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Para todos los públicos Activa2 - 03/10/20 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos desde "Activa2".

Gracias por acompañarnos una semana más

en nuestro intento de llevar una vida sana y activa.

Bienvenidos.

(Música)

El slalom de velocidad es una variante del piragüismo

que consiste en descender ríos de aguas bravas

sorteando las fuerzas se encuentran en su trayectoria.

Hoy conocemos un poco más de este deporte

que se practica tanto en kayaks como en canoas.

(Música)

Imagina una modalidad de hockey,

pero sin patines y jugada en un campo de fútbol sala.

Se llama floorball, ya que nació en Suecia.

En España cuenta desde hace años con una Liga Nacional.

En El Escorial está la sede

de uno de los mejores equipos de nuestro país.

Junto a sus jugadores, aprendemos más de esta disciplina.

(Música)

El boxeo es uno de los deportes de contacto

más practicados por los actores,

no solamente para mejorar su forma física,

sino también para liberar tensiones

y mejorar sus técnicas de concentración.

Álex González, Carlos Bardem o Martiño Rivas

ya han confesado su afición a los guantes.

Hoy quedamos con el actor César Mateo

en un importante estudio de Madrid: el de José Valenciano.

(Música)

(Música)

Tenemos la suerte aquí, en el Ayuntamiento de Las Rozas,

de poder tener un centro como Navalcarbón

al cual lo hemos logrado poner unas puertas

y con ello simulamos lo que se trabaja en un río,

es decir, haciendo slalom

y pasar unas puertas y pasar un rato divertido.

El slalom es una disciplina del piragüismo

que intenta bajar un tramo de río de aguas bravas

en el menor tiempo posible.

Para hacerlo más difícil,

se ponen unas puertas, que normalmente el número suele ser

de entre 18 a 25 puertas

y la distancia suele ser entre unos 250 a unos 400 metros.

(Música)

-Yo de pequeñita, desde siempre,

porque mi padre empezó superjoven con el piragüismo, con 20 años,

y al final lo vas mamando desde pequeñita.

Yo soy una persona que para hacer un deporte tiene que competir.

Tengo que tener un objetivo, ya no por competición,

sino por superarme a mí misma.

Y la verdad es que en el piragüismo es una cosa que se cumple:

voy a las competiciones, me lo paso superbién y, al final,

vas haciendo amigos de otros sitios: en Galicia o País Vasco...

y al final te mantienen.

Utilizo un cubrebañeras,

que sirve básicamente para que no te entre agua,

pero también para, en el momento de volcar,

no caerte de la piragua.

Un chaleco obviamente, por si acaso, el casco y siempre una licra,

por si acaso te rozas o algo, pero eso sería lo principal.

La especie de embarcaciones que tenemos para hacer un descenso

son K1,

que es un kayak.

La persona tiene que ir sentada y rema con una pala de dos hojas.

Luego tenemos C1, que es una canoa.

En este caso, los deportistas van de rodillas

y palean con una pala de una hoja.

Y luego tenemos una disciplina que son C2,

que van dos canoístas,

que también son reman con una pala de dos hojas.

Como veis, esto es una canoa,

y lo que la diferencia del kayak es

que yo compito con una única hoja en mi pala

y compito de rodillas.

Voy cinchada a una especie de cuerda que hay,

y sitúo las rodillas

y me cincho de tal manera que me agarra,

por si acaso me caigo,

para que mi cuerpo se adapte mejor al barco.

-Yo empecé en kayak, como es lo más normal,

porque es más fácil. Todo el mundo empieza en kayak.

Luego descubrí la canoa y me enamoré también.

Pero era también más incómoda y los entrenamientos más pesados,

porque duelen más las piernas;

Luego volví al kayak,

porque es un poquito más sencillo y fácil de dominar.

Al final, los requisitos físicos son

una buena musculatura y buena forma física,

sobre todo el tren superior.

Debe estar complementado todo el cuerpo,

pero lo importante es el tren superior.

Hay una frase que se usa mucho en este deporte que es:

"no intentes luchar contra el agua porque siempre te va a ganar,

no luches contra ella, sino úsala.

La competición no la va a ganar el más fuerte,

el que está más fuerte y tiene más músculos,

sino el más inteligente y que sabe leer mejor la corriente

y sabe utilizar mejor el río para para su propósito.

(Música)

Como veis, el compañero dirige la punta hacia la puerta.

Es muy importante cuándo va a meter la pala,

un poquito antes de llegar.

Y ahí gira.

