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Para todos los públicos Activa2 - 17/10/20 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos, desde "Activa2"

hoy os hemos preparado un programa lleno de adrenalina

que no os podéis perder. Empezamos.

(Música)

El aquafitness es una actividad aeróbica

apta para cualquier persona,

que intensifica los beneficios que se producen en la sala de fitness

gracias a la resistencia natural del agua.

Al realizar los ejercicios en una piscina poco profunda

y aligerar el peso, se reduce el impacto

y el riesgo de lesión.

(Música)

El patinete de toda la vida

no es sólo un vehículo de dos ruedas

sobre el que podemos movernos por la ciudad.

Resulta que, ahora, es el último grito en freestyle

dentro de los skateparks.

Como deporte recibe el nombre de scooter.

Te contamos todo lo que necesitas si quieres empezar a practicarlo.

(Música)

Hoy os traigo una sesión superchula,

una sesión de los años 70, años 80, ¿vale?

¡Vamos a pasarlo bien! ¡Comenzamos!

(Música)

Vamos a dar una clase de aquafitness.

Es una clase de 45 minutos.

Es una clase de tonificación en el agua, ¿vale?

Está sobre todo orientada a nuestros usuarios de mediana edad.

Esto quiere decir que es una clase aeróbica

donde hay una alta quema de calorías.

Pero no existe un sobreesfuerzo en nuestras clases.

(Música)

Empezamos con un pequeño calentamiento de 5-10 minutos,

la parte central de la clase.

La parte final ya es un estiramiento.

En la parte central, sobre todo,

la dividimos en tren superior y tren inferior.

Tren superior: bíceps, tríceps, pectoral, dorsal...

Y la parte inferior son cuádriceps, piernas, etc..

También hay una parte fundamental que es un poquito la cardiovascular,

donde ahí los alumnos también se motivan, se vienen arriba.

Y otra de las partes fundamentales,

por no decir de las más importantes, es la música de las clases.

(Música)

Las clases dentro del agua se adaptan muy bien,

porque además de reducir el impacto que tienen las clases de fitness

en las salas de uso colectivo normales,

en el agua las adaptamos con las diferentes superficies que tenemos,

bien con los puños, bien con la palma de la mano abierta,

con los dedos abiertos.

Ahí podemos adaptar el rango de movilidad

o el arrastre de agua,

el agua que movemos a los diferentes usuarios, etc..

(Música)

Es un trabajo muy completo dentro del agua.

Nosotros bajamos el centro de gravedad

y trabajamos siempre con los hombros dentro del agua.

No hace falta saber nadar

porque nuestra piscina mide entre 1,40-1,50,

por lo que todos nuestros usuarios, aunque no sepan nadar,

pueden disfrutar de nuestras clases.

Hacemos un control y diseñamos cada clase

para el grupo de personas que tenemos.

Hay una quema importante de calorías,

pero es una clase aeróbica, que no supone un sobreesfuerzo.

Cualquier persona de mediana o avanzada edad

puede disfrutar de la clase sin mayor limitación.

(Música)

Para el tratamiento del agua de nuestra piscina

utilizamos un sistema de electroporación.

Esto es, que eliminamos los cloritos,

no se añade ningún tipo de producto químico,

por lo que nuestros socios van a notar que no se les irrita la piel

ni los ojos, no van a tener alergias y, sobre todo, que no huele,

no huele la piel ni la ropa.

(Música)

En el momento que van hacia la ducha pueden quitarse la mascarilla

y entran en el agua sin mascarilla.

Ahí nosotros tenemos habilitados unos puestos de trabajo

donde están separados a mínimo 3 metros

de cualquier compañero y del monitor.

El monitor, además, en las clases colectivas

utiliza también las mascarillas por los desplazamientos.

(Música)

Para toda esa gente que todavía tenga dudas

de si venir o no venir a la piscina

decirles que es el espacio más seguro del centro,

ya que al tratar con el sistema de electroporación nuestras aguas,

destruye inmediatamente virus y bacterias.

