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Para todos los públicos Activa2 - 19/09/20 - ver ahora
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Hola a todos, bienvenidos

y gracias por acompañarnos un día más en "Activa2".

Hoy os presentamos una nueva clase de la que todo el mundo habla.

Se llama HIIT y combina lo mejor

del ejercicio de alta intensidad con el yoga.

La sesión dura 60 minutos.

La novedad es que en mitad de la práctica

se introducen de 10 a 15 minutos de ejercicios de alta intensidad.

La palabra "parkour" se traduce como "el arte del desplazamiento".

Como modo de entrenamiento, surgió en Francia,

en los años 80, en un entorno militar.

En la actualidad, se ha convertido en el deporte urbano de moda

y en toda una filosofía de vida para el que lo practica.

Hoy en "Activa2" hablamos de marcha.

Pasamos la mañana con Diego García,

atleta español sobre el que estaban puestas

todas las esperanzas de medalla de la Marcha Española.

Con él hemos aprendido, no solo técnica de este deporte,

también cómo lo han pasado estos duros meses todos aquellos

que tuvieron que posponer hasta 2021 su sueño olímpico.

Es una práctica que se inspira en...

Más que inspirarse,

es una fusión entre el yoga tradicional

y la práctica de HIIT, por sus siglas en inglés,

una práctica interválica de alta intensidad.

En principio, mantengo la estructura de una clase de yoga tradicional.

La diferencia es que la hacemos más cortas, 60 minutos.

Empezando de la misma manera y acabando de la misma manera.

Centramiento, conexión.

Una secuencia fluida de asanas

para ir entrando en respiración, en calor.

Y luego ya la práctica central, que serían 15, 20 minutos

de esa práctica interválica.

Después seguimos con unas asanas ya de "cool-down",

bajando un poquito la intensidad de estiramiento

y acabamos con un "shavasana" o relajación.

Esa pregunta me la estuve haciendo también

antes de empezar con la práctica

o a empezar a lanzar la clase de cardio-yoga.

Estuve un tiempo investigando por internet

a ver cómo podía casar los dos conceptos antagónicos.

Y curiosamente, cuando yo empecé a investigar,

pues descubrí a una profesora, a una instructora de yoga americana

de California, que se llama Sadie Nardini,

que es la que ha iniciado

todo este movimiento yoga, HIIT, cardio.

Y bueno, ella me dio un poco el pie, la idea

para estructurar o secuenciar y armonizar

una práctica de HIIT con la clase de yoga tradicional.

Es como una práctica de yoga.

Improviso, cambio y cada día lo dedico

a una parte diferente del cuerpo.

A veces que la estructura es la misma,

suelo cambiar el centro.

A veces lo hago más cardio, más de impacto moderado, saltitos.

Otras veces lo hago más de tonificar los músculos,

siempre basándolo o inspirándonos en asanas tradicionales del yoga.

Alumnas, sobre todo mujeres.

No sé por qué, pero la práctica de yoga

es mayoritariamente femenina.

En principio, está dirigido a todos los públicos.

Con la única excepción que tiene que ser gente

que tenga cierto nivel de tolerancia

a la sensación de cansancio y de fatiga.

Tolerancia a tener sensaciones desagradables.

Porque bien es verdad que en mitad de un HIIT

o de práctica interválica, tenemos sensación de ahogo.

No puedes hablar, y eso no le gusta a todo el mundo.

Esa sería, yo creo, la única limitación que yo veo.

Evidentemente, no lo hemos calculado.

Pero yo creo que 200, 300 en una clase se pueden quemar.

Ahí andaremos.

Los músculos que más trabajamos,

básicamente, mayoritariamente, piernas y toda la zona del core.

Esta zona de aquí, la musculatura estabilizadora

de la columna.

Usamos el término inglés, que es más corto.

Y la zona glúteos, también.

Bueno, es parte del core.

A veces también brazos. Creo que es bastante completa.

Intento usar asanas diferentes que impliquen todos los músculos

de manera interválica, alta intensidad,

para trabajar todo el cuerpo.

Practicar yoga en este tipo de sitio,

como veis, tan precioso, pues por supuesto que ayuda.

