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Para todos los públicos Activa2 - 14/12/19 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos y bienvenidos a "Activa2" un día más.

(Música)

El spiribol es un deporte alternativo de raqueta

que se puede jugar casi en cualquier terreno.

Pueden participar entre uno y cuatro jugadores simultáneamente.

Se conoce también como deporte solidario,

porque hay una Fundación Spiribol que ayuda principalmente

a los menores con riesgo de exclusión social.

(Música)

Cada vez es más frecuente que en las vacaciones

busquemos turismo activo.

Por eso, una carrera o una prueba deportiva

son la excusa perfecta.

Por eso hoy os proponemos una experiencia:

viajar a Brasil en bicicleta de montaña.

(Música)

Vamos con los dos brazos.

Delante, detrás.

Sube punta, sube talón.

Delante puntas, atrás talón.

Sube, alarga la columna, junta omoplatos...

Ahí, fantástico.

Pues hoy vamos a ver cómo practicamos nordic walking

en una clase aproximadamente de una hora

con un inicio de calentamiento y movilización,

luego haremos la caminata

y terminaremos con unos estiramientos.

Practicamos nordic walking

con la ayuda de estos bastones específicos.

Tienen una sujeción a la empuñadura diferente

a los bastones de trekking,

y con ellos ni ayudamos a impulsarnos de forma

que ejercitamos casi la totalidad de los grupos musculares,

con lo cual,

hacemos el ejercicio más sencillo y efectivo para trabajar movilidad,

flexibilidad, resistencia y fuerza, además de coordinación.

(Música)

Digamos que nosotros elevamos

el esfuerzo según la forma física de cada persona.

Trabajamos también la intensidad y la fuerza, es decir,

que con apoyo en los bastones y la fuerza que podemos hacer,

ahí es donde vamos a trabajar nuestra resistencia

y nuestra fuerza, no solo con la velocidad de la caminata,

sino con el impulso, el apoyo intenso en los bastones.

Doble bastón y cambio...

¡Tres!

Doble bastón y cambio...

Digamos que la postura es lo más importante.

Primero, partimos de activar nuestro erguimiento.

Simplemente, siendo conscientes, alargamos nuestro cuerpo, y luego,

en apoyo, el brazo va largo.

Como en el caminar natural.

Por lo tanto, al apretar, se activa todo el pectoral,

se activan los omoplatos, se activa el core...

Esta es la diferencia.

Caminando activamos el 40% de los grupos musculares,

con nordic walking, llegamos al 90% de los músculos.

El omoplato se acerca, se aleja...

Hay una reprogramación postural a base de repetición.

Somos muy conscientes de que los hombros descansen atrás

y abajo, el cuello está relajado,

nos concentramos, ponemos nuestra intención

del control del tono muscular en pectoral,

en omoplatos para que el impulso no sea tenso arriba

en cuello y hombros,

sino que sea relajado en los hombros,

conectando atrás escápulas igual que puede ser en pilates y el core.

Aprendemos a activar el core con nuestra intención.

Hacemos un poco alusión a los principios de pilates,

es un poco un pilates en movimiento donde la concentración,

el control del tono muscular, el centro,

esa activación desde suelo pélvico hasta cintura escapular,

la precisión y la fluidez de los movimientos,

además de tener en cuenta la respiración,

nos va a hacer que obtengamos simplemente mayor vitalidad

y fortalezcamos el sistema inmune.

Seis, siete...

Vamos a diez, ocho, nueve...

Uno más y ahora, rodilla arriba.

Seguido.

Hacemos la práctica de nordic walking

en diversos ámbitos.

El ámbito salud general, el ámbito competición,

el ámbito de mindfulness,

hay incluso retiros para hacer caminatas y mindfulness,

porque la plena conciencia, la conciencia de nuestro cuerpo,

de nuestro movimiento, de nuestro sentir,

es una de las cosas que trabajamos en la clase, muy importante.

Acompañamos también con la respiración

tanto para estar presentes en ese momento

como para potenciar activación muscular.

Un pequeño trote en la bajada es bueno,

porque mantienes menos carga en la rodilla.

El dejarte caer un poquito, id haciendo esas eses...

La técnica es muy importante para llevarse

todos los beneficios de la práctica

y abarcar esa parte de seguridad, donde los bastones...

