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Para todos los públicos Activa2 - 26/09/20 - ver ahora
Transcripción completa

Hacer deporte, moverse, llevar vida sana

son cosas a las que no debemos renunciar.

Hemos preparado un programa lleno de propuestas.

Bienvenidos a "Activa2".

La marcha nórdica surgió en los años 30

como entrenamiento para esquiadores de fondo

durante los meses de verano.

Aunque la cuna de este deporte está en el norte de Europa,

en España, concretamente Elche,

hemos conocido su versión más playera,

el "beach nordic walking".

Hoy te llevamos a la bahía de Altea

para conocer el último deporte derivado de las tablas de surf.

Lo llaman "elíptica de las playas".

Se llama "surfstep" y con él podrás ejercitar

todo el tren inferior disfrutando del entorno marino

cualquier día del año.

Los karts suelen ser los primeros vehículos

de competición a los que se suben los futuros campeones de Fórmula 1.

Pueden llegar a alcanzar velocidades

de hasta 140 kilómetros por hora.

Nuestra protagonista de hoy subió por primera vez

a los ocho años.

Ahora con 16, Maya Weug

es la mayor promesa del automovilismo femenino español.

Viajamos hasta la Comunidad Valenciana

para hablar con ella.

Estamos en la playa del Carabassi.

Estamos en Elche, en la provincia de Alicante.

Y bueno, la actividad que nosotros realizamos

es marcha nórdica, "nordic walking".

Y bueno, la verdad que venimos mucho a las playas de Elche

porque es una zona ideal; tenemos las dunas,

tenemos playas muy amplias de arena.

Tenemos muy buena costa, y bueno, lo practicamos casi todo el año

porque tenemos una temperatura todo el año

en Elche estupenda para practicar deporte.

Cuando hacemos un entrenamiento así dirigido,

con técnica y todo esto,

a lo mejor hacemos seis, siete kilómetros.

Si nos preparamos para una ruta más larga,

pues llegamos a unos 15, 20 kilómetros.

Siempre empezamos con un calentamiento.

O unos ejercicios de técnica para repasar.

Luego practicamos ya todo el recorrido de marcha nórdica

y terminamos con estiramiento.

En la marcha nórdica utilizamos unos bastones,

que son como estos, con una dragonera,

es un batón similar al bastón de esquí de fondo,

que es de donde proviene este deporte.

Y los utilizamos para el impulso, ¿de acuerdo?

Siempre llevamos el bastón en diagonal, nunca vertical.

No utilizamos los codos, es un movimiento

que va desde el hombro, un movimiento que nos ayuda a mover

toda la parte superior del cuerpo.

Bajando mucho las articulaciones inferiores.

Por lo tanto, podemos caminar muchos kilómetros,

por ejemplo aquí, playa de Carabassi, en Elche,

donde caminamos a lo mejor ocho, nueve kilómetros.

Se practica muy a gusto en la playa

porque amortiguas mucho más en la arena.

El bastón se clava mucho mejor.

Nos ayuda a dar un impulso mucho mejor con el batón,

y bueno, acabamos con un baño en la playa

y haces una jornada estupenda de deporte.

En la marcha nórdica, lo que más nos beneficiamos

es en la parte superior del cuerpo.

Porque el movimiento que empleamos

es muy de brazos, de clavar el bastón, de impulsarlo.

Entonces, prácticamente las piernas nos siguen a la parte superior.

Digamos que en este deporte los que mandan son los brazos.

Corregimos muy bien la postura, trabajamos mucho la higiene postural

por la posición en la que llevamos el bastón,

el centro de nuestro eje.

Desde ahí cargamos el peso, lo impulsamos.

Por ello, para personas con problemas en articulaciones,

esto es muy beneficioso también.

A las personas que les gusta caminar,

les gusta caminar por la playa,

mucha gente camina por la orilla de la playa,

es un deporte ideal porque trabajamos mucho los brazos

y mucho la parte superior del cuerpo.

Entonces, aparte de las piernas,

cuando terminamos, no terminamos tan cansados,

con esa sensación de agotamiento.

Podemos hacer muchos kilómetros que no nos impacta tanto el caminar.

Lo descubrí a raíz de... Soy sanitaria, enfermera,

y trabajo en radioterapia, y una paciente mía

un día me comentó que si podía, con cáncer de mama,

si podía realizar este deporte y yo no tenía ni idea

de este deporte, así que investigué un poquito

y a los dos días lo estaba practicando.