Sobre todo porque vivimos en una sociedad con mucho ruido,

donde acallar un poco el parloteo mental,

lo que son las preocupaciones, los miedos, las inseguridades,

evidentemente, salirte un poco de la sociedad,

aislarte, conectar con los factores naturales,

como es el mar, como es la arena,

donde no escuchamos los móviles, los telefonillos,

pues te ayuda mucho a conectar.

Coge el aire por la nariz, siente cómo entra el aire.

Barriguita gorda y suelta el aire.

El yoga que actualmente, la sociedad, cuando mueve el cuerpo,

se llama "hatha yoga".

La raíz de todos los yogas físicos es hatha yoga.

Dentro del hatha yoga hay muchísimas variantes.

Cuando hemos dejado hacer a la postura su función fisiológica,

es decir, mantenerla en el tiempo, eso sería un hatha yoga.

Y si combinamos la respiración con el movimiento,

sería un tipo de yoga "vinyasa".

Apoya la rodilla, el empeine y el mentón.

Sube a la cobra.

Baja el perro.

Da un paso con el derecho adelante.

Da otro con el izquierdo.

Baja y exhalando "uttanasana", sube inhalando al cielo.

Baja exhalando a la tierra.

Hatha yoga es todo.

Yoga que mueve el cuerpo.

Utiliza el cuerpo como instrumento para acallar la mente.

Una actividad que está en auge.

Que tiene muchísimos beneficios, porque no solo te trabaja el cuerpo

y te lo moldea,

sino que también te da muchísimos otros factores,

como es una salud mental y una coherencia

entre lo que piensas, lo que sientes y lo que haces.

Eso es lo que hoy por hoy nos lleva a la enfermedad, al caos

y a todos estos trastornos

que en esta sociedad estamos viviendo.

La mayoría de nuestros clientes vienen de España y de toda Europa.

Ya te digo que es una práctica muy europea

y que aquí los clientes cada vez lo buscan más

y lo quieren más.

Aquí lo que hacemos son clases de pilates y fitness

con los clientes del complejo, y bueno,

el entorno, que es muy bonito, aquí al lado del mar,

nos ofrece unos paisajes que nos ayudan

a que los ejercicios y las rutinas se hagan con mucha tranquilidad.

Y estemos muy a gusto.

Y vamos hacia delante y hacia arriba.

Estira tu espalda, otra vez barbilla al pecho.

Espalda redonda, hasta que se estiren los brazos.

Los clientes demandan mucho estas actividades.

Las hacemos aquí al lado de la piscina, del mar.

Depende si es por la mañana o la tarde.

Y bueno, los clientes que vienen al hotel,

aparte que son marroquís,

también vienen españoles por la cercanía de Melilla,

que está aquí al lado.

Y bueno, lo que les ofrecemos es un ratito de esparcimiento

y de conexión con la naturaleza

a través de estas actividades de lo que es el pilates.

"Nos citamos con el marchador con mayor proyección

de nuestro país con un doble objetivo.

Conocer a fondo su deporte,

pero sobre todo, saber cómo entrenan y cómo renuevan ilusiones

aquellos a quienes la COVID-19 privó del mayor sueño

que pueda albergar cualquier deportista."

Sí, ha sido duro, pero casi más duro fue al principio,

cuando nos dijeron por primera vez que podía no haber Juegos Olímpicos

y después nos lo confirmaron.

Entonces, fue el mazazo de: "Jo, esto realmente es grave.

Si nos hemos quedado sin Juegos Olímpicos,

es que la cosa va a ir a mal".

Y luego, además, el hecho de que yo en los últimos Juegos Olímpicos

no me metí por un pelo porque me operaron de la rodilla.

Después de cuatro años, lo tenía prácticamente hecho.

Y sin embargo, otra vez va a haber que esperar.

A partir de la tercera semana, a través de la Federación,

me mandaron una cinta de correr a casa,

que conseguimos colocar por los pelos en el salón,

porque entraba, pero justa.

Y ahí estaba la cinta de correr en el salón.

La parte mala es que no podíamos ver la tele

porque tapaba la cinta de correr la tele.

Pero estaba justificado, era más importante poder entrenar

y todos los días he hecho por lo menos 10, 12 kilómetros,

hasta 20 en la cinta, aparte de trabajo de fuerza,

que siempre es provechoso para prevenir lesiones,

que es una parte importante

y que ya nos ha dejado fuera de competición.

