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Para todos los públicos Activa2 - 14/03/20 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos. Hoy estamos de celebración,

cumplimos nuestro programa número 100

y desde aquí queremos daros las gracias por acompañarnos

y por aceptar nuestras propuestas

para llevar una vida más sana y activa.

(Música)

Hoy os proponemos que probéis

una clase divertida.

Se trata del indoor-walking.

Es una clase grupal que se practica

con máquinas parecidas a las elípticas,

pero con algunas diferencias.

Con ella, se realiza el mismo ejercicio que al caminar,

pero implica tren superior y brazos.

(Música)

Te presentamos una disciplina

que aúna tres de las grandes tendencias fitness

de la actualidad: ejercicio de alta intensidad,

trabajo en equipo y seguimiento personalizado.

Atiende al nombre de Blaze y lo hemos grabado en Barcelona.

(Música)

Si vas a la nieve pero no eres amante del esquí,

te damos claves para que disfrutes de la montaña

de otra forma.

Podéis deslizaros en trineo, probar bicicletas de nieve

y hasta un trineo ruso.

(Música)

El indoor-walking es una clase aeróbica,

donde, durante 25 minutos,

estamos encima de la elíptica

y lo que hacemos,

pues, el objetivo es quemar

el máximo número de calorías

y que, sobre todo, la gente se lo pase bien en la clase.

-Lo bueno que tiene esta actividad es que al ser... no tener impacto,

amplía su rango

a un montón de perfiles,

que puedan practicar esta actividad.

Además, el hecho también de tener...

bueno, pues como veis,

una agarre de brazos fomenta también el uso de más masa muscular,

lo que hace que su consumo energético,

sus calorías, sean mucho mayor

a cualquier otra clase cardiovascular

que podemos encontrar en la sala.

Como es una clase de 25 minutos,

lo que recomendamos al final es tres o cuatro días por semana.

Estaría bien para cualquier persona que le guste el deporte.

Claro que sí.

-Utilizamos este tipo de bicicletas,

son de una estructura un poquito más ligera y más liviana,

porque esto, al final,

al ser una actividad de mucho movimiento,

intentamos que sea lo más natural y lo más fluido posible,

y cuanto menos pese, menos tienes tú que mover

y más natural se te va a hacer.

Además, necesitamos que las barras también sean bastante ligeras

de mover, para que, en el momento que estés

en picos de alta intensidad y tu movimiento sea rápido,

tengas una estabilidad y no te descontroles.

La diferencia de estas bicicletas a una de las que podemos encontrar

en cualquier domicilio o en cualquier casa,

es básicamente esa, la estructura con la que están creadas

para que soporten la actividad intensa

que realizamos en este tipo de centros.

Están diseñadas especialmente para tres tipos de agarre,

que van en consonancia con la actividad.

Entonces, podemos encontrar el agarre alto, ¿vale?,

que nos favorece una posición baja,

donde tendremos la cadera atrás

y podemos hacer

una implicación mayor de las piernas

y buscar un poquito más de rendimiento y potencia.

Tendremos una posición media, para el no uso de brazos,

concentrarnos más en la actividad de piernas

y tendremos un agarre bajo para fomentar esa empuje

o esa potencia más elevada de las piernas,

el trabajo más fuerte de los cuádriceps.

La colocación de los pies es bastante amplia, como veréis.

Podemos utilizar cualquier tipo de distancia,

aunque se recomienda la parte anterior,

y el movimiento es elíptico, lógicamente, ¿vale?

Es una bicicleta que está muy bien, con su indicador de velocidad

para ir al ritmo de la música,

para poder hacer bien la actividad,

y, sobre todo, lo importante es

que tiene un freno

que es autorregulable.

Esto tú lo puedes regular, ¿no?

A medida que va aumentando

la resistencia de la clase, la intensidad de la música...

Tenemos también un contador de calorías,

lo cual es muy importante,

ya que esta actividad demanda mucha quema de calorías

y eso está muy bien para que regules tus entrenamientos.

Practico indoor-walking desde hace un año, un año y medio,

y he notado un beneficio fantástico

en la tonificación de los glúteos,

en tonificación muscular en general,

sobre todo, las piernas,

y los brazos también he notado mayor tonificación

que haciendo otro tipo de ejercicios.