En cuanto al cáncer de mama, sobre todo en aquellas mujeres

que tienen problema de linfedema, que se le inflama el brazo y tal,

pues claro, el impulso de bastones ayuda mucho al retorno venoso.

Y facilita el desinflado y el mejor movimiento.

Sobre todo ahora estoy pasando... Me han operado de cáncer de pecho.

Y estoy pasando... Me da cosita.

Por un momento un poco difícil.

Y vengo mucho a la playa de aquí del Carabassi a andar.

Porque me ayuda muchísimo este deporte, me da energía.

Mentalmente me ayuda también muchísimo.

Y me encuentro superbien.

Es el movimiento natural que tenemos al caminar.

Simplemente es clavar el bastón e impulsarlo.

Pero ya te digo, al colocar los bastones,

pues muchas veces se nos va un poquito la coordinación.

Requiere de ejercicios de aprendizaje

que nos van a ayudar a que podamos coger correctamente esa técnica,

a que llevemos el bastón en posición adecuada.

También nosotros al impulsarnos, tenemos que soltar la mano atrás

y recobrar el bastón.

Entonces, claro, coordinamos, cerramos mano,

abrimos mano, en fin.

Es mejor siempre aprender un poco la técnica

y después ya disfrutar de este deporte

para beneficiarnos de todos los beneficios,

valga la redundancia, que tiene la marcha nórdica.

El mejor marchador en este deporte sería

el que lleva una técnica correcta y una velocidad alta, claro está.

En estos momentos, pues sí, hay marchadores y marchadoras

que funcionan muy bien, llevan una técnica muy buena.

Pero en este deporte, al contrario de muchos otros,

no es mejor el que llega primero, sino el que llega limpio de tarjeta.

Entonces, en ese caso, sí que prevalece siempre

la técnica a la velocidad.

Y bueno, si tenemos las dos cosas, pues mucho mejor.

Es importante siempre, cuando vamos a empezar a entrenar,

no levantarnos directamente de la silla

y ponernos a hacer un entrenamiento ni de fuerza,

ni un HIT que nos preparemos.

Hay que preparar articulaciones, tendones y músculos al trabajo

que vamos a realizar.

A los pies hay que darles la importancia que merecen,

ya que soportan todo nuestro cuerpo.

Y trabajar descalzos nos va a ayudar

a refrescar, despertar esa musculatura intrínseca

tan importante que tenemos en los pies,

a ganar una buena movilidad,

ya que va a influir en nuestra posición corporal

a la hora de correr, el que sea corredor,

y en nuestro entrenamiento, por supuesto.

El entrenamiento que hemos planeado hoy es de fuerza.

Creemos que la fuerza es un pilar básico

que el ser humano tiene que trabajar,

porque los músculos son lo que va a soportar

toda nuestra estructura ósea.

Y los ejercicios que hemos planteado son ejercicios muy básicos,

pero que, por lo general, no están correctamente realizados.

En la flexión convencional, tenemos que prestar atención

a los músculos que vamos a implicar,

que son prácticamente la totalidad del cuerpo.

Nos estiraremos, la referencia siempre la cogeremos en el suelo.

¿Vale? Vamos al suelo. Muy bien.

Tenemos que intentar mantener una buena activación de los gemelos.

Una buena activación del core.

Los codos, que nunca jamás estén alineados con los hombros.

E intentar empujar manteniendo una plancha completa.

¿Vale? Vamos arriba, Dani.

Eso es.

Como veis, no se hunde la cabeza entre los hombros,

eso significa que tiene buena activación escapular.

Bien. La cadera, el lumbar mantiene su posición normal.

Y el codo siempre va a ir en un ángulo

más o menos de unos 90 grados en posición con el tronco.

Nosotros le llamamos cuclillas "overhead"

porque mantendremos el palo siempre por encima de la cabeza.

El palo va a mantenerse en la vertical.

Cuclilla es porque rompemos la línea del paralelo.

Siempre intentamos bajar el ángulo de 90 grados.

Mantenemos el pecho fuera, las escápulas bien conectadas.

Y vamos a bajar todo lo que podamos.

Abajo y arriba.

En este caso, él tiene muy buena cuclilla.

Tiene una muy buena movilidad y puede bajar.