Esto no es un deporte de riesgo,

pero sí tenemos que tener cuidado

de no enredarnos con los bastones.

Cámara lenta, elevo las rodillas,

elevo bien la punta del pie y a la de tres,

una, dos, y tres, giramos.

Es un ejercicio con la carga más adecuada

para nuestras articulaciones, no hay impacto.

Entonces, incluso decimos: "Menos pastillas y más zapatillas".

Busca que tu codo no trabaje para que trabaje el hombro.

La fluidez de los hombros.

¿Qué es lo que más te gusta?

-A mí, descubrir nuevos parajes,

estar en la naturaleza y es que es increíble.

-¡Salud! -Dinamismo y variedad.

-Muy bien.

-Deporte en grupo.

-Genial. ¡Marisol!

-Al aire libre y disfrutar del grupo, desde luego.

-El que sea un ejercicio en grupo

que nos permite también hablar es muy interesante.

No solo cuido mi cuerpo, sino mi mente.

Hablamos muchas veces de ser más flexible y más fuerte,

porque con nordic walking trabajamos la flexibilidad

y también trabajamos la fuerza.

Miramos hacia ser flexible y ser fuerte en nuestro cuerpo

y en nuestra mente.

(Música)

Telemark surge en Noruega,

primero era un método de desplazamiento

por el fondo de los valles de un pueblo a otro.

Posteriormente, en una competición de saltos,

surge una persona que se llama Sondre Nordheim,

en 1868 aproximadamente,

y realiza su primer viraje realizando una técnica

que nunca se había aplicado.

Entonces, allí notan que con eso podían bajar laderas

y ya empiezan a desplazarse desde las montañas hacia abajo.

-Es una técnica, digamos, distinta al esquí alpino,

pero que desarrolla una serie de factores

tanto musculares, biorrítmicos

y de formas de deslizamiento distintas que el esquí alpino

y está muy arraigado y es una forma de desplazamiento muy divertida.

-Las sensaciones del telemark son brutales,

es un acercamiento al suelo increíble,

juego con equilibrios, movimientos,

es como ir jugando con la nieve,

con los esquís, es increíble.

-Se le llama telemark porque se produce en esa población,

en la década de los 70-80 aproximadamente en Estados Unidos,

lo vuelven a retomar, y es cuando surge el telemark con más fuerza.

-Hoy en día,

gracias a las tecnologías también de los fabricantes de material

y las ganas de evolucionar

y encontrar formas nuevas de deslizamiento,

vemos un repunte importante en el tema del telemark.

Se organizan en España también

campeonatos internacionales de telemark,

y cada día hay más adeptos a esta forma de deslizamiento.

-El telemark es el origen del esquí moderno

como lo conocemos ahora,

tanto el esquí de travesía, el esquí de fondo o el nórdico,

las carreras incluso de competición...

-Hay varias escuelas en la estación,

pero digamos que la más grande es la Escuela Española de Esquí,

con más de 450 monitores.

-Desde la escuela, el telemark se da en todos los niveles,

desde la iniciación a un nivel más perfeccionado.

La base es que tú des un paso hacia adelante para proyectar

la cadera y la pierna hacia adelante.

Entonces, tú lanzas, te quedas apoyado en esta pierna,

tienes apoyo en la parte trasera

y es la libertad que te proporciona el telemark,

porque te da la sensación de que vas más suelto

porque el talón lo llevas libre.

La diferencia más importante en las botas

es que la bota esta tiene un fleje.

Cuando tú flexiones,

ese fleje se flexa y te permite más movilidad.

Es un poco más cómoda que la de alpino.

Las fijaciones solo están sujetas por la parte delantera,

atrás lleva una pequeña sujeción

y es lo que te permite esa movilidad cuando realizas

el paso y se queda apoyado delante.

Y luego, el material, lo que es el esquí,

es el mismo que el esquí alpino.

Cualquier esquí lo puedes montar.

Tienes esa sensación de baile,

incluso hay gente que puede llegar a decir

que parece un vals, pero bueno, es divertido.

(Música)

Me enseñaron a hacer telemark

viniendo desde una base de alpino muy buena.

La transmisión es brutal,

porque hay muchos conocimientos básicos de alpino

que se pueden aplicar al telemark.