Yo recomendaría que probasen y practicasen este ejercicio,

porque, a nivel aeróbico también, notas mejor ventilación,

cuando subes, bajas escaleras en el día a día

y favorece mucho también la circulación,

notas un beneficio a nivel capilar,

las zonas de la piel,

notas una mejora de la tonificación.

-Descansad mucho y nos vemos ya el próximo día.

Genial. Gracias, chicas.

(Música)

Esta es la zona de actividad de la nieve de Sierra Nevada,

Se llama el Mirlo Blanco,

Lleva funcionando desde hace ya muchos años

y la verdad que es una de las atracciones principales

de la estación para aquellos que no quieren calzarse los esquís.

Cualquier edad es buena para tirarse con un trineo,

lo que pasa que los más pequeñitos siempre tienen que hacerlo

en compañía de sus padres.

Luego también es una zona destinada a los grupos de escolares,

hay muchos escolares que vienen ya con paquetes preparados para venir

a esta zona del Mirlo Blanco y tienen ya su actividad reservada,

tanto aquí como en Borreguiles,

que también hay una zona para no esquiadores.

Es un buen entretenimiento, es un buen ejercicio

y es una manera también de que los más pequeños le pierdan

el miedo al frío, al contacto con la nieve,

a deslizarse, y luego, a partir de ahí,

sí es verdad que se pueden poner unos esquís

y dar sus primeros pinitos,

o bien en la zona de principiantes de Borreguiles

o incluso en el Jardín Alpino,

que está expresamente preparado para ello.

Tenemos tres elementos fundamentales para divertirse.

Uno de ellos es el trineo,

otro es la bici-esquí

y también están las cámaras neumáticas.

Tenemos unos toboganes especiales para las cámaras neumáticas

y, en este caso, la explanada que tenemos detrás es para la bici

y para el trineo.

El trineo ruso, su sistema de funcionamiento...

el trineo se engancha con un cable,

sube por una pendiente y, al final de la pendiente,

ya es de caída libre.

Entonces, pueden ir una o dos personas

y cada usuario maneja el freno

y coge la velocidad que estime oportuna.

Tiene una velocidad máxima,

pero tú vas manejando en las curvas, en los peraltes,

más o menos la velocidad que quieres ahí,

hasta el final del descenso, que ya sí que hay un freno

para que todo el mundo llegue sin problemas.

(Música)

Hemos hecho un entrenamiento de crossfit en un medio acuático.

¿Qué hemos querido hacer?

Hemos querido adaptar un entrenamiento

a un medio no habitual

para los usuarios o alumnos de crossfit.

Sacándoles de su medio habitual,

tratamos de que trabajen otras partes del cuerpo

que no trabajan habitualmente.

En este caso, ha sido un entrenamiento

mucho más cardiovascular

que en cualquier sesión de crossfit que hacemos habitualmente.

Porque los desplazamientos en el agua para ellos

no son habituales y tienen que usar mucha más energía

para el mismo tiempo de un entrenamiento.

Al no estar habituadas a este medio acuático,

les exige muchísimo más físicamente, ya no solo mentalmente,

porque también es mucho más duro decir:

"Jolín, todavía me queda X".

No, físicamente llega un momento que el cuerpo se agota.

Porque no estamos acostumbrados a estos desplazamientos acuáticos.

Si cogemos un nadador y lo metemos a hacer crossfit,

le pasaría exactamente igual.

Puede estar muy habituado a nadar, a hacer sesiones largas de natación,

pero le ponemos una corta de crossfit y le agota físicamente.

Pues esto es al contrario.

Hemos metido a un atleta de crossfit en un medio acuático,

con lo cual solo esos desplazamientos

ya le exigen muchísimo más, mucho más que solo nadar.

Porque también hemos hecho luego ejercicios explosivos de fuerza

como han sido los burpees o los thrusters,

ejercicios muy cortos,

pero requieren mucha explosividad del cuerpo,

En el entrenamiento,

hemos mezclado crossfit con piscina,

hacíamos un ejercicio de crossfit,

o sentadillas o fondos, hacíamos dos largos,

volvíamos a hacer sentadillas o fondos.

La verdad que era muy completo

y lo hemos pasado muy bien. Ha sido muy divertido.

A la hora de hacer triatlón,

este tipo de entrenamiento nos fortalece, sobre todo,

el tren inferior, entrenamos muchísimo la pierna,

que es casi todo el triatlón, correr, nadar y la bici,

entonces, el tren inferior es muy importante

y aquí, la verdad, que lo hemos entrenado muchísimo

y fortaleces muchísimo la pierna,

y la verdad que yo repetiría seguro con este entrenamiento.