Nosotros recomendamos siempre hacer la zancada de frente a un espejo,

sobre todo, si vamos a empezar a realizarlas,

para mantener una correcta alineación

de la rodilla, el tobillo y la cadera.

En este caso, Dani ya tiene bastante controlada la zancada.

Simplemente, daríamos una zancada atrás.

Llevaríamos los brazos a tocar el suelo

para implicar un poquito más de intensidad.

La plancha requiere

una buena activación de todo el cuerpo,

tanto del core como de la cintura escapular.

Y una posición correcta del codo con respecto al hombro.

Cuanto más separemos el codo hacia delante,

más vamos a separar los centros de apoyo

y más implicación de core va a tener.

Otra cosa en la que tenemos que mostrar mucha atención

es en mantener los cuádriceps bien fuertes,

bien tensos, para que las rodillas no se bajen.

Aparte, el core, el abdomen, ¿qué vamos a hacer?

Vamos a intentar meterlo hacia adentro.

Vamos a apretarlo bien fuerte.

Incluso podemos soltar el aire, todo el aire del abdomen,

intentamos que el ombligo se junte con la columna.

Y ahí vamos a mantener esa posición.

Este es un ejercicio

que nosotros usamos mucho en la sala

porque es un ejercicio que es muy bueno para la cadera,

para corregir los problemas que tenemos

de anteversión de cadera. Implica mucho trabajo del psoas.

Y aparte, vamos a trabajar también el pecho, mantendremos

una contracción isométrica fuerte del pecho.

Y cambiaremos de pie dando un salto.

Mi padre corría como "hobby", entonces, una vez para Navidades,

nos dieron una carta con un kart de regalo para mí y mi hermano.

Y bueno, empezamos aquí, en el karting de Oliva,

y desde entonces, nunca me he bajado de ella.

Weug es mi apellido y la verdad es que es un poco gracioso

porque hace dos años, cuando estábamos de carrera,

estuvimos buscando por internet lo que significaba.

Y viene de la palabra "carretera" en el dialecto belga de mi madre,

mientras el apellido es de mi padre holandés.

Así que es un poco gracioso.

En mi kart tenemos las cuatro ruedas, como vemos.

Este es el radiador, en donde ponemos agua

para refrigerar el motor

para que vaya a su temperatura óptima.

El escape, el eje y aquí tenemos el volante

con la pantalla, en la cual podemos ver

las temperaturas del agua y del escape.

Y en carrera podemos ir ajustando el carburador

para ir a una temperatura óptima y que el motor vaya más fuerte.

Después, por delante tenemos la caña y la dirección

en los punzones delanteros y la careta,

el filtro de aire, para que entre el aire al motor.

Y básicamente, eso es lo más importante.

Mi motor es un OK, tiene 125 cilindradas.

40 caballos, más o menos.

Y podemos llegar a 140 kilómetros por hora,

depende de la pista.

Aquí tengo mi casco.

Y mi sotocasco, que lo pongo antes de ponerme el casco,

y los guantes, obviamente. Este es el costillar,

que nos lo podemos así para proteger las costillas.

Y el mono, que lo subimos para estar protegidos del fuego.

El kart es la base, digamos, porque aprendes todo,

como adelantar y todas esas cosas,

para después ir a monoplazas y llegar a Fórmula 1,

es el máximo, pero los que están en Fórmula 1,

han empezado en el karting y es que es lo más importante

para empezar tu carrera.

Tienes que estar muy constante y estar muy concentrado

para no perder; tienes que estar muy constante

y cada vez frenar en el mismo sitio.

Y girar bien cada vez, no puedes distraerte en nada, digamos.

Es lo más difícil en el karting.

Al principio, obviamente, sientes el miedo

y no te atreves a señalar tan tarde y eso.

Es lo que me pasa probándolo en Fórmula 4,

que van a 200, pues la mente tiene que saber

la velocidad que llevas y llegar a ese punto de frenada tan lejos.

Al principio es miedo lo que sientes.

Es un deporte muy físico, tienes que estar muy fuerte.

Entreno mucho físicamente también para poder aguantar el kart.

Porque vamos muy rápido, y aguantar el cuello, los brazos,

cansa mucho también.

Entreno físicamente en el gimnasio.

Y entrenamos brazos, cuello; todos los músculos

que se necesitan para el karting.

Después, también cuando es un fin de semana,

estás todo el fin de semana a seis, cinco días en el karting.

Y es como entreno, digamos.