No es para nada cansado, sí que, al principio,

como todos los deportes cuando uno empieza,

pero una vez avanzas, las sensaciones son impresionantes.

-La gente piensa que el telemark es más exigente que el esquí alpino,

no es así realmente,

porque cuando ya tienes una cierta técnica

y te mueves sobre el esquí,

te cansas igual que en el esquí alpino

o en otra modalidad.

Luego,

tampoco sufren tanto las rodillas al ir sueltos en la parte del talón,

al estar más libres.

Puede tener más libertad, menos lesiones,

y es un poco más aeróbico que el esquí alpino,

pero en general, es para todos los públicos.

-Puedes practicarlo tanto en pista como fuera de pista.

Te permite hacer aproximaciones con travesía,

porque se desbloquea y puedes andar.

Instalando las pieles de foca.

Y te da más jugabilidad quizá que el esquí alpino convencional.

Las sensaciones que produce el telemark

en la nieve son mayor libertad,

mayor movilidad, mayor sensación de apoyo en la pierna exterior,

e incluso vas mucho más bajo y más cerca de la nieve,

en contacto con ella.

(Música)

(Música)

"Hoy, desde 'Activa2',

queremos presentaros un deporte que es mucho más

que una actividad física.

Es un proyecto social, una llamada para que,

a través del deporte, ayudemos a gente que lo necesita.

Se llama spiribol, y aunque el deporte en sí

nació en Lanjarón, Granada, en los años 50

de la mano de Baltasar Fábregas,

no ha sido hasta 2011 cuando se perfeccionó

y pasó del ámbito familiar al público.

La Fundación Spiribol se constituyó en 2012 dentro del objeto social

de la promoción del deporte base escolar para la ayuda a niños

con dificultades sociales a través de este juego.

Ahora ya son numerosos los centros educativos

donde se practica.

Su objeto es que, cada vez que juegues,

colabores con esta causa social, por eso, nos dicen, jugar ayuda.

¿Pero cuáles son las normas de este juego?

El spiribol se basa en hacer girar la pelota

alrededor del mástil para enrollar la cuerda.

Gana aquel que logre enrollar por completo

la pelota en el mástil de color amarillo.

La dirección que adopte la pelota

en el saque determinará el transcurso del juego

y un round se consigue de varias formas:

enrollando la cuerda por completo alrededor de una zona del mástil

o provocando tres faltas en el contrario".

(Música)

Una de mis aficiones es viajar por el mundo

haciendo carreras de mountain bike.

He descubierto en Brasil el paraíso de la mountain bike,

solo tenéis que ver el sitio, es espectacular.

Y es muy recomendable para todo aficionado de la mountain bike

que quiera tener una experiencia única.

Una etapa en su vida, realmente.

(Música)

Destacar, sobre todo, la buena acogida que hemos tenido,

todo el mundo súper simpático.

Ha sido espectacular, nos hemos sentido magníficamente.

(Música)

Es una prueba dura, como dice Luismi,

es muy recomendable para quien practique

a la mountain bike los paisajes son espectaculares.

(Música)

(Música)

El método de entrenamiento

en lo que se basa es en una banda en la que vamos a poner

ciertos parámetros de cada entrenador,

en este caso, del cliente.

De ahí vamos a sacar unas bases, que serían variables cardiacas,

el nivel de intensidad máximo o volumen máximo de oxígeno

y todo eso son pequeños parámetros que vamos a tener en cuenta

en vivo y en directo en la pantalla mientras hacemos el entrenamiento.

Entonces, te da un plus al entrenado,

tienes una ayudita.

(Música)

Lo primero que hacemos es adecuar al cliente

en lo que se encuentra, que no es un gimnasio como tal,

es un centro de entrenamiento personal.

Está basado en...

Tiene un abanico de posibilidades de clientes, no se basa en uno.

Puede empezar desde un chaval jovencito

que quiere empezar a tonificar

o cualquier persona que quiera tonificar simplemente por salud,

podemos pasar al nivel máximo,

incluso podemos pasar por la parte media,

que será gente mayor con problemas o gente con lesiones.

Hemos hecho el Test de Cooper y el Test de Ruffier,

que mide un poquito la recuperación del cliente

para ver ese nivel de recuperación que puede llegar a tener

y en el Test de Cooper vemos esa resistencia con la que podemos

luego manejarnos nosotros a la hora de aplicarlo al entrenamiento.