Al exigir mucho más al cuerpo,

lo que hacemos es que el corazón trabaje muchísimo más.

Aparte, son ejercicios

en los que la respiración es fundamental,

llevar un ritmo respiratorio,

con lo cual, lo que aportamos es un plus,

de un entrenamiento cardiovascular, no como una carrera continua

que hagamos por la calle,

sino como series explosivas de velocidad de atletismo,

pero en el agua.

Salimos de un ejercicio explosivo y nos metemos en uno aeróbico

pero que de repente se convirtió en completamente anaeróbico,

porque nos falta oxígeno y hacemos que el corazón

tenga que trabajar mucho más rápido.

Les he hecho un ejercicio de apnea,

que intentaran aguantar todo lo que pudieran

bajo el agua, y nada más salir, con esa falta de oxígeno,

hacer un ejercicio muy explosivo.

Es un entrenamiento muy exigente.

¿Por qué? Porque el músculo necesita oxígeno

para bombear, ¿no?

Esa sangre, si lleva un déficit de oxígeno,

al final se vuelve más espesa y nos cuesta mucho más el ejercicio.

Es como trabajar, quizás, a 8.000 metros de altura,

¿vale? Si la sangre va muy espesa, le falta oxígeno.

Es un símil, es explicado para que lo entendáis.

Hemos hecho solo una vez,

se puede hacer entrenamiento entero de apnea,

pero tiene que ser gente mucho más preparada,

porque llega un momento con un déficit de oxígeno

que puede venir un desmayo.

En una hora, hemos hecho un entrenamiento completo

o perfecto,

porque hemos trabajado todos los grupos musculares

y en todos los rangos de entrenamiento.

Es verdad que para una atleta profesional

no sirve este tipo entrenamiento,

tiene que espaciar más sus tipos de entrenamiento,

pero para una persona que entrene dos o tres veces a la semana

este entrenamiento es completísimo,

porque en una hora ha entrenado todo.

Este entrenamiento va perfecto para triatletas, por ejemplo,

porque les aporta un plus

de sus entrenamientos habituales de atletismo,

ciclismo o natación, ¿no? les aporta esta explosividad

o este entrenamiento en apnea que hemos hecho hoy,

que eso, cuando ellos entrenan normalmente series más largas,

de una hora, de hora y media, pues no entrenan,

con lo cual les da ese plus que, a lo mejor,

en dos brazadas extras que tengan que dar por una ola en el agua,

van a necesitar.

Va muy bien también para atletas de crossfit que empiecen a competir.

¿Por qué? Porque le sacamos de su medio habitual.

Crossfit de por sí es exigente,

pero si encima les metemos en el agua,

que también ellos nadan,

pero con sus propios ejercicios de crossfit,

les aporta un plus que habitualmente no tienen.

Se trata, como he dicho al principio,

de sorprender al atleta,

de ponerle en un medio que no es el suyo

y hacer ejercicios suyos con ejercicios de otros deportes.

(Música)

Tres, dos, uno, ¡va!

(Música)

En el año 2013,

comenzamos con la Escuela de Running VG.

Todo surgió a través de un programa de corredores

a través de la Fundación Madrid Olímpico,

que hicimos un programa con ellos,

que consiste en entrenar a chicos, a chicas de edades variadas

y con el fin, al final, de entrenarles para carreras.

Y fuimos creciendo despacito y trasladando la pasión,

en mi caso, del atletismo de élite al atletismo popular.

Las clases duran aproximadamente una hora y media,

el grupo, bueno, en una primera parte inicial,

nos reunimos,

indicamos un poco el entrenamiento a realizar,

después de esa reunión

y una parte inicial de calentamiento

a través de carrera continua suave,

realizamos una breve pequeña sesión de estiramientos para volver

un poquito a la calma tras el calentamiento.

Luego solemos hacer

un trabajo fundamental de técnica de carrera,

movilidad articular, trabajo de core, condición física,

un poco trabajo complementario que se llama la carrera,

y una vez hecho eso, pasamos a la parte fundamental,

parte específica de la sesión,

como es un trabajo de series de fartlek, de cuestas y demás.

Y para acabar la sesión,

siempre se hace una carrera continua suave,

para volver un poquito a la calma,

que el pulso baje y el cuerpo un poco se relaje,

y finalizamos la sesión

con una parte de estiramientos completa,

tranquila y, al final, pues ya con esto,

el entrenamiento queda totalmente completo.