Como veis, no ha tocado la puerta.

Es fundamental, porque si la toca se penalizará dos segundos.

Y, si incluso no la llegase a pasar, la penalización sería de 50 puntos.

-Lo que más cuesta al principio, al final es lo básico,

es, como digo antes, utilizar bien el río,

entrar bien a la puerta, porque si no la corriente...

O te vas a quedar muy pronto y no vas a conseguir pasarla,

o te va a empujar muy hacia abajo y vas a tardar mucho tiempo.

Una vez que eso ya lo tienes dominado,

la clave entre los que ganan y los que pierden

es el que apura más la puerta,

el que se queda más pegado al palo para salir más rápido,

pero siempre sin tocarlo, porque, si no, pasa factura.

Querer apurar mucho, pero tocas y lo que has apurado lo has perdido.

(Música)

Mira la pala. Tenemos lo que son las hojas.

En kayak, en este caso, tenemos dos hojas.

Esta parte, que es más como una cuchara,

es la que metemos en el agua.

Tenemos dos hojas y tenemos la pértiga.

La pértiga la agarramos, las dos manos igual.

Siempre hay una mano dominante. Yo soy diestro:

esta mano va siempre fija y esta va más suelta.

Cuando yo meto la pala aquí,

cuando yo voy a meter esta,

si lo hago así no conseguiré remar,

porque la pala me va a cortar el agua.

Yo meto aquí y esta muñeca, que es la que denomina, la giro,

y esta que va suelta la vuelves a meter.

Entonces ésta sería más o menos la técnica del palo.

(Música)

Kentro es una disciplina

que combina flexibilidad, fuerza y cardio.

Trabajamos estas tres cosas a través del movimiento,

la energía y la respiración.

Kentro es una adaptación de la palabra centro,

y la idea es que tu mente durante la disciplina,

durante tu práctica, esté presente y el cuerpo activo.

(Música)

La clase dura entre 45 y 50 minutos generalmente,

aunque hay unas versiones más cortas y más largas,

dependiendo de cada instructora y del tema de la clase.

La clase de estructura de la siguiente manera:

Primero hacemos 10 minutos de salto de cuerda

donde no solo calientas el cuerpo y elevas la frecuencia cardíaca,

sino que a tu mente la obligamos a coordinar,

esta coordinación entre hemisferio derecho e izquierdo.

Entonces conectas luego con el cuerpo.

Después pasamos a un mantra, que es una pequeña meditación

donde recordamos al cuerpo lo que es estar en esta disciplina

y en estar en el momento presente.

Y después empezamos con unos saludos al sol

y algunas posturas de yoga

combinadas con ejercicios funcionales.

Y, finalmente, la última parte es la relajación,

en donde aterrizamos al cuerpo

y le recordamos lo que vivió en la experiencia.

Parte de la fortaleza de kentro Por qué es tan eficiente

para para el cuerpo y para la mente es justo eso,

que es 360: trabajas cuerpo, trabajas mente,

trabajas espíritu, y en estos momentos

sobre todo tan duros, de incertidumbre,

es buenísimo conectar contigo mismo,

estar en tu centro para tomar mejores decisiones.

(Música)

Nosotros hacemos 10 minutos más o menos,

y la cuerda es increíble para el cuerpo, increíble.

No solo a nivel postura, simplemente nada más por saltar

ya estás en la postura correcta del cuerpo.

Fortaleces piernas, gemelos, glúteos,

elevas la frecuencia cardíaca y tienes un efecto de movilidad

y de respuesta ante cualquier cosa.

Confundes al cuerpo y, entonces,

siempre que pase algo tienes mejor capacidad de reacción.

Importante mencionar que si no eres bueno

saltando la cuerda no significa

que no eres candidato para ser kentro.

Puedes saltar sin cuerda. Yo aprendí sin cuerdas,

y después me la compré como un segundo paso.

Pero simplemente saltar

y hacer los ejercicios que vamos diciendo

con tu propio cuerpo, ya funciona.

(Música)

(Música)

Motocross consiste en una pista cerrada

donde corren 40 pilotos

en una parrilla de salida que salen todos juntos

y según la categoría pues es un tiempo limitado.

A lo mejor si son pequeños,

en este caso son 12 minutos más dos vueltas.

Cuando acaba los 12 minutos marcan el cartel dos vueltas

y gana el primero que llegue.

Esto no hay, no hay más normas. Gana el que llega antes.

La enseñanza, lo primero que hay que entender

es que son niños muy pequeños he tenido la oportunidad

de ser un niño pequeño y entrenar con mi padre.