(Música)

Se conocen, interactúan dentro del agua,

fuera del agua...

Hacen grupo, hacen piña, vienen, se motivan, se divierten

y se evaden, sobre todo, porque a ciertas edades,

además de la actividad física, les conviene socializar y evadirse.

(Música)

(Música)

(Música)

Estamos en las cuevas de Sant Josep, en la Comunidad Valenciana,

provincia de Castellón.

Una cueva prácticamente única en el mundo.

De hecho, es el río subterráneo navegable más largo de Europa.

Hay algún lugar así parecido en Sudamérica, pero muy poquitos,

por lo que estamos en un lugar bastante especial.

(Música)

El tramo visitable, navegable-visitable,

tiene unos 500 metros de recorrido, más o menos,

más 250 metros de galería seca, también transitable.

Pero la cueva en sí tiene más de tres kilómetros de longitud,

aunque todavía se está explorando

y descubriendo tramos nuevos de galerías,

y seguro que descubrirán más kilómetros de cueva todavía.

Cada año se hacen jornadas de exploración muy intensas,

donde participa mucha gente, muchos buzos, muchos espeleólogos,

y están un día entero e incluso varios días explorando,

buceando y descubriendo nuevos tramos.

El espeleokayak, lo hacemos, de momento, dos veces a la semana,

dos visitas a la semana,

hacemos grupos máximos de 16 personas

que siempre van acompañados de dos guías

y el horario suele ser nocturno, a partir de las ocho de la noche,

en algunos meses, y otros meses, a partir de las diez de la noche.

La equipación del espeleokayak sería un escarpín o calcetín de neopreno,

a poder ser con suela.

Luego sería un neopreno, que podría ser un neopreno integral

o dos piezas, como sería este caso, y también un chaleco,

un chaleco para la flotabilidad.

Entonces, si el neopreno ya 7,5 milímetros también es suficiente,

pero un chaleco para que, en ningún momento,

o una bajada de azúcar o cualquier cosa

que no te quedes ahogado en el agua.

Y luego sería la pala.

En este caso sería una pala asimétrica.

Y sí que es cierto que esta pala es un poquito más corta

por las partes que antiguamente

eran sifones, varias flechitas,

no impactar con ella en la cavidad y minimizar el impacto.

El medio para desplazarse es el kayak,

y la espeleología, que a su vez, también es mitad deporte

mitad ciencia, por la parte de exploración

que también conlleva la espeleo.

Y, la verdad, es que la fusión yo creo que es magnífica.

De hecho, el kayak te permite entrar en recovecos de la cavidad

que con una visita normal,

como podría ser en esta ruta turística en barca,

no podrías acceder.

Entonces, el kayak te da esa perspectiva

y, luego, también la sonoridad.

El simplemente hecho de disfrutar del movimiento del agua con la pala

y de esa resonancia que te provoca la caída

es simplemente espectacular.

Las dos prácticas deportivas están muy minimizadas

en cuanto a la accesibilidad, la espeleología, sobre todo.

Lo difícil es muchas veces la complejidad del manejo de cuerdas

de una técnica específica para entrar en la cavidad.

Aquí lo tenemos francamente fácil.

La aproximación es inmediata, y en el kayak pasa un poco lo mismo.

Realmente el kayak es más complejo en aguas bravas,

aguas bravas y en cursos activos.

Y aquí como es agua tranquila...

Es una balsa de aceite en la cual, la práctica es bastante sencilla.

(Música)

Es un espacio único, trabajar aquí es un lujo, la verdad.

Y por muchas visitas que hagas y muchas veces que entres,

siempre que entras en la cueva descubres algo único,

o algo que no has visto o...

Te sigue llamando la atención lo bonita que es.

(Música)

(Música)

Es un método de transporte de dos ruedas, manillar,

tabla y tabla que básicamente se puede utilizar

para hacer trucos también. Aparte de transporte urbano,

puede ser un transporte para dentro del skatepark

y una herramienta para hacer los trucos.