La marcha es una disciplina del atletismo.

Es una especialidad del atletismo, pertenece al deporte.

Y entonces, todos tenemos cada uno nuestra historia particular.

Pero suele ser que en algún momento pruebas la especialidad

de la misma forma que pruebas lanzamiento de peso

y te das cuenta de que este brazo no da para tal peso.

O haces velocidad y te das cuenta que tampoco es lo tuyo

y de repente un día pruebas marcha y se te da bien.

Generalmente, cuando se te da bien, pues le coges más gustillo

y además tiene, digamos,

una forma de cansarse que es distinta a la de correr.

En mi caso, me resulta más agradable.

Es más carga muscular, pero quizá menos parte de cardio,

no tan duro de cardio, aunque llegamos a 180 pulsaciones,

190 en las series.

Yo, particularmente, empecé por casualidad

porque haciendo atletismo y estando especializado

en carreras de fondo, un año con 14 años,

no me metí al campeonato de España, que era el máximo exponente

de cualquier deportista de esa edad.

Y no me conseguí meter, porque quedé el quinto de Madrid,

solo iba el primero.

Un amigo mío me llamó y me dijo:

"Oye, no seas tonto, llama a la Federación, di que haces marcha

porque este año son todos muy malos y han decidido no llevar a nadie.

Di que tú haces marcha

y vas allí, haces lo que puedas un rato

y luego el resto del fin de semana te lo pegas con el resto del equipo

animando y pasándotelo bien".

Me pareció una excelente idea, a mi entrenadora también.

Llamamos, lo propusimos a la Federación

y bueno, debieron pensar que no había mucho que perder,

entonces, me dieron la oportunidad y de esa manera,

pude probar la marcha y me di cuenta

que se me daba mejor haciendo poco que haciendo mucho en las cargas.

Al final, no tiene tanto misterio.

Simplemente consiste en andar lo más rápido posible

sin llegar a correr.

Y lo único, que tiene el hándicap de la técnica.

Es de las pocas pruebas donde un juez te puede descalificar

en cualquier momento; tienes que ir, por muy cansado que vayas,

siempre preocupado de la técnica.

Consiste en no perder contacto con el suelo.

Siempre tiene que haber un pie en contacto con el suelo.

Hay una segunda norma que dice que no puedes doblar la rodilla

cuando la pierna entra en contacto con el suelo.

Otra cosa muy importante en la técnica de marcha

es tener fuerte la zona abdominal, el trabajo de core,

que nosotros llamamos, haciendo abdominales, pilates, core,

porque a la hora de hacer técnica, es importante el equilibrio,

para que no nos vayamos para un lado, para otro.

Pasa con todos los deportes.

Incluso con la técnica de carrera pasa mucho.

Pero quizá en marcha todavía es más importante

para realmente ir recto y erguido y que lo único que se mueva

sean independientemente la parte de arriba y de abajo.

Estos grandes movimientos que hacemos en la cadera o brazos,

no contagien al resto del cuerpo.

"Estas piernas soportan entrenos de 100 kilómetros semanales

durante todo el año.

Como recompensa, 14 plusmarcas nacionales

y un subcampeonato de Europa.

En el horizonte, un sueño convertido casi en obsesión.

Entrar en el estadio olímpico de Tokio

desfilando como parte de la delegación española

en la ceremonia de apertura

de los juegos frustrados este verano."

Teniendo los Juegos Olímpicos tan cerca,

el primero es el olímpico, que a día de hoy no lo he conseguido

porque los juegos son cada cuatro años

y es supercomplicado terminar yendo a unos.

Y una vez lo consiga, evidentemente, representando a España,

un país que siempre consigue buenos resultados,

en mi mente va a estar el sueño o el deseo

de luchar por una medalla.

Ese sería el mejor premio para cualquier carrera deportiva

y para la mía, evidentemente, sería fantástico.

El trial es casi como tocar el piano.

Muy técnico, requiere muchísimos años.

Es muy difícil de aprender.

Luego también es agradecido

porque es una disciplina que puedes practicar toda tu vida.

Tú decides cuál es tu nivel,

cuál es la dificultad que le quieres imprimir.