La verdad es que no es fácil estar en un mundo predominado por hombres,

porque soy una de las pocas chicas que está delante

en un europeo mundial.

La verdad que al principio te tienes que hacer respetar

sacándoles a ellos, porque si no, te sacan a ti,

porque no les gusta verte delante.

Pero la verdad es que ahora estoy superbien.

cuando te pones el casco, es como si fueras uno de los demás.

No sientes la diferencia.

Ahora mismo, este año, quiero estar en el top 5

en el mundial y en el europeo. Ese es mi objetivo este año.

Y también, el año que viene, me gustaría estar en Fórmula 4 ya,

que son monoplazas y me gustaría ir mejorando cada vez,

hasta llegar a la Fórmula 1, que es mi sueño.

El método pilates mente sería movimiento consciente,

donde el equilibrio, el trabajo descalzo,

están muy presentes, la postura, la conciencia corporal

y la activación de músculos profundos

a través de trabajo importante de respiración.

Hay una base de pilates, también de entrenamiento funcional,

de "barefoot", el trabajo de pies descalzos.

Hay incluso juegos. Consiste un poco en tener en cuenta

lo que tenga que ver con movimiento

a la hora de equilibrar un cuerpo.

Algo que podemos aprovechar de estar en contacto con el agua

es sentir nuestro cuerpo.

Esta es una preciosa oportunidad, que normalmente además en verano

tenemos más asociada a momentos de disfrute,

en la que podemos, incluso con ojos cerrados, sentir

cómo el agua va rodeando nuestra piel.

Y vamos sintiendo su contacto.

Te invito a que te sientes en el bordillo, y una vez aquí,

vamos a estirar las piernas del todo.

Y vamos a flexionarlas.

De esta forma, sin demasiada resistencia,

vamos a poder ir activando la musculatura.

Incluso realizar algún trabajo isométrico,

quedándonos aquí unos segundos y volviendo a bajar.

En esos ejercicios que vamos a hacer ahora,

con la resistencia del agua, tenemos casi todo el cuerpo fuera.

Vamos a activar el apoyo del pie, el único pie que vamos a apoyar.

De forma que los dedos están muy conscientes, muy apoyados.

El dedo gordo sobre todo, que está relacionado con el glúteo.

El core implicadísimo: abdomen, glúteo,

y desde aquí, vamos a poder hacer un movimiento con la pierna

de forma que trabajamos abductor y aductor.

Las dos partes laterales del muslo.

Si yo no tengo una activación abdominal importante

y de glúteo, me caeré.

Ahora vamos a cambiar para hacer un ejercicio,

sobre todo para el glúteo.

Necesito de nuevo un control postural.

Voy a apoyar las manos, mucha consciencia de los hombros.

Omoplatos bien atrás, pecho abierto,

hombros lejos de las orejas y activamos de nuevo el core

para que no se mueva el cuerpo.

Doblo la rodilla y estiro.

Juego con la resistencia del agua para extender la rodilla

activando el glúteo.

Hay un beneficio en cuanto a fuerza, porque hay mucho trabajo de fuerza,

fuerza muscular, equilibrando el cuerpo.

Un gran beneficio también a nivel de flexibilidad.

Y coordinación, respiración, control de mente y cuerpo.

Son herramientas con las que estamos trabajando.

Con la resistencia del agua, podemos hacer un ejercicio buenísimo

para pierna y glúteo. Colócate a cuatro patas.

Vamos a mantener los hombros bien lejos de las orejas.

Brazos firmes y las manos justo debajo de los hombros.

Ahora, me voy a acercar al borde con cuidado.

Y es la pierna que está en el agua, la que va a trabajar, sobre todo.

Lo ponemos un poquito más difícil.

Una plancha, y desde aquí, coloco el codo debajo de la axila

y trabajo de nuevo, ahora ese culete y abdomen a tope.

Y giramos.

Volvemos a bajar. Ahí estamos.

Los beneficios que puedes obtener practicando pilates mente,

van desde el ánimo, el estado en que te encuentras

según ya lo estás practicando.

Porque hay conexión mente-cuerpo necesaria

y un trabajo importante de respiración.

Por supuesto, hay una progresión en cuanto a equilibrar un cuerpo.

De forma que músculos que estén muy cargados, muy tensos,

se vayan flexibilizando, se vayan colocando en su lugar,

siendo un cuerpo con movimientos más eficientes

y con una mayor calidad de vida.