Realizar una actividad o un deporte como correr,

no es salir a correr sin más y ya está, ¿no?

Por ello, siempre recomiendo que se haga de forma ordenada,

pautada y guiada por un profesional de la materia.

¿Por qué? Porque es fundamental,

primero hacer una prueba de esfuerzo,

que sepa y que nos diga que estamos capacitados

para poder hacer la actividad

y luego, bueno, el saber qué hacer en cada momento,

cómo hacerlo para no lesionarnos.

-Los dos nos repartimos los grupos.

Yo he corrido toda la vida también, he hecho atletismo y, bueno,

y yo creo que lo más importante es poder transmitirle a la gente

lo que nosotros sabemos. Se nota mucho que cada vez

hay más mujeres, que se apuntan más mujeres a venir a entrenar,

que creo que es algo muy importante.

Y luego en las carreras de los fines de semana,

cada vez vemos más gente corriendo, más mujeres que llegan a la meta.

-Tengo 57 años, llevo 30 años corriendo.

Correr es mi filosofía de vida.

Me encanta correr, soy feliz corriendo.

Venir a El Retiro a correr, para mí, es un privilegio,

hacer la actividad que más me gusta, que me enamora,

desde que comencé,

y, en un parque como este, es realmente un privilegio.

-El perfil de nuestra escuela y de los grupos de corredores,

ya sea de nuestra escuela o de lo que se ve por la calle,

es increíble porque es muy variado.

Tenemos desde gente muy jovencita,

puede tener 16, 18 años, hasta gente de edad avanzada,

prácticamente, rozando los 80 años.

Bueno, a mí lo que me resulta más atractivo de venir aquí

con el grupo es el hecho de que estamos

con un entrenador profesional, dos entrenadores muy preparados,

y también que, evidentemente, muchas veces solo cuesta

ir a entrenar por la pereza,

por el hecho de tener que levantarte, ir solo

y, sin embargo, viniendo con el grupo,

sabes que estarás con amigos, acompañados,

y ese esfuerzo cuesta mucho menos al hacerlo acompañado.

-Correr, mucha gente piensa que es solo correr, ¿no?

que solo tienen un beneficio físico, por así decirlo,

50 % beneficio físico evidente,

adelgazamiento, bienestar, sentirme bien, etcétera,

a nivel físico, a nivel orgánico,

y luego hay una parte que para mí es un 50 %

la parte emocional, la parte psíquica.

Gente que viene con problemas,

los problemas son menos cuando acabas de correr,

gente que viene estresada,

viene con dificultades, pues aquí todo cambia,

en hora y media cambia la película y, como digo,

vuelven a casa de otra forma diferente.

-Tengo 64 años,

estoy jubilado y para mí correr me ha salvado la vida.

En enero del año 2019,

fui diagnosticado de un cáncer del que fui operado,

y, gracias a correr, puedo estar aquí para contarlo.

(Música)

Es una actividad que, como muy bien dices,

mezcla un poquito todas esas cosas que actualmente hemos encontrado,

que, a nivel técnico y de resultados,

son mucho más interesantes para la fisiología del cuerpo.

Blaze lo podríamos dividir en tres estaciones:

una estación cardiovascular,

normalmente trabajamos con las máquinas woodway,

máquinas de cardio son muy interesantes,

porque nos dan muchas opciones, no solamente correr,

sino opciones para poder hacer una resistencia;

tienen diferentes métodos y diferentes modos.

Luego tendríamos una segunda parte, que sería la fuerza...

la parte dedicada a fuerza y,

en esta parte, aquí encontramos un HIIT,

también de intensidad,

por diferentes ejercicios que podemos hacer.

Normalmente, los ejercicios son muy globales,

no son específicos de una musculatura concreta,

sino que solemos trabajar ejercicios,

como, por ejemplo, un burpee o una flexión

o cualquier de ejercicio

donde involucremos grandes cadenas de grupos musculares,

más interesante para la elevada de la parte cardiovascular

y para el trabajo, sobre todo, de esa zona de cardio,

y no solo centrándonos en la parte muscular.

Y finalmente, parte de éxito también en Blaze,

la encontramos con la zona de lucha, de boxeo,

que está muy basada y mezclada en las artes marciales.

Tenemos una parte de boxeo y una parte de MMA.