Tenemos alumnos desde los 4 años hasta los 75, que tenemos algunos.

O sea, que el abanico de edad es amplísimo

y tú defines hasta dónde quieres llegar.

Sí, se hereda bastante.

Yo hago trial porque mi abuelo y mi padre montan, básicamente.

Mis dos hermanos también lo practican.

Sobre todo, el que ha probado el trial como padre,

sabe que es la mejor escuela que hay.

Incluso para poder ofrecer algo de urbano y demás.

Saben que la habilidad que te da de arrancar, parar,

equilibro, técnica, obstáculos y demás, no te lo da nada.

Además, como padre, sabes que el riesgo que entraña

es prácticamente mínimo; no tienes velocidad,

los obstáculos son muy predecibles, se preparan bien antes de hacerse,

normalmente, tienes una persona, mochilero, amigo, alguien,

que ayuda cuando hay un obstáculo complicado.

La sensibilidad que tienes antes de hacerte daño,

de poderte caer, es muy alta.

Técnica y equilibrio son dos grandes puntos,

porque es verdad que el trial se practica en tierra, piedra, agua,

en un montón de variables; la técnica es fundamental.

Luego añadiría un punto de concentración.

Al final tienes que tenerlo todo planificado.

Aquí no hay lugar a improvisación.

Necesitas conocer las trazadas de forma perfecta.

También, en la zona estás tú contra la zona,

no contra otros pilotos.

El piloto con el que compites lo ves en la clasificación.

Es como una... La concentración es otro punto más adicional.

Pero sin duda, técnica y equilibro también.

Al final consta de no poner pies, o sea, que fundamental.

La técnica y el lanzarse a las cosas.

El no quedarse pensando algo y luego no hacerlo.

Porque si tú tienes un escalón delante

que te han dicho que lo hagas

y no lo haces por miedo, luego estás mucho rato

pensando que lo deberías haber hecho y le das vueltas todo el rato.

Así que, ser atrevido, la verdad que bastante.

La técnica para mí es una cosa imprescindible.

Porque si no tienes mucha técnica,

es muy difícil subir un escalón sin usar bien la técnica.

Y sobre todo, buscar la trazada perfecta

para poder trazar y justo cuando esté recto ya,

poder afrontar el obstáculo.

El trial para mí es una cosa que todo el mundo tendría que saber.

Porque es una modalidad

que disfrutas un montón montando en moto.

Porque no es estar, por ejemplo, en motocross, dando vueltas

todo el rato en circuito, que puede ser divertido,

sino ir subiendo obstáculos, que no es peligroso,

no pasas miedo, tienes un poco de respeto

al ver una piedra grande,

pero sabes que lo puedes hacer y está bien, muy bien.

Un poco miedo.

Si vas a hacer un escalón grande, te entra un poco de miedo,

pero luego cuando lo haces, te sientes bien.

Es una sensación... Bastante bien.

Más que miedo, a mí me da respeto.

Porque ves una piedra que puedes subir, y como decía Álvaro,

si no la subes, te vas a casa como...

"Casi subo la piedra pero no la he llegado a subir".

Y luego, cuando la subes, te da una adrenalina

que puedes con el mundo, porque dices:

"He subido esta piedra, que mide igual que yo de alto".

Y es una sensación increíble.

El trial es muy social.

Haces bastantes amigos y eso.

No digo que en velocidad no, pero en trial,

hay un ambiente distinto, por no decir malo ni nada,

sino que son ambientes distintos.

Es adrenalina total,

porque vas haciendo las 12 zonas superconcentrado,

sin fallar, mirando siempre la trazada perfecta.

Cuando llegas ya al palo

y ves la clasificación y ves que estás primero,

ya es una sensación que no se puede explicar.

"Probablemente sea el entrenamiento urbano

de moda en la actualidad.

Ya en su definición, el parkour nos habla de arte.

Del arte del desplazamiento.

Pero tras pasar una mañana entera

con los trepadores más mediáticos de nuestro país,

aprenderemos que hay una definición de parkour

para cada atleta que lo practica.

Los verás en las entrañas de tu ciudad.

Y te prometemos que en su método de expresión

hay mucho más de cordura que de locura."

El parkour, según la RAE, la definición técnica,

que se ha dicho toda la vida,

es el llegar de un punto A a un punto B

de la manera más eficiente posible.