Y lo más importante es la diversión y, sobre todo,

la base de un niño que es fundamental con la técnica.

Nada de velocidad, sino trabajar mucho

y hacer un buen niño desde pequeñito

y que se diviertan, que son niños.

La edad iniciarse, los que empiezan pronto,

suelen empezar con casi 4 años,

3 años y medio o 4 y aquí más o menos en la escuela tenemos

entre 3 y 4 años hasta los 8 o 9 años.

-Desde 3 años estaba montando ya,

desde 3 años o 4 había empezado.

Roderas, coderas

y pechera y el casco,

y las gafas.

-Tiene muchísimo más peso, en este caso el piloto,

es lo bueno que tiene el motocross, que la moto.

Puedes tener una moto atómica, o una moto oficial,

o una moto preparada, que existen miles de preparaciones,

que si el piloto no da la talla no vale.

Y al revés, igual, las motos ahora ya están muy avanzadas

y en el momento que tengas una moto actual,

cualquier niño lo puede hacer, lo puede hacer muy bien.

En este caso el porcentaje sería más 70, 80 % piloto

y el resto moto.

Lo primero es enseñarles.

Claro, ellos se dejan guiar mucho por el ruido.

A veces a los niños les gusta el motocross,

pero se suben y el ruido les engaña mucho.

Lo primero, que es fundamental, es saber cómo tienen que frenar,

dónde tienen que frenar, cómo tienen que colocarse.

La mirada es muy importante en el cross,

porque muchos niños cuando empiezan miran al suelo

y hay que tener una mirada muy alta.

Y lo básico y fundamental cuando empiezan

es que tengan el control con juegos del gas,

el freno y sobre todo la mirada.

-Es más difícil, yo creo,

si empiezan con una moto, el salto.

haciendo con fluidez las curvas y los saltos,

los saltos con lo que más ganas tenga.

O por ejemplo,

que caiga bien las piernas, que no caiga flojo.

-Lo bueno que tiene motocross

es que te da mucha disciplina desde pequeñito.

Eso al final no deja de ser un deporte del motor,

que es arriesgado porque la pista va cambiando.

Entonces, sin darse cuenta, ellos desde pequeñitos

necesitan mucha disciplina, por eso creo que también

cuando tú dedicas mucho tiempo a los niños,

que hay que dedicarles mucho tiempo,

ellos ya solos se meten, se mentalizan, están jugando,

pero no dejan de llevar una moto y solos se profesionalizan.

Se ve bastante pronto, sobre todo cuando trabajas,

cuando tienes la oportunidad

de trabajar a diario con ellos entre semana,

o sea, llevar una constancia del entrenamiento,

ya empiezas a ver a los niños desde pequeñitos

cuáles apuntan maneras

por su carácter y por su forma de trabajar.

Hay muchos que sorprenden e integran un cambio,

porque aquí cada día pones una gotita,

pero hay muchos ya que apuntan muchas maneras

y sabes que este niño tiene, tiene futuro.

(Música)

Es un entrenamiento que vamos a trabajar un poquito global.

Vale, vamos a trabajar tanto funcional como fuerza.

Lo que pasa es que sí es verdad

que nos vamos a enfocar un poquito más en la espalda,

porque vamos a enfocar con ese rollito surfero.

Estiramos los bracitos rectos y vamos a ir hacia atrás.

Elevo bien, juntamos las escapulas

e inhalo arriba y exhalo atrás.

Ejercicio excelente para la espalda.

Lo normal es que entrenen tres días a la semana,

menos de tres la semana,

entrenar un día a la semana es absurdo,

porque aparte de que vives en una agujeta constante

lo bueno sería cuatro o cinco días a la semana.

Pero bueno, tres es lo habitual

y lo empiezas a notar a partir del mes.

Vamos a trabajar ahora con una superficie inestable.

Lo que vamos a hacer es trabajar pecho.

Abrimos las piernas, espalda recta,

bajamos un poquito la pelvis,

eso es, y vamos a bajar abajo al pecho. Eso.

Inhalo y exhalo, eso es, muy bien.

Hay un dietista que trabaja con nosotros,

pero es verdad que tienes que aprender a comer

y saber cómo tienes que comer,

al final la dieta te la puedes hacer tú,

pero debes saber cómo hacer las mezclas,

cuánta proteína tienes que meter al día, cuánto carbo.