Y fíjate qué fácil es trabajar este musculito

que se nos queda flácido rápidamente.

Vamos a mirar al frente,

a mantener los hombros de nuevo lejos de las orejas.

Alargamos la columna sacando el pecho y culete

y desde aquí estiramos los brazos del todo.

Pilates mente en el agua a mí me gusta mucho.

Porque es trasladar un poco toda la esencia de pilates

a un medio en el que podemos desarrollar aún más

esa percepción sensorial.

Hay un trabajo muy interesante porque la resistencia del agua

permite ser todavía más capaz

de conectar con esas estructuras importantes,

como la columna, el eje escapular, hombros, escápulas y clavículas,

que es a menudo bastante machacado y maltratado

por la vida sedentaria que llevamos.

Y en muy poco tiempo, podemos conseguir mucho.

Vamos a trabajar ahora la respiración, ¿vale?

Que luego al nadar, podamos respirar y nadar al ritmo.

Venga, prepárate.

Sirve para todos los públicos y hay un trabajo muy interesante,

sobre todo en mujeres a partir de 40,

porque tengo en cuenta cuáles son sus necesidades y circunstancias

de cara a la menopausia y a todo lo que esto conlleva.

Que lo veo una forma muy positiva.

¡Venga, vamos!

"Hoy te llevamos a un innovador "skatepark"

para conocer tres caras de una misma moneda.

Los amantes del "freestyle" sobre ruedas

o sobre tabla, encuentran en estos parques urbanos

su particular oasis.

Mejorar la técnica y depurar trucos

son aquí objetivos para una comunidad amante

de las fuertes emociones."

Y ahora mismo nos encontramos en el "skatepark outdoor",

que está compuesto por un "pump track", un "fun box".

Una parte con un "bowl" y diferentes transiciones

para saltos y demás.

Todo el "skatepark outdoor" está hecho con una resina

que se llama "skatelite", que facilita mucho el rodaje,

que no tenga excesivo deslizamiento,

que no derrape demasiado y nos permita rodar cómodamente.

La resina, al caerte, no te abrasa.

Y te permite deslizar

para que la caída no sea demasiado en seco

y evitar abrasiones, quemaduras y demás.

Una tabla de skate consiste en una tabla de madera,

una lija por detrás, ejes, rodamientos y ruedas.

Y su funcionamiento es hacer lo que tú puedas.

El buen rollo que hay sobre todo es lo que atrae,

la comunidad que es, que no sé, engloba muchas cosas

y sabes que ir a patinar es un buen plan,

que lo vas a pasar bien.

"El patinaje agresivo surgió en los años 80 en Minnesota

cuando unos jugadores de hockey sobre hielo

buscaron una fórmula para entrenar en verano.

Su auge llegó junto a las playas de California

y como variante del "freestyle",

incorpora un espacio en la suela de los patines

para poder grindar en bordillos y barandillas."

Las ruedas suelen ser más pequeñas normalmente,

que nos dan más estabilidad la hora de caer las áereas,

que siempre, si tiene las ruedas más pequeñitas,

es más estable.

Y bueno, son patines más anchos, son más cómodos.

No necesitamos que estén tan pegaditos al pie,

pero sí que sea tu número,

que no sea un número mayor, ni un número menor.

Lo suyo es que empiecen con 12 años, o con 8, o con 20.

Yo tuve el error de empezar con 40.

Cualquier edad es buena para aprender.

Ante todo, un entretenimiento.

Este deporte para mí no tiene fin.

Y sobre todo, también te ayuda en la vida real,

porque hay cosas que aquí se consiguen

que al principio parecen imposible,

pero siempre es más difícil conseguir aquí algo

que en la vida real, entonces, si lo consigues aquí,

en la vida real está chupado.

Que lo prueben, y porque se caigan dos veces,

no lo dejen, porque caer, te vas a caer siempre.

Pues que lo prueben,

y al fin y al cabo, siempre vas a acabar satisfecho.

Una persona que esté empezando a surfear

y se encuentre con el surfskate, mi opinión, va a lograr conseguir

dominar el balance de su cuerpo.

Entender cómo hace funcionar su cuerpo a la tabla,

básicamente, cómo dar la dirección en los primeros momentos.

Una tabla de surfskate, principalmente,

se diferencia en los demás estilos de skate

por el eje delantero, que es el que logra la magia

de poder convertir un skate en una tabla de surf.

