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Para todos los públicos Activa2 - 08/02/20 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos y gracias por acompañarnos

una semana más en "Activa2".

(Música)

Gwyneth Paltrow,

Alessandra Ambrosio, Victoria Beckham

son algunas alumnas.

Tracy Anderson es una bailarina y empresaria

que se ha convertido en una gurú del fitness actual.

Tracy ha creado un sistema propio para esculpir el cuerpo,

independientemente de tu genética o construcción.

¿Te animas a probarlo?

(Música)

Si te gustan los entrenamientos de fuerza,

con pesas y con bicicleta,

la clase de rythm es la tuya. Al ritmo de la música,

un entrenador te va indicando cómo combinar ambos ejercicios.

Sudar y divertirse están asegurados.

Una nueva modalidad llegada del Reino Unido

donde es tan importante el entrenamiento del tren superior

con mancuernas como el pedaleo.

(Música)

Acaba de terminar

la tercera temporada de "Estoy vivo" en TVE.

El actor Alfonso Bassave tiene en la hípica

una de sus grandes pasiones desde que era niño.

Hoy le acompañamos a un centro hípico

donde conocemos diferentes opciones para los amantes de los caballos.

(Música)

"Tracy Anderson es la mujer encargada

de esculpir los cuerpos más deseados de Hollywood:

Gwyneth Paltrow,

Jennifer López o Alessandra Ambrosio son algunos de los nombres

que ocupan su interminable lista de conocidas clientas.

Tras triunfar en Estados Unidos,

su método deportivo se estrena en Madrid

con la apertura de su primer centro en Europa.

Aprovechamos la ocasión para conocer la historia

de una vida dedicada al deporte."

Ha pasado 20 años de mi vida

creando la colección de movimientos

de fitness más extensa.

Están pensados de una manera muy especializada.

Es una metodología capaz de llevar a tu cuerpo

por un viaje donde el fin es

encontrar siempre el equilibrio de esto.

(HABLA EN INGLÉS)

Cuando te arreglas para hacer deporte, entrenas mejor.

Siempre digo: ¿Por qué solo

lo puede pasar bien Beyonce?

Todas merecemos ser Beyonce.

Cuando hacemos deporte,

porque así conseguiremos

los mejores resultados.

(Música)

"Tracy Anderson asegura

que querer copiar las rutinas deportivas

de las celebrities es uno de los grandes errores

a la hora de conseguir nuestros objetivos."

Cuando entrenas a las celebrities,

desarrollas programas muy específicos para ellas.

Copiar su dieta,

hacer sus mismos ejercicios...

No es la mejor forma de alcanzar tus objetivos individuales.

Para alcanzar tu mejor cuerpo,

la constancia es fundamental,

pero también la prudencia,

tanto a la hora de entrenar como a la hora de comer.

Las dietas muy restrictivas están prohibidas."

(Música)

Yo empecé a montar

con cinco o seis años, yo tengo casa en La Granja,

en Segovia. La verdad es que no sé cómo fue el primer día.

A mi padre le gusta mucho la naturaleza,

y a mi madre el tema de los caballos

y el pijerío, y ver a su disposición un caballo

creo que es lo que más feliz le ha hecho nunca. (RÍE)

creo que ahí dijo: "Vamos a meterlo a equitación".

Al poco tiempo mis padres,

tras muchas súplicas

y muchos llantos,

me compraron una yegua,

la yegua que montaba,

con lo cual, felicidad absoluta,

y ya era obsesión.

Yo salía del colegio el viernes por la tarde

y mi padre me iba a buscar

e irme a La Granja a pasarme el fin de semana

subido en un caballo y luego llegó la adolescencia

y mientras la gente...

Parece que lo digo para hacerme el guay,

pero mientras la gente se emborrachaba y salía,

yo estaba subido en el caballo.

Lo cual creo que también me salvó de muchas cosas.

Yo creo que cualquiera que monta a caballo

enseguida se da cuenta de la maravilla que es,

porque es un deporte que estás en relación con otro ser vivo,

no estás con una raqueta, con unos palos de golf,

con una pelota, estás con un bicharraco

de estas características, con todo lo que eso supone.

Y luego, por otro lado,

para mí, lo más importante, la naturaleza.

Para mí ya es la comunión absoluta del hombre y la naturaleza.

Yo creo que hay mucha psicología

con el caballo y hay que conocerlos,

y hay que entenderlos y hay que...

predecir qué les puede asustar, que no,

pero luego la recompensa es la leche.

Yo llegaba y ya silbaba y ya reconocía,

desde que bajaba del coche mi silbido

y empezaba a dar patadas a la puerta.

Bueno, pues como los amantes de los animales sabemos

lo mucho que nos dan gratuitamente.