El cliente nos dirá su objetivo:

pérdida de peso, aumento de masa muscular,

lo que quiera.

Y de ahí lo enfocaremos con la ayuda de todos los parámetros

que tenemos viendo la base de la que viene.

(Música)

Yo soy jugadora de bádminton y lunes y miércoles

entreno bádminton, martes y jueves vengo aquí y luego,

el viernes, sábado y domingo, o descanso,

o nado o lo combino un poquito con todo.

Vengo a estos entrenamientos,

aparte de para mantener mi estado físico,

sobre todo en verano,

pues para mejorar mi capacidad física básica,

mi resistencia, mi fuerza...

-Es exclusivo, es totalmente independiente.

Por mucho que haya una persona que tenga

una composición física más o menos parecida a otra,

que siga teniendo el mismo nivel de composición física

y quieran el mismo objetivo, da igual,

siempre van a tener ciertas variables

con las que trabajamos nosotros que van a marcar la diferencia

del entrenamiento de una persona a la otra.

Es muy exclusivo.

Lo que aconsejamos es que hagan mínimo tres días por semana.

Tenemos bonos específicos para eso y aparte,

hacemos que el cliente se haga para intentar vencer

lo que es el sedentarismo.

Está comprendido que, a partir de los tres días,

estas combatiendo contra eso,

precisamente empezamos con esa base.

Siempre buscamos que los clientes

se vayan adecuando desde el principio, evidentemente,

una persona que viene sedentaria no puedes meterle

cinco días entrenando, evidentemente.

Nosotros comprendemos en tres días

que el entrenamiento ya sea efectivo, y luego ellos,

si pueden, vayan combinando con:

"Mira, los días que no vengas,

si quieres te vas un poquito a la piscina

o sales un ratito a correr".

Algo que lo combine y que hagamos esto sea completo en la semana.

(Música)

-Para mí es fundamental todo el seguimiento,

porque midiéndolo,

puedes saber si estás mejorando o no.

El primer día que yo aparecí por la puerta,

mi capacidad pulmonar,

por ejemplo y cardiaca, era nula y, poco a poco,

voy mejorando y todo esto se ve reflejado

en el rendimiento deportivo.

Vengo tres veces a la semana y hay semanas que quizá me pilla

con un poco más de entrenamientos

y vengo dos, pero por lo general, trato de hacer un hábito.

-Nosotros intentamos que lleven la banda

para poder complementar ese seguimiento,

para que sea completo totalmente, al 100%.

Las 24 horas del día.

(Música)

Vivo aquí en el Valle de Arán desde hace 20 años

y trabajo como guía de montaña

y como entrenador de snowboard y de splitboard.

A la hora de combinar los trabajos, en invierno, por ejemplo,

hacemos desde guiajes con raquetas o salidas con splitboard

y snowboard y en verano trabajamos mucho trekking, escaladas,

barrancos, rafting, que son más acuáticos...

Este valle nos ofrece la posibilidad de disfrutar

y de poder trabajar con estas actividades

prácticamente los 12 meses del año.

Hoy vamos a practicar una actividad

con raquetas de nieve sobre la nieve.

Dentro del Valle de Arán,

estamos en la parte de Montgarri

y el Valle de Arán, en concreto,

es uno de los mejores valles

para la práctica de raquetas debido a la forma de sus montañas

y de sus valles de origen glaciar,

es un terreno muy cómodo y muy variado para esta práctica.

Es un tipo de actividad que es para todos los públicos,

nos exige una forma física media, dependiendo del tipo de actividad,

hasta le podemos apretar y hacer esfuerzos más altos,

pero es muy sencillo,

es lo más similar al trekking que podemos hacer en verano,

solo que en invierno.

Como las montañas se cubren del manto de nieve,

lo que necesitamos para ponernos sobre las botas es este aparato,

que lo que nos va a permitir es flotar

y hundirnos menos por el manto de nieve

pero nos va a permitir poder caminar allá donde queramos ir.