Y para mí, el parkour es...

Es una pregunta complicada.

En resumen, es como una forma de vida.

Porque al final, a mí el parkour me ha enseñado

que a ti te dicen que bajes las escaleras por aquí,

pero que realmente tú las puedes bajar saltando,

haciendo un mortal,

de dos en dos, de tres en tres, de mil maneras

que la sociedad te dice que está mal.

Para mí realmente es ya una forma de vida.

Se ha llega a convertir en algo con lo que convives

y es lo que día a día más te gusta y más te llena.

Y para mí es lo mejor.

Para mí el parkour es una forma de expresarte,

una forma de desconectar, una forma de estar en forma

y una forma de divertirte.

Para mí significa muchísimo,

porque no solo es un entrenamiento, no solo un "hobby",

sino que al final yo he guiado mi vida

a través del parkour.

Entonces, para mí es prácticamente todo.

Es un estilo de vida, es algo que me aporta muchísimo.

Es algo que me distrae, algo que me motiva, algo que me inspira.

Es un motivo por el cual me levanto más contento.

"Desde este otoño, Madrid contará con el primer centro

de alto rendimiento dedicado al parkour.

Un lugar donde nuevas generaciones aprenderán de la relación

que se establece con el miedo,

del poder de la mente o de cómo un método de entrenamiento

puede convertirse en una forma de vida."

"La nave" es un proyecto que llevamos a cabo tres amigos.

Al final, queríamos que en Madrid hubiese un sitio

donde la gente pudiese empezar a entrenar de una manera segura.

Y que sea fácil para ellos, que digan:

"Quiero empezar y quiero empezar el lunes".

Y ya sepan dónde ir, qué pautas tomar.

Todos los consejos que se puedan dar.

Este es el sitio al final.

Porque empezar en la calle es muy difícil.

Los que hemos empezado en la calle nos hemos dado cuenta

de que ojalá hubiésemos tenido alguien que nos guiase,

que nos previniese de lesiones.

Entonces, ese es el tema de montar todo esto.

Que nuevas generaciones puedan disfrutar de esto

de una manera mucho más sana.

Al final, el parkour es de uno mismo

y cada uno puede aprenderlo a su manera,

a su ritmo, a su velocidad, con una persona de apoyo,

sin esa persona.

Porque al final todo es un diálogo interno constante.

Yo soy capaz, yo puedo ver esto, yo me veo capaz de hacer esto.

Pero es verdad que el hecho de tener un mentor o alguien

que te guie, facilita muchísimo las cosas.

Cualidades físicas, obviamente hay que tener,

pero eso se entrena.

Al final, lo que necesitas para hacer parkour

es mucha constancia, mucha disciplina,

el querer hacerlo realmente, porque te van a sangrar las manos,

te vas a lesionar, vas a tener agujetas,

te vas a dar golpes, pero al final es una cosa

que si le dedicas mucha constancia y mucho tiempo,

cuando pasas ya un tiempo y aprendes las bases y tal,

vas a poder disfrutar y es una maravilla.

Lo bueno es que siempre va a haber algo más

porque como el parkour no es un campo de fútbol,

no es un este de tenis, el parkour lo puedes hacer donde quieras.

Siempre vas a encontrar arquitectura guay, saltos nuevos,

siempre te vas a poner retillos, "challenges",

entonces, es casi infinito.

Al final, para mí, yo considero que es imprescindible

tener una sensación de progreso.

No solo en el parkour, sino en tu vida.

Lo bueno del parkour, por lo menos para mí,

es que lo que aprendes, lo puedes extrapolar a tu vida.

Quiero decir, en parkour, por ejemplo, un ejemplo muy simple,

hay un salto que tú lo ves imposible.

pero tú te pones a entrenar un día, otro día, otro día,

disfrutar del lanzamiento, y cuando te quieres dar cuenta,

ese salto vas un día y dices,

lo haces perfecto, genial, y luego eso te hace pensar

en cosas que tienes en la vida, que dices:

"Esto es imposible". Y te acuerdas de ese momento

en que tú lo considerabas imposible y al final lo hiciste.