Yo creo que lo primero es ir a un picadero,

una escuela como esta, como la Colina de Montecarmelo,

que está a 15 minutos del centro de Madrid,

estás en pleno campo,

y... y bueno,

e ir con los pasos lógicos. No te voy a decir:

"Cómprate un caballo". No. Lo primero es darte unas clases,

cómprate un mínimo equipo para ir cómoda y date unas clases.

Y a medida que veas,

pues ya ves y disfrutas y superas el miedo primero,

que a todos es normal y es bueno que nos dé cierto respeto.

Yo de hecho llevo 30 años montando

y le sigo teniendo cierto respeto

porque una mala caída

puede ser chunga.

Y nada, ir paso a paso,

ir aprendiendo y...

Y luego ya, pues "the sky is the limit"

puedes aprender doma, puedes aprender salto...

puedes... eso, paseos por el campo, competir.

Bueno, es todo un mundo en sí mismo, como si dices el esquí.

Hay mil modalidades y mil cosas que hacer.

Aquí tenemos desde lo que es

la fase de iniciación,

en el cual puedes empezar a aprender

a montar a caballo.

Tienes unos monitores

que te van a dar sus clases.

Puedes empezar también a hacer rutas,

rutas por toda la zona del Pardo.

Es una zona muy muy bonita, con muchísima vegetación, encinas,

etcétera y una gran variedad de fauna.

Lo que tenemos son animales muy muy muy mansitos,

los cuales, dentro de una pista, un recinto cerrado,

el caballo, por lo que sea, no se puede ir de allí,

entonces, se les va enseñando

la postura, colocación, manos, piernas...

Muy despacito, al paso,

luego un poquito de trote, variando los aires del caballo.

A parte de cómo es el animal,

la nobleza que tienen y...

un animal tan grande, tan fuerte,

es como una mascota,

te tienen que gustar desde muy muy pequeño,

es como un veneno que llevas dentro,

que no puedes vivir un solo día sin caballo.

(Música)

Nos vamos a trabajar un poquito.

Los peques se van a tumbar en la esterilla,

con la cabeza en el bloque como si fuese una almohada

y les vamos a arropar...

con la manta.

Vamos a estar en silencio

y vamos a respirar suave por la nariz.

Mientras tanto, nosotras y nosotros

vamos a ir haciéndoles un pequeño masaje en la cabeza.

Hacemos círculos y presiones.

Podemos movernos por la frente,

en las sienes,

bajamos hacia la mandíbula,

damos pequeños toquecitos en la barbilla,

los lóbulos de las orejas,

que es un punto bastante relajante para ellas y para ellos,

sacamos una de sus manos

y muy suavemente

vamos a ir...

presionando sobre la palma de su mano,

haciendo ligeras presiones con los dedos, círculos chiquititos.

Vamos movilizando también las falanges, los dedos,

e incluso podemos hacer círculos con sus muñecas.

Damos pequeños toquecitos por el antebrazo,

por la parte superior,

como si estuviésemos amasando,

muy suave.

Cuando acabamos con este brazo,

lo dejamos suave de nuevo

y cambiamos al otro.

Comenzamos por la mano,

seguimos por los dedos,

movilizamos muñeca,

y ahora voy masajeando todo el brazo.

Dejamos de nuevo el brazo.

Y vamos, por último, a los pies.

Vamos presionando la planta del pie,

movilizamos los deditos,

haciendo círculos con las manos.

Cambiamos el pie.

Lo dejamos suavemente.

La meditación tiene un peso muy importante.

Aunque no lo creamos, los niños soportan

un peso de muchas horas lectivas a lo largo de la semana

y también de extraescolares.

La meditación les ayuda a calmar, sobre todo,

a canalizar sus emociones y sus sentimientos,

yaque su energía vaya disminuyendo a unos niveles normales.

Las abejas cuando respiran, hacen un ruido, hacen un zumbido,

os tapáis las orejas...

con los deditos.

Coge aire...

suelta. (IMITA UN ZUMBIDO)

Vale,fenomenal.

Los beneficios que se obtienen con esta actividad

son los siguientes:

se estrechan los lazos familiares,

a nivel afectivo es muy importante porque tanto la mamá como el papá

están en una actividad relajada con el pequeño

y se estrecha mucho más ese vínculo.

Por lo tanto, es muy importante que los dos estén relajados

para que todos esos beneficios se los lleven a casa

y a su vida diaria. También, a nivel físico,

se está inculcando la práctica del yoga

desde edades muy tempranas

y es algo muy beneficioso tanto para su flexibilidad,

su elasticidad y para que tengan una conciencia en su propio cuerpo,

porque todo esto lo pueden emplear en su vida diaria.

Y se añade también la meditación,

que es un elemento que deben manejar desde bien pequeños

para que en su desarrollo les sea beneficioso.

Apretamos arriba el culete.

-Llevamos un par de meses y la verdad que va fenomenal.