Aquí tenemos las dos ruedas, la delantera y la trasera,

que tienen rodamientos aquí para que puedan girar las ruedas.

La base que contiene el freno,

no es el típico freno de patinete de paseo,

es un freno más duro para que no te frene cada vez

que caes en un truco; para frenar tienes que apretar.

Continuamos con la horquilla,

la que sujeta la rueda delantera y engancha con el clamp;

aquí tenemos la dirección,

que es un cojinete más grande que el de las ruedas;

continuamos con el manillar,

que también varía en muchas formas, y luego tenemos los manguitos,

que suelen ser de plástico o de gomaespuma,

a preferencia de apoyo.

De scooter tenemos dos disciplinas,

que son el skatepark y el street.

El skatepark sería lo que tenemos aquí,

unas rampas ya prefabricadas para hacer el deporte,

y el street es un poco lo que te encuentras por la calle.

Ya vienen a ser barandillas, escaleras, cajones,

todo lo que sea posible que te encuentres en la calle,

que lo puedas patinar será street, en cambio,

un skatepark es lo que ya te viene hecho.

-Diego es un rider muy completo.

Me gusta mucho porque tiene mucho estilo.

Tiene un potencial a la hora de hacer aéreos,

que es cuando haces un 180 en la rampa

y sobrepasas la barra de metal,

y sobre todo tiene un estilo muy limpio.

Me gusta porque no hace los trucos feos,

cae siempre en la transición,

cómo tienes que caer, la continúa perfecta sin caer abajo,

así que sigue con velocidad...

Y, lo dicho, es un chico que le pone muchas ganas

y al final yo aprecio esto, la gente que le echa dedicación

al patinete.

Cada rider se define...

la verdad es que no eliges el estilo, creo yo.

O sea, solamente si...

pues eso, patinando, patinando, y al final cada uno tiene su estilo.

Y eso, en gran medida,

en lo que yo destaco y en lo que me ha ido mejor ha sido,

pues, caer los trucos con limpieza, con fluidez,

sin... sin parecer que me cueste.

Pues eso es lo que a mí me...

Lo que destaca de mí. El scooter lleva en mi vida,

básicamente, nada... hicieron un parque en mi pueblo,

al lado de Valencia, y nada, tenía tres o cuatro colegas

que iban con un patinete,

no los que hay ahora, sino los antiguos,

los que son así de metal, que no estaban muy reforzados y tal,

y nada, me entró curiosidad.

Entonces, yo fui una tarde con ellos a probar y tal,

y la verdad es que me moló.

Entonces, lo que hice es recaudar dinero de alguna manera,

trabajando con mi abuelo, con mi padre o algo, y nada,

al final me compré mi primer scooter

y desde ahí empecé a darle caña, caña, caña, hasta ahora.

Te tiene que gustar muchísimo, muchísimo.

Tienes que también saber que hay riesgo,

que vas a caer,

siempre te vas a caer y...

pues nada, o sea, yo diría que es ¿para aprenderlo?

Sería motivarte con tus amigos

e intentar cosas nuevas, cada vez más complicadas,

o ir probando cositas, pero sobre todo pasándotelo bien,

o sea, sobre todo.

Siempre se siente miedo por lo que pueda pasar,

por si te caes, te puedes romper un hueso,

te puedes dislocar algo,

pero cuando estás, por ejemplo,

tanto tiempo intentando un truco,

y, al momento, que lo caes, ¿sabes?, lo planchas, o sea,

lo que te viene a la barriga es buena sensación,

diríamos que es adrenalina, pero también bienestar.

(Música)

Yo era la típica persona

que competía en las carreras del colegio,

que siempre me gustaba correr mucho

y la verdad es que solía ganarlas todas

y lo que pasa es que un día empecé a crecer un poco más,

un poco más grande, más grande que los chavales,

un poquito más fuerte, dijeron: "Seguro que es bueno lanzando".

Como al portero, ponen al gordito,

pues aquí el grande a lanzar.