El miedo ya no, porque yo ya, antes de mirar un salto,

ya sé si soy capaz o no, entonces, no tengo ese debate

de estoy ahí mirando y me entra el miedo.

Antes de que me entre miedo, digo: "No estoy preparado".

Hay saltos que me dan respeto y digo: "Vale, puedo hacerlo".

Pero está ahí, ahí; me va a costar, tengo que estar muy concentrado.

Ahí entra un poco el respeto.

Pero yo ya sé que si hay miedo, miedo real,

que yo ya lo sé detectar, a otra cosa y ya volveré otro día

cuando esté más preparado o lo que sea.

Todos sentimos miedo.

Pero es el cómo lo gestiona uno y cómo lo gestiona otro.

Sé que algo me puede dar miedo, pero puedo basarme

en mi experiencia, lo que he entrenado,

miro atrás, entonces, ese miedo se puede ver un poquito más disipado

y vas más relajado al final.

Tú mismo te puedes autogestionar esos pensamientos

que parece que van en tu contra, como el miedo,

o como la presión de grupo.

Todo eso hay que gestionarlo, hay que saber.

Eso no es fácil; la parte psicológica del parkour

es mucho más difícil que la parte práctica del parkour,

la parte física.

Nosotros diseñamos un programa llamado aquapaddle.

Aquapaddle es un programa registrado,

además, es una marca registrada donde tratamos de incorporar

ejercicios relacionados con el surf y con el pádel surf

en un medio localizado, al ritmo de la música.

Parecido a una clase de "spinning",

o una clase de fitness, guiadas por el instructor.

Y de ahí surgen varias variantes.

Hoy os hemos invitado a una clase de aquapaddle zen.

Una línea nueva donde se unen

diferentes disciplinas, complementarias entre sí,

como puedan ser el yoga, la meditación, el mindfulness.

Todas ellas van en la línea de un equilibrio y salud del cuerpo,

mente, emociones.

Lo que hacemos es unir las tablas a esa estrella

y lo podemos hacer de diferentes maneras.

Lo podemos hacer con un cabo, un poco de cuerda

con un mosquetón, o bien, hoy por ejemplo,

vamos a hacerlo de otra manera.

Vamos a coger el invento, que se utiliza

para conectar la tabla con la persona

cuando haces, por ejemplo, una práctica de paddle surf,

y directamente con el invento nos enganchamos al cabo

que hay en la estrella y así, de esa manera,

podemos conseguir unir todas las tablas.

Hay de todo. Hay gente que ha venido

y no ha hecho en su vida una clase de yoga.

Hay gente que no ha hecho en su vida una clase de surf,

ni una clase de paddle surf.

Por lo tanto, es fácil que tú puedas acceder

a una clase como esa sin tener ningún tipo de práctica previa.

La tabla lo que nos da es ese sentido de propia acepción,

tu parte izquierda y derecha.

Te da ese equilibrio.

Y haces un trabajo bastante importante

en toda la zona del core, zona del abdomen, piernas, brazos.

La verdad, es un trabajo muy completo en todos los niveles.

La secuencia, empezamos con una pequeña toma de conciencia

para sentir el cuerpo, sentir la respiración.

De ahí vamos haciendo un trabajo progresivo,

como despertando al cuerpo.

Hacemos un calentamiento más suave.

Poco a poco pasamos a un calentamiento

un poquito más intenso, que nos prepara

a un saludo al sol, un "surya namaskar".

y de ahí hacemos una secuencia de asanas,

de posturas de yoga, y ya, poco a poco,

vamos disminuyendo la intensidad

hasta cerrar con una breve relajación

para, de alguna manera, asentar todos los beneficios

de la práctica.

Los beneficios no solamente son físicos,

porque físicamente trabajas prácticamente todo.

Pero es un trabajo mental y es un trabajo emocional.

De hecho, nos gusta en aquapaddle zen

marcar como una intención al inicio de la práctica

y de alguna manera es como que tratas de modificar

un esquema mental.

Es también como un proceso de "coaching"

donde haces un pequeño desarrollo personal.

Todo unido a una práctica física en un medio acuático.

La verdad que es un trabajo muy divertido.

Es muy completo y es muy saludable.

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Activa2 - 19/09/20

19 sep 2020

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana a través del ejercicio, los hábitos saludables y una alimentación equilibrada.

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