Ellos se lo pasan bien,

es un rato que pasamos juntos, más íntimo,

salen relajados, yo también. Es como nuestro rato de desconexión,

nuestro rato divertido.

-Y entramos el guerrero.

Despacio vamos volviendo...

A mí me gusta mucho y... porque salgo luego muy relajado.

Yo lo hago unas veces con mamá

y otras veces con papá.

Lo recomiendo a todas las familias.

Yo me lo paso fenomenal.

-Martina, ¿cómo te lo pasas? -Muy bien.

-Namasté.

Y de nuevo, las manos al corazón y bajamos. Namasté.

Comenzamos.

Brazos atrás y vuelves hacia adelante.

Deja... que la música te lleve.

Y recuerda...

lleva tu pierna contraria atrás.

La clase que vamos a hacer se llama body balance

y consiste en trabajo

de flexibilidad, de control postural

y tiene tres modalidades.

Tiene parte de taichí, que se hace en el calentamiento,

yoga y pilates.

Los tracks son las canciones que se utilizan.

Son diez tracks, diez canciones, en la cual tiene su calentamiento.

Sigue la dos, la tres, la cuatro,

la cinco suele ser...

suele ser también de estiramiento,

la seis abdominales,

siete controles de la espalda,

ocho torsiones,

nueve estiramiento,

y la diez la que más le gusta a la gente,

la parte de la relajación.

Manos van hacia abajo.

La duración suele ser entre 50 a 55 minutos,

su estructura suele ser en el calentamiento

es donde trabajamos la parte de taichí,

son movimientos más de control,

que vayas cogiendo un poco más de subida de frecuencia cardíaca,

para que tu cuerpo se vaya calentando

y luego, sobre todo, tiene la parte de yoga.

Tiene muchas posturas de yoga,

mucho equilibrio y, sobre todo, la parte de la seis,

el track seis y el track siete, que es control de abdomen

y zona lumbar, es la parte que se trabaja,

pues, el pilates, es más control de abdomen.

El objetivo es trabajar fortalecimiento,

control postural y tener una conexión entre cuerpo y mente.

Se trabaja un poco de todo.

Suele ser exigente,

pero lo bueno que tiene esta clase

es que puede buscar diferentes ejercicios,

se le puede modificar para que haga uno más básico.

Por ejemplo, las embarazadas en los abdominales

no trabajan los crunch, los típicos abdominales,

se trabaja de diferente manera.

La posición del guerrero,

lo más importante que tienen que tener en cuenta es

la posición de rodilla-tobillo,

sobre todo de la pierna que está delante,

tu mano en la cadera que tiene que estar mirando hacia delante.

Una vez que está en esa posición,

bajar tu cuerpo para que notes el trabajo en tus piernas

y ya puedes alargar tus brazos relajando tus hombros.

Para los ejercicios de equilibrio,

lo que tienes que tener en cuenta es

que tengas tu base bien centrada,

que flexionen tus piernas, muy importante,

una vez que flexiones tus piernas,

puedes dejar caer el peso en una de ellas

para así poder extender tu pierna

y ya vas colocando tus manos para mantener la posición.

Esto juega mucho, pues...

tener tu centro de gravedad bien puesto en el centro,

bien apretado tu abdomen, tus glúteos, bien fuera, tu espalda,

tu pecho afuera, porque si no lo tienes así,

suele balancear y es cuando la gente se cae.

Se trabaja todo el cuerpo,

porque en sí tenemos mucho movimiento, por ejemplo,

las tablas, la tabla, tienes que utilizar tus brazos,

tienes que controlar bien tu...

tu torso, tu tronco,

tienes que controlar fuerte t u abdomen, tu glúteo.

Entonces, se trabaja, pues realmente todo.

En aquellas personas, por ejemplo,

que nunca han hecho esta clase de body balance,

suele pasar que no trabajan nunca la parte de piernas

y sobre todo, en los guerreros,

en las tablas, en los saludo al sol,

cuando terminan la clase,

me suelen decir: "Ay, es que me duelen las piernas".

(Música)

La clase de rythm es una clase

con un objetivo cardiovascular,

de trabajo cardiovascular,

y en el que metemos

una pequeñita parte de tonificación

con unas mancuernas.

"Con este titular, nos subimos a la bici

y nos abrochamos los pedales dispuestos a conocer

una nueva variante del ciclo, importada del Reino Unido,

donde se ha convertido en una auténtica fiebre."

Precisamente se diferencia en eso,

en que vamos a hacer un poquito de trabajo con unas mancuernas

para tonificar el tren superior

y a parte metemos también unos movimientos innovadores

que, en una clase normal de ciclo, no tenemos.

Es una forma diferente de,

ya no solamente trabajar con las piernas,

sino también añadir un poquito de trabajo del tren superior.