La media, por ejemplo, de lanzamiento de peso

en una final olímpica, son 1,92 de altura,

que ahora no es excluyente, porque ves a lanzadores

de 1,70 o 1,80 girando que lanzan mucho, pero claro,

tienen que suplir toda esa falta de altura con mucha más fuerza,

no pueden fijarse tanto en la amplitud,

sino más en la explosividad y en la fuerza.

Pero al final creo que sería eso, gente grande, gente fuerte.

Nosotros aquí sí que es verdad

que hay países que tienen

un poco de predisposición a lanzar bastante más.

En Estados Unidos, también por la forma de entrenamiento,

por todo eso, siempre salen los mejores de allí.

Pero es verdad que influyen muchos más factores y que,

por ejemplo, bueno, en cuanto a la dieta, no creo que...

Yo creo que no hay mucho secreto: muchas calorías al día,

mucha proteína y mucha comida. Eso es...

Eso no falta nunca, pero bueno, al final,

si necesitas pesar 130 kilos y moverlos,

porque a mí me gustaría pesar 130 kilos,

pero que no fuera... con la menor grasa posible,

pero sí que es verdad que para eso hay que comer mucho,

muchas veces y muy bien.

Lo que haremos hoy es como un calentamiento con vallas,

que nos viene muy bien para la movilidad

y la actividad de los pies. Luego un poco de velocidad,

que para mí es una de las cosas fundamentales

de un lanzador, ser muy rápido, series de 30,

40 metros y luego muchos tiros completos.

Normalmente, entrenamos de forma más analítica,

separando las partes y trabajando en cada una,

pero hoy lanzaremos muchos tiros completos

para tener la sensación de competición

y retocar los últimos detalles para la competición

de este fin de semana. Hay dos formas de lanzar:

una un poco más para principiantes,

que se usaba más antes porque era más la Europa del Este

en la escuela de lanzadores, lineal, que es aquí

y con un desplazamiento hacia atrás, y luego la otra,

que es la que uso yo, que es la giratoria,

empezando así...

y ahí es como lanzamos nosotros.

Mucha gente cree que los lanzadores lanzamos solo

con los brazos y, si no tuviéramos piernas,

no haríamos absolutamente nada.

Está, como esa falsa creencia de que solo se lanza con el brazo,

pero el 60%, 70% son las piernas, si no hay piernas,

no hay nada más.

-Sobre todo, disciplinado a la hora de entrenar y con mucha hambre.

La verdad que es muy ambicioso,

muy autoexigente y la verdad que siempre

viene con muchas ganas a la hora de entrenar

y de competir. Es muy fuerte, es muy rápido, es muy coordinado,

llevaría una preparación desde muy pequeño

en casi todas las disciplinas:

ha hecho vallas, combinadas, altura... En fin,

ha hecho un poquito de todo y la verdad que es muy muy completo.

Al final el límite se lo va a poner a él

y si él quiere seguir exprimiéndose al 100%, lo va a conseguir.

El objetivo es algún día estar en unos Juegos Olímpicos

y eso sería la leche,

pero no quiere ir a unos Juegos Olímpicos,

él quiere ir a ganarlos.

Entonces, pues habrá que trabajar duro

y ver dónde estamos.

-A mí me gustaría mucho ir a las Olimpiadas de París.

Sé que está cerca, que en mi prueba llega la madurez

un poco más tarde, porque necesitas muchos años de pesas detrás,

pero creo que vamos bien encaminados,

es el primer año que lanzo con siete

y me he quedado muy cerca de los 18 metros,

aunque con el nivel que hay para unos Juegos Olímpicos

te piden 21, que es prácticamente el récord

de España de la categoría, pero con mucha ilusión,

y, vamos, yo lo tengo claro que para llegar ahí

hay que hay que sufrir, así que encantado de sufrir.

(Música)

Vamos a conocer un poquito el TREC,

técnica de rutas ecuestres de competición.