Y bueno, es un poquito compensarlo,

porque si te comes luego una parrillada todas las noches,

después de meterte una sesión enorme de entrenamiento,

una parrillada no de marisco ni de verdura, de carne,

evidentemente tienes que tener siempre una balanza,

como todo en la vida.

Vamos a empezar el ejercicio,

vamos a hacer una zancada atrás

y lo que vamos a hacer es llevar el peso

a la mitad de la rodilla atrás y bajo con la pierna muy recta.

Elevo.

El tema del online al final ha funcionado bien

porque no nos queda otro remedio,

pero sí que es verdad que o coges peso

o sobre todo un chico quiere hipertrofia.

Es imposible trabajarlo en casa,

cambiar un cuerpo de una manera online,

o tienes un gimnasio en tu casa

y tienes un montón de pesas y estás preparado

o la realidad es que prácticamente es imposible

porque con una mancuerna de dos o tres kilos

no vas a conseguir ese cuerpo atlético

que quieres de verdad.

Sí es verdad que también se trabaja mucho

con el tema de calistenia, que te pone el cuerpo muy fuerte,

pero no llega a ese punto de hierro de gimnasio

que nos ha gustado siempre a todos,

sobre toda la gente que entrenamos toda la vida.

Hacemos uno, dos y tres.

Y desde ahí suelto aire, mantengo. Vuelvo a bajar.

Uno, dos, tres.

Y ahí elevo.

Arriba. Buena.

(Música)

Floorball es, digamos, un tipo de hockey

para que la gente nos entienda,

es un juego con stick que se juega en interior,

principalmente, en un suelo plástico,

como veis aquí en las medidas de la pista de fútbol sala

para que todo el mundo lo entienda, 40 de largo y 20 de ancho.

Dos equipos en el que uno intenta meterle gol al otro

y el otro intenta que no le metan gol.

Sus orígenes vienen del hockey hielo muy antiguo

de los años 50 en Estados Unidos,

que en verano, cuando se iba al hielo,

querían seguir manteniendo sus habilidades con el stick.

De ahí pasó a Suecia los países nórdicos

y de ahí una explosión en los últimos 20 años.

Una explosión impresionante.

Son dos equipos, cinco jugadores de campo con stick,

más el portero que va sin stick con un casco,

una equipación diferente en cada equipo.

Digamos que esos cinco jugadores lo llamamos una línea.

En alta competición cada equipo tiene tres líneas

porque el cambio de jugadores es permanente,

no tienen que parar el juego ni nada,

se cambia permanentemente.

Cada línea está máximo un minuto en pista

y se juega a tres tiempos

de 20 minutos de tiempo efectivo.

-La pelota es de plástico tiene agujeritos, es muy ligera.

Normalmente varía mucho el color dependiendo de la liga

y la Federación que lo que haya decidido.

Nosotros estamos jugando con este tipo de pelotas naranja.

El stick suele pesar entre 200 y 400 gramos,

es de fibra de carbono y la peculiaridad que tiene es

que dependiendo de si eres un jugador que juega

con la mano derecha como dominante arriba

o con la mano izquierda, puedes moldear la pala

hacia un lado o hacia el otro.

Yo juego con la derecha arriba y la izquierda abajo

la mano dominante, en la mano hábil,

juego arriba y la mano de abajo para mí es la izquierda.

Tengo otros compañeros que juegan con la izquierda arriba

y ahora voy a parecer un poco más lento.

Y lo extraño normalmente al jugar

es encontrar jugadores zurdos o ser más raro.

-Es intentar captar esa colectividad,

pero a partir de la individualidad de cada uno.

Es decir, intentamos construir siempre

a raíz de lo bueno que nos aportan ellos,

que además es mucho.

Por suerte estamos en un club

en el que las características individuales de ellos

son muy buenas e intentamos construir

esa colectividad desde lo bueno que tiene cada uno de ellos.

Todos hacen todo porque, lógicamente, somos cinco

y el portero, cinco en pista,

En el momento que uno no defiende,

notamos que a nivel defensivo nos falla algo,

en el momento que uno no ataca,

notamos que tenemos menos presencia en campo rival.

Pero es cierto que tenemos jugadores que tienen un poquito más de olfato

y tienen una facilidad para definir delante del portero,

y los acercamos al área, lógicamente.

Tenemos jugadores con un buen golpeo desde lejos y, bueno,

intentamos colocarlo en situaciones más propicias

para que puedan recibir más solos y buscar ese tiro exterior.