Son ejercicios en los que vamos a estar estáticos,

con los pedales completamente parados

y en los que vamos a trabajar movimientos tales

que activan bíceps, tríceps, espalda, hombro.

"El trabajo de tren superior introduce músculos sinérgicos

y se centra especialmente en hombro, tríceps y bíceps,

ya que el pecho se trabaja automáticamente con la flexión.

Esta clase reúne a adictos a cualquier tipo de spinning

con otros alumnos cuyo entrenamiento habitual es el body pump.

Entre 300 y 400 calorías

es la quema que propone esta disciplina,

cuya estética y música tienen cierto aire retro.

Más coreografiado que el ciclo convencional,

aquí la potencia de pedaleo importa menos

que esa desconexión mental

que se obtiene bailando sobre los pedales.

"Le gusta mucho a la gente que hace ciclo,

pero también mucho a la gente que no ha probado nunca el ciclo

y que se quiere animar con ello,

ya que es una clase bastante divertida,

que al combinar la música,

las pesas y el rodar en la bici, se les hace un poquito más ameno

que solamente rodar

persiguiendo los objetivos de trabajo con vatios.

"45 minutos de clase para liberar endorfinas,

fortalecer las piernas en llanos y subidas,

pero además tonificar ese tren superior,

habitualmente más pasivo en el ciclo convencional."

(Música)

-¿Qué? ¿Vamos arriba? -Vamos para allá.

-Para los que practicamos esquí,

creemos que el concepto heliesquí es el top del esquí,

es donde se encuentra la naturaleza,

con la capacidad de esquiar,

de buscar nieves vírgenes,

nieves no tratadas

y buscamos los mejores descensos.

Aquí lo que hacemos es utilizar la máquina,

el helicóptero para subir

y que nos deje en una cumbre nuevamente con nieve virgen,

y ahí empieza toda la aventura.

-En el Valle de Arán tenemos una superficie esquiable...

Bueno, que es todo el Valle de Arán

que está limitado, únicamente,

por los parques nacionales

y por las zonas periféricas,

que son zonas en las que no hacemos actividad.

-El Heliesquí la Val d'Aran es una actividad estrella

en la campaña de invierno, pero es una actividad muy regulada

en la que exigimos, desde las administraciones,

una normativa y una responsabilidad y una seguridad

y unas condiciones que la empresa

que lo realiza tiene que cumplir.

Es una de las actividades preferidas

por los clientes y además es uno de los pocos lugares

donde se puede realizar esta actividad en Europa.

Para la seguridad de la operación,

lo que vamos haciendo es un seguimiento del manto,

de su evolución,

en las caras norte y en las caras sur

y dependiendo de las alturas,

para así poder tener bien claro dónde están los peligros,

dónde están los problemas de avalancha

y así podemos evitar y poderlos gestionar.

-El briefing de la mañana, lo que hacemos es decidir las zonas

en las que vamos a hacer la operación,

dependiendo de la meteorología de los últimos días

y del estado del monte.

Podemos volar por todo el Valle de Arán,

es algo parecido a lo que pasa en Canadá.

No es un... en Europa, normalmente, suele haber

zonas muy concretas donde se puede volar

y aquí es una zona muy amplia,

lo cual nos garantiza encontrar siempre nieve en buenas condiciones

o en las mejores condiciones que hay en ese momento en la montaña

y poder acercarnos a cualquier rincón

del Valle de Arán con helicóptero.

(Música)

Bueno, la sensación de llegar allí, que se vaya el helicóptero,

el silencio que se crea ahí arriba,

es una experiencia la verdad que importante.

La gente, a la gente... le encanta, la gente repite,

siempre buscamos la calidad de la nieve,

más que los metros de desnivel,

buscamos las sedimentaciones

que creemos que primero son las más seguras

y después las que tienen mejor calidad de nieve.

Nieve polvo, nieve...

que sea fácil de esquiar.

No hace falta un nivel fuerte ni un nivel alto de esquí.

La gente se piensa,

tiene el concepto de las imágenes

del Heliesquí en Canadá, en Alaska,

hemos visto todos

que la gente salta del helicóptero.

Te preguntan: ¿Cuándo saltas del helicóptero?

Del helicóptero no se salta, se baja... se baja uno,

espera que se vaya, ponemos esquís y empezamos el descenso.

-El Valle de Arán es una zona del Pirineo privilegiada

por su orientación norte

y aquí podemos encontrar,

durante bastantes días al año,

localidades de nieve bastante buenas

o bastante frías y secas.

La temporada de heliesquí es

un poco más larga que la temporada de esquí,

porque tenemos acceso con la máquina a zonas más elevadas

y esto nos proporciona mejores calidades de nieve.

Y así podemos utilizar la primavera

como una temporada

que es bastante buena para practicar heliesquí.

(Música)

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08 feb 2020

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