En el mar tienes que esperar que se den ciertas condiciones

para poder practicar una maniobra particular.

Si en seco puedes practicar

esa misma maniobra 10, 15, 20, 30, 50 veces,

la capacidad tuya para poder aprenderla

va a ser mucho mejor y más rápido. En tu curva de aprendizaje,

va a ser mucho más corto y más rápido que en el agua.

No hay nada mejor que el mar.

No va a haber nada nunca igual al mar, evidentemente.

Pero cuando estamos tan lejos del mar,

es una excelente forma de matar el mono

porque bueno, es como que te traen los recuerdos un poco

de poder surfear.

Y si a esto le agregas un "skatepark",

la sensación es mucho más parecida

y puede, inclusive, evolucionar mucho más.

Sacar maneras más radicales y poder atreverte

a hacer cosas nuevas que de repente en el agua

te lleva más tiempo aprenderlas y desarrollarlas.

"Patinaje agresivo, surfskate o skate tradicional.

Ahora solo falta que tú decidas cuál es tu opción."

El "surfstep" es una variación de lo que son las actividades

en deporte acuático.

Es un "longboard" de surf más ancho.

Entonces, mucho más estable.

Y lo bueno es que el movimiento y el ejercicio

es exactamente como el movimiento de la máquina elíptica del gimnasio.

Entonces, todo lo que es el tronco inferior es el que trabaja

cadera glúteos y piernas. La parte superior,

está apoyada al manillar. El manillar, justamente,

la primera vez que lo vemos, pensamos que es el freno

y simplemente es el timón.

Entonces, tengo el control de izquierda y de derecha,

y todo se basa y se concentra en el ejercicio del tronco inferior.

Estoy en un ambiente abierto.

Estoy en el parque natural de la Sierra Helada,

que es toda la bahía de Altea, que es zona protegida.

Tengo islas y tengo un acantilado.

Entonces, en una hora, una hora y media,

puedo llegar a cubrir unos tres, cuatro kilómetros,

que es lo que me lleva a las islas o a los acantilados.

Entonces, lo bueno es disfrutar de la naturaleza,

haciendo muy buen ejercicio.

Es muy buena para las piernas. Yo voy al gimnasio en invierno

y se nota un montón que es superparecida

a la máquina de pilates del gimnasio.

A mí me encanta. A lo mejor media hora de esto,

equivale a una hora del gimnasio prácticamente.

Se te cargan un montón los cuádriceps.

Y está muy bien para practicar en verano.

Cuando tienes calor y estás sudando,

te metes al agua, y está increíble la temperatura del agua.

Así que, solo es disfrutar en verano.

El paquete base que solemos ofrecer son 30 minutos.

Si aguantas, ganas otros 30 minutos.

Es un buen trabajo de cuádriceps, de tríceps, de gemelos;

es muy intenso.

A nivel cardio se nota, cuanto más aumento la intensidad,

más me aumenta el movimiento del corazón.

Eso también aumenta la sudoración, el consumo de calorías.

La base mínima con el surfstep

son una media de 300 calorías por hora.

Entonces, quieras o no... Y esto está siempre calculado

sobre una intensidad básica.

Imaginaos la intensidad de la elíptica del gimnasio

a 3-4, no a 8-10.

En principio, donde yo tengo los pies, en la parte de abajo,

hay unas palas que están situadas así.

Cuando yo muevo una y la otra, van cruzándose.

Y van empujando el agua. Y luego aquí en las manos,

hay que presionar bastante bien,

porque si no presionas bien, la dirección no te la coge.

Y justo detrás, ahí tiene el timón,

que iría girándose, si hago izquierda o derecha,

conforme yo pulse los frenos,

irá haciendo la dirección izquierda o derecha.

El surfstep lo recomiendo de buena mañana.

Que esté el agua en calma, tipo plato,

igual que la tabla de pádel,

porque es un disfrute poder ver el fondo

mientras estás pedaleando.

Yo aconsejo mucho ir a la isla pequeñita aquella de allí,

que es la isla negra, la conocemos aquí, en esta zona.

Y justo, si te llevas las gafas de snorkel,

hay como una especie de túnel que pasa de un lado

al otro de la isla, está muy chulo para verlo buceando,

tienes que aguantar la respiración, pero está muy guay.

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Activa2 - 26/09/20

26 sep 2020

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