Tenemos diferentes ejercicios y todos están muy guiados,

sobre todo, para trabajar la salud de nuestros participantes

y de nuestros socios.

Es una zona donde normalmente se suele trabajar en zona roja,

para darle esa intensidad.

Este pulsómetro, mediante las pantallas,

podemos ver exactamente

la intensidad con la trabaja el participante

y nos movemos en diferentes zonas: zona roja, zona amarilla

y zona verde.

Entonces, en según qué tipo de estación te encuentras

y el tipo de entreno que quieras en esa sesión,

vamos a trabajar en las diferentes franjas.

No se trata siempre de estar al 100 %,

sino de gestionar a las personas

para que, de forma individualizada y monitorizando sus pulsaciones,

podemos tener un control y que el entreno sea óptimo.

La zona donde mayor intensidad hay suele ser la zona de boxeo.

Normalmente, es la zona

donde más grupos musculares intervienen,

más grupos musculares y cadenas trabajan,

y provoca que las pulsaciones se eleven,

también por el tipo de ejercicio, sean ejercicios de pie, suelo,

rodillas, son ejercicios de alta intensidad.

La clase está compuesta por un HIIT de 45 minutos.

A partir de aquí, solemos hacer tres vueltas,

le damos tres rondas. Entonces, tenemos tres rondas,

la primera sería en la parte cardiovascular,

una segunda en la parte de fuerza y, finalmente,

una tercera ronda la parte de boxeo. Y lo repetimos tres veces.

Cada una de las estaciones dura tres minutos y son variadas,

y, como dura tres minutos,

estamos hablando de nueve minutos, en la primera ronda,

segunda ronda de nueve minutos y tercera de nueve minutos.

-"One, two, three"... -(TODOS) ¡Blaze!

El método Feldenkrais es un método de educación somática,

que te permite entrar en contacto con tus movimientos,

con cómo te mueves y descubrir que te puedes mover

de una manera más eficiente,

es decir, utilizando o empleando menos energía,

pero teniendo una función,

un movimiento mucho más claros.

El método Feldenkrais llega a mi vida a través de la danza,

en la Universidad de Montreal, en Canadá.

Un curso de iniciación a diferentes métodos y técnicas

de educación somática,

y allí fue el primer enamoramiento.

No entendía nada, no...

pero sabía que era algo muy grande,

porque me conmovía cada vez que me tumbaba en el suelo,

pero pasaba por otra cosa que no fuera algo racional.

Entonces, lo conocí en este momento.

-Principalmente, el método Feldenkrais,

y esto es algo bastante distintivo de otras técnicas,

hay algunas que también trabajan

con este concepto de la neuroplasticidad,

la capacidad del sistema nervioso de refinar

y de modificar sus conexiones,

de manera que cada vez pueda, con más información,

elaborar respuestas más acertadas,

más adecuadas a la situación.

Para Feldenkrais, todo lo que una persona

necesitaba aprender o mucho de lo que necesitaba aprender

ya estaba adentro, solo necesitaba reconectar,

solo necesitaba revisar algunos patrones,

por eso, esta frase surge de su idea de...

"Yo voy a ser vuestro último maestro,

no porque sea el mejor,

sino porque conmigo vais a aprender a aprender",

dijo en una de sus últimas formaciones.

Entonces, la idea es cómo una persona puede encontrar

dentro de sí misma, los recursos necesarios

para sostenerse y mejorarse,

si utiliza una serie de normas que están en el sistema nervioso.

Hay muchas personas que vienen

debido a accidentes o lesiones

y quieren reeducarse, volver a tener un movimiento un poco más sano,

un poco más amplio.

Pero también están esas personas que vienen del campo artístico

como es la danza, el deporte también,

que viene a realmente buscar una herramienta

que les permita ser mucho más preciso,

mucho más consciente de cómo se mueven a la hora...

para luego bailar o para luego hacer su deporte.

Beneficios...

Habitarse mucho mejor, sentirse más pleno,

muchos beneficios a nivel mecánico,

a nivel emocional también.

Es un volver a casa. Realmente, para mí, es un método

que te da la sensación de volver a casa,

de plenitud, de alegría,

de estar de pie, habitando tu esqueleto,

tu cuerpo, sin forzar demasiado,

dejando las tensiones de lado

y estando más plena.

(Aplausos)

(Música)

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Activa2 - 14/03/20

14 mar 2020

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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