Es una disciplina hípica, que se compone de tres pruebas:

la prueba de orientación y regularidad,

la prueba de terreno variado y la prueba de maestría de aires.

La prueba de orientación comienza con la sala de mapas,

donde tú tienes un mapa máster,

que te lo proporciona la organización,

donde únicamente tienes tu trazado.

Tienes que copiar ese mapa máster en un mapa virgen,

que normalmente será la misma copia, pero sin esa línea.

Tienes 20 minutos para copiar esa línea.

En 20 minutos tienes que ir copiando eso de la forma más fiel posible,

porque ese trazado será el que tengas que realizar

durante la orientación.

Este trazado debe ser fiel, porque si cometes algún error,

ya cometes errores a la hora de realizar

tu orientación en el exterior.

Un control de paso forma parte de los controles

que realizan los jinetes en la prueba de orientación.

En este control de paso, como vemos,

los jueces acreditan que los jinetes han pasado bien.

Tenemos distintas banderas para controlar

las distintas llegadas de las distintas categorías.

Es un control en el que pasarían todas las categorías.

Al pasar todas las categorías, es normal tener cúmulos de jinetes.

Ahora cada uno seguirá su trazado y tendrá trazados diferentes.

-Es imprescindible... las alforjas.

Debemos llevar un kit de herraje y un kit de botiquín.

Primero la documentación mía y la del caballo.

En caso de pérdida mía o del caballo,

deben poder identificarme, en caso de accidente.

Una cosa muy importante, el herraje,

en caso de que nuestro caballo pierda las herraduras,

llevamos las herramientas básicas,

nuestras herraduras y muy importante nuestro botiquín.

Si nos caemos o el caballo se hace alguna herida

o en caso de caída,

las cosas imprescindibles del botiquín.

Y por último, tema iluminación por si nos perdemos,

se nos hace de noche, nuestros reflectantes,

para nosotros y para el caballo, y nuestro frontal.

-La prueba de paro o maestría de aires,

consiste en realizar

el galope más corto y el paso más largo.

Conforme a eso, se obtiene un tiempo

y, conforme a ese tiempo, se da una puntuación.

Máxima puntuación por cada aire son 30 puntos.

Lo máximo que obtenemos son 30 al galope y 30 al paso.

Es la parte más milimétrica y muchas veces la que define

muchas pruebas, ya que los puntos,

salir directamente relacionados con el tiempo,

muchas veces ese pequeño punto,

esos diez segundos que hay que subir o bajar,

es lo que define muchas veces la victoria

o el segundo puesto o el podio.

La prueba de PTV, la prueba terreno variado,

es la tercera prueba que se suele realizar en el TREC,

que son 16 obstáculos en los que se suele combinar

obstáculos de calma con obstáculos de más explosividad,

como pueden ser el salto de un tronco...

como podemos observar ahí, con un slalom.

Tienen... Cada obstáculo consta...

se evalúa con diez puntos,

siete son de efectividad,

es decir, si lo pasas o no lo pasas,

y luego ya el resto de los tres puntos es de estilo,

que ya viene a ser subjetivo de cada juez.

También es verdad que si el estilo es muy malo,

el juez te puede restar puntos.

Pero principalmente es eso.

-La clave de la orientación,

de su aprendizaje, para mí es la progresión.

Con los niños hacemos mucho hincapié en no atosigarles

y que aprendan a disfrutar del mapa.

Empezando simplemente con el trazado del mapa.

Luego, poco a poco, vamos introduciendo...

empiezan con foto aérea,

luego poco a poco introducimos el mapa,

luego la brújula, después de la brújula,

el cálculo de velocidades,

para saber también calcular un poco estas distancias

a través de la velocidades, y por último el "taronaje",

que es ir contando trancos para saber exactamente

en qué punto de tu trazado estás.

(Música)

El skeet es una de las modalidades olímpicas

del tiro al plato,

una de las menos practicadas en España,

aunque por todo el mundo se practica muchísimo,

y te cuento en qué consiste.