-Las raquetas de nieve nos permiten hacer

excursiones más o menos accesibles,

más o menos largas o cortas muy a gusto del usuario

y conocer diferentes pueblos

a través de excursiones con raquetas,

subir por diferentes laderas, siempre teniendo en cuenta,

es importante, el consumo de guías,

el ir asesorado por guías de montaña,

porque al final, las condiciones de nieve

pueden ser unas u otras en función de la orientación.

(Música)

-Para el cliente, el contratar un guía de montaña

lo que representa es que toda la responsabilidad

y seguridad la deposito en el guía de montaña.

Yo simplemente tengo que seguirle y confiar

en lo que él me diga de hacer y no hacer también.

Como guía de montaña,

nuestro objetivo siempre va a ser

que el cliente disfrute al máximo posible

y que siempre retorne entero y con una gran sonrisa en la cara.

La víspera siempre vamos a hacer una planificación meteorológica,

una planificación de orientación, y casi siempre,

las vísperas de hacer la actividad con el cliente,

nosotros mismos ya la vamos a hacer para detectar posibles incidencias

que nos podamos encontrar.

Siempre vamos a tener un plan B, un plan C, y a veces,

hasta un plan D,

dependiendo, sobre todo, de la meteorología.

Para practicar las raquetas,

el material que vamos a necesitar son dos bastones para caminar

y una raqueta.

¿En qué consiste una raqueta?

Tiene una parte donde vamos a meter la punta del pie,

la punta de la bota y una cinta en la que nos lo vamos a apretar.

Luego tiene otra cinta aquí atrás,

que es la que nos ataremos en el tobillo.

En la parte de abajo,

las raquetas tienen en la punta como dos pinchitos para que,

cuando encuentro terrenos un poco más duros o con hielo,

tenga agarre y no me haga deslizar.

En la parte de la suela,

también tengo unos pinchitos que van a trabajar

cuando tengo terrenos duros tipo hielo que desliza.

Estos pinchos me van a mantener

en el sitio sin llevarme ningún susto.

Luego, la raqueta tiene una forma

y un pequeño canto que me va a servir también

cuando voy caminando por la nieve para poder tener ese agarre

y que no me deslice tanto.

Y como curiosidad también, en la parte de atrás,

tienen este pinchito,

que lo que va a hacer es que cuando estoy en terrenos de cuesta abajo,

me va a ayudar con la estabilidad.

Luego, las raquetas tienen dos maneras de caminar.

Una con la fijación suelta,

que caminamos a modo como un esquiador de telemark,

o si tengo que hacer algún paso que no necesito llevar

esto colgando,

sino que necesito un poquito más de "grip",

tengo aquí una pestañita que lo que hace es que ya

me la deja fija y ya se queda toda la raqueta pegada al pie,

por ejemplo, por si tengo que hacer un saltito

para cruzar un pequeño riachuelo.

(Música)

Y luego, tienen un detalle más,

que es que cuando yo empiezo a dejar las partes planas

y empiezo a encarar la pendiente,

para que no fuerce mucho el trabajo de tobillo,

esta parte de aquí se levanta y se llama alza.

Lo que va a hacer este alza es que yo, en la pendiente,

al caminar, la sensación del pie, voy a ir prácticamente todo el rato

pisando en plano aunque el terreno tenga mucha pendiente,

y lo que va a hacer es que me va a evitar fatiga en los tobillos,

y mucho más cómodo.

¿En qué tipo de terrenos vamos a poder usarlas y disfrutarlas?

En cualquier tipo de terreno donde tengamos nieve, y sobre todo,

nieves profundas.

A más profundas,

más vamos a agradecer tener raquetas.

El tipo de terreno, vamos a usar pendientes de nieve

medianas, suaves e incluso fuertes.

Podemos ascender a muchos sitios con raquetas siempre

que en el recorrido haya nieve.

En la roca o en la hierba no funciona.

En el hielo, cuando hay hielo, no funciona,

sobre todo es cuando hay nieves blandas y nieves profundas.

A la hora del tipo de excursión,

es como una excursión de trekking en verano.

Depende de la distancia que pueda caminar,

depende del desnivel,

podré hacer excursiones con esfuerzo más moderado

o con esfuerzo más alto,

pero siempre lo que vamos a buscar

en este tipo de actividad es un esfuerzo suave,

moderado, un esfuerzo alto,

que la recompensa siempre sea alta, eso sí.

(Música)

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Activa2 - 14/12/19

14 dic 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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