineada.

Solamente estar allí. Podemos intentar jugar

moviendo un poco para crearle inestabilidad,

que él solo vaya buscando.

Vamos a adaptar un fondo convencional,

que se hace en el suelo, sobre el Waff.

Para ello, nos colocamos simplemente trabajo en cuadrupedia,

intentamos que las rodillas atrás estén ligeramente separadas

por tema de equilibrio.

Eso es. Y vamos a buscar balancearnos hacia delante,

todo sujetado con solamente los hombros,

bíceps y tríceps.

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Activa2 - 27/06/20

27 jun 2020

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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