Hay dos casetas, una más alta que la otra,

"pull" y "mark", y las une un semicírculo.

Alrededor de este semicírculo, hay ocho puestos,

En cada puesto, tiras una secuencia de platos determinada.

Son platos sencillos, quiere decir, que solo sale uno,

y tienes un tiro solo por cada plato,

y tienes platos que son dobles,

con lo cual tienes que meter en la escopeta dos cartuchos

y un tiro también para cada plato.

Los platos salen a la vez,

como las casetas están una enfrente de la otra

y van a la misma velocidad, hay una bandera en el medio,

con lo cual, si no los dispararas, se cruzarían en medio.

En los Juegos Olímpicos del 92,

en Barcelona,

ya una vez que habían acabado, yo estuve allí, estuve viviendo,

visitando lo que es la Villa Olímpica,

el Estadio Olímpico y demás y el estar allí,

no sé, tuve una sensación como de:

"Guau, esto tiene que ser la megapera".

Yo en ese momento tenía 22 años,

había muchos deportes que ya no podía hacer,

y cuando volví a Madrid, cogí la lista de los deportes

que había habido en Barcelona y empecé a ver cuál podía hacer

y cual no. Probé varios:

esgrima, estuve unos meses haciéndolo,

pero no me enganchó y al final ya llegué al tiro

y dije: "Espero que sea este, porque me quedan pocos".

Y para Reyes le dije a mi madre: "Mamá, para Reyes este año

quiero una escopeta": Me la regaló, me saqué la licencia de armas,

me busqué un club, me puse a practicar y...

con algún período que no he tirado, pero aquí estoy.

Es mucha práctica, porque es una modalidad muy técnica,

entonces, tienes que hacer...

Tienes que practicar mucho y una vez que tienes la técnica,

yo llevo ya varios años trabajando toda la parte mental,

es muy de... es un deporte que estás tú sola,

todas partimos de cero, ¿no?

Son 125 platos y es la que rompa más de 125,

se va a clasificar para la final,

y después la que rompa más de los 60 que van después.

Un poco como en el golf. Eres tú contra ti,

y te da igual que los demás sean mejores.

Te da lo mismo. Tú tienes que romper los platos.

Entonces, una vez que ya tienes la técnica, es todo de cabeza.

Y luego tiene también una parte muy contradictoria

que tienes que tener mucho reflejo para empezar,

pero a la vez hacerlo muy suave.

Tienes que tener mucha decisión para disparar,

pero todo el movimiento tiene que ser muy suave.

Eso es muy difícil, a mí me costó mucho conseguirlo,

porque incluso ahora,

si de repente estás un poco acelerada,

puedes hacer el... Puedes tener mucha decisión,

pero hacer el movimiento también demasiado rápido,

con lo cual no te sirve, porque te puedes pasar

el plato por delante, que eso pasa bastante.

En el skeet, La técnica es un poco más difícil

porque tú tiras con la guardia baja.

Entonces, tú pides el plato y tienes que tener la habilidad,

esa técnica de que en medio segundo la escopeta te llega a la cara

y estés alineado, porque si tumbas la cabeza,

si no la pones bien, tú estás disparando con el ojo,

entonces es muy fácil no colocarte bien.

Esa es la técnica, ¿no?

El hacer esto de una manera natural y que estés ya en el sitio.

Una de las cosas buenas de la visualización

es que lo ralentizadas en tu cabeza.

Entonces, para ti va más despacio de lo que va

y lo ves más grande de lo que es, porque el plato es una cosita así.

y lo tienes, a lo mejor, a 10, 20 metros,

pero lo ves... Lo tienes que ver grande,

tienes que estar, no sé,

en el tenis siempre dicen lo de las sensaciones.

Tienes que tener esa sensación de "sale y estoy con él y lo rompo".

Eso es lo que tienes. No tanto pensar,

sino tener sensaciones.

Cuanto menos pienses, mejor.

(Música)

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Activa2 - 17/10/20

17 oct 2020

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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