-Yo lo conocí, estaba en el colegio de aquí de El Escorial y, bueno,

todos mis amigos de toda la vida están apuntados a este deporte,

era un poco el hecho de decir:

"Para estar más tiempo con vosotros, me apunto a este deporte",

que bueno, es verdad que no lo conocía.

Y desde ahí hasta ahora mismo que ya son casi 16 años jugando.

En el primer momento era el hecho de tener

a tus amistades cercanas y era un juego muy dinámico

y divertido.

Para jugar pues eso, con gente que conocías y demás.

Y, a medida que vas aumentando el nivel de la competitividad,

a mí a nivel personal me gusta mucho.

Todo lo que es el compromiso, la gente del equipo, me encanta.

(Música)

Requisitos físicos como tal,

se trabajan todos,

desde las capacidades físicas básicas:

fuerza, velocidad y flexibilidad.

A partir de ahí, se trabaja todo durante la semana.

Tienes menos flexibilidad, pero inevitablemente,

cuando vas a tirar o algo,

necesitas que tu cuerpo caiga sobre el palo,

ahí haces fuerza.

Entonces, al final, todo está un poco mezclado.

Entonces, resistencia tienes que tener porque

si no, no aguantas.

Fuerza, quizá la que más, y velocidad también la que más,

porque los cambios son muy rápidos

y a lo mejor entras en pista 30 segundos,

y claro, 30 segundos y vuelves a descansar.

Entonces, al final se necesitan todas.

(Música)

(Música)

Yo empecé a practicar boxeo mientras estudiaba interpretación.

Y, bueno, me di cuenta de que ciertos conceptos

que me enseñaban en la escuela, los podía trabajar también

con este deporte.

Así, nivel físico,

la coordinación y la conciencia corporal,

incluso ya también la concentración,

es un deporte que te obliga a estar presente para trabajar

la capacidad de reacción

y eso al final está como de alguna manera

relacionado con nuestro trabajo.

Digamos que, cuando tú estás trabajando con una persona

que tienes enfrente,

hay una parte en la que tienes que escuchar un poco

como con todo el cuerpo,

porque su reacción va a condicionar mucho la tuya,

lo que él haga.

Y eso, como te digo, tiene una relación, entre comillas,

con esta profesión.

Porque tienes que estar muy en el otro

y al final tu compañero es con quien estás trabajando,

y aquí pasa algo parecido, tu compañero, digamos,

que condiciona mucho tu trabajo.

Serían dos los que más...

Donde yo he utilizado más esto.

"La víctima número 8" y "La templanza",

porque son dos personajes que me exigieron mucho físicamente.

Y es verdad que a la hora de enfocar un trabajo que te va a exigir tanto

físicamente,

tener un apoyo y saber un poco hasta dónde puede llegar,

tu resistencia,

esto me ayudaba mucho para eso.

Y luego, hay ciertas cosas con el tema de una secuencia

de una pelea, una coreografía,

ciertos movimientos que esto me ha ayudado mucho

a ser más limpio a la hora de ejecutar,

y tener más control sobre mi cuerpo, eso sí...

El control corporal y la conciencia corporal es algo que me ha dado

muchísimo.

Le encuentro algo que a mí me desestresa mucho.

Me ayuda a no acumular estrés, por eso cuando estoy inmerso,

yo qué sé, en un proceso de rodaje,

una función de teatro, un proceso de ensayos,

lo suelo intentar hacer todos los días.

Me desestresa mucho y me ayuda a estar enfocado

en mi trabajo.

-Yo creo que lo que más prima es el respeto.

El respeto, el saber que todos somos iguales,

el que no hay distinción de razas ni de colores ni de sexo.

El que somos todos uno.

Y eso es lo bonito de este deporte.

Y, sobre todo eso, el gran respeto que hay.

Yo pienso, y esto lo dijo Carlos Bardem,

es el único deporte que yo creo que te hace descansar

de ti mismo,

porque como tienes que tener un punto de concentración

tan grande, desconectas totalmente de todo lo demás.

Y yo creo que, a lo mejor, es lo que más engancha a la gente.

¿Como boxeador?

Pues un gran atleta, un boxeador muy versátil.

Un boxeador muy...

¿Cómo te diría yo?

Muy atlético, él es muy ágil.

Él es ágil.

-Salud cardiovascular, resistencia,

luego es que es un deporte que engloba todo,

trabajas el tren inferior, el tren superior, la coordinación,

la concentración, los reflejos, no sé, hay un montón de beneficios.

Como yo lo veo

y como lo he percibido desde que lo practico.

(Música)

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Activa2 - 03/10/20

03 oct 2020

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.
 

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