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Para todos los públicos Activa2 - 01/02/20 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos y gracias por acompañarnos

un día más en "Activa2".

Hoy os hemos preparado un programa lleno de actividades.

Seguro que alguna encaja con vuestros gustos.

¿Quién no ha tenido alguna vez dolor de cabeza?

Hoy os mostramos cómo activando nuestro cuerpo

a través del yoga podemos controlar o aliviar

ese dolor de forma completamente natural.

Con algunas asanas se puede calmar

el sistema nervioso, se reduce la presión sanguínea

y se alivian las tensiones en cervicales y espalda.

Andrea Duro lleva en el mundo de la interpretación

desde los 15 años. Desde entonces, se cuida mucho

y en su rutina diaria siempre entra el ejercicio.

En "Activa2" quedamos con ella para entrenar,

saber cómo se mantiene en forma y qué deportes practica.

Hoy viajamos hasta Cádiz, la cuna del flamenco,

para presentaros una disciplina tan buena

para el espíritu como para el cuerpo.

Se llama "fit gypsy dance"

y consiste en una clase deportiva de "fitness"

basada en los palos y en el baile flamenco.

Nos cuentan que este deporte es terapéutico

y que, al no tener impacto,

es perfecto, por ejemplo, para ganar movilidad.

El deporte ha ido ligado a mi vida

desde que tengo unos tres años,

que empecé con el baile y con la natación,

pero es verdad que según fui haciéndome

un poquito más mayor

y empecé a trabajar, a dedicarme a esto de la actuación,

se me fue complicando un poco más el encontrar huecos

y el encontrar momentos y también que me volví un poco vaga,

para qué nos vamos a engañar.

Gracias a este proyecto, empiezo a quedar más con Sabrine,

a entrenar mucho más, a cuidar mucho más la alimentación,

a dejar de fumar y a cuidarme en general.

Y llego hasta aquí hoy, que estoy feliz,

que estoy encantada y que de repente el deporte

se ha convertido en uno de mis pilares en la vida

y que ahora mismo no puedo dejar.

Busco todos los huecos que sean posibles

para poder dedicarlos también al deporte.

La verdad es que es muy disciplinada.

He tenido suerte. Tiene mucha coordinación

y muy energética, muy motivada y me lo paso genial,

la verdad, con ella.

Con Andrea adapto muchísimo el entrenamiento

porque depende de la semana que tiene, su energía,

si está cansada, viaja mucho, tiene ensayos.

Entonces adapto muchísimo el entrenamiento a ella.

Incuso cuando estoy de vacaciones.

Es que es una hora, es que no cuesta nada.

Yo quiero ir a entrenar.

Es verdad que intento no obsesionarme,

que intento no sentirme mal porque no haya entrenado un día

y, si tengo que estar

tres días sin entrenar, no pasa nada

porque luego el cuarto entreno,

descanso el quinto, o sea, me planifico para poder hacerlo

sin que me genere ningún tipo de agobio.

A mí, personalmente, lo que más me cuesta

es todo lo que tenga que ver como con más cardio,

con el cuerpo, los "burpees",

todas estas cosas las llevo un poco regular.

De hecho, quisiera matar a la persona que los inventó.

Me he dado cuenta haciendo deporte de que el centro corporal

es el abdomen. Entonces, cuanto más fuerte estés del abdomen,

más facilidad tendrás para hacer

cualquier tipo de movimiento.

Tengo la sensación de que la gente se centra

en el tren inferior,

y a mí me gusta mucho hacer

tren superior también precisamente a lo mejor por eso,

para ver un brazo bonito, definido.

Yo, por norma general, siempre he estado muy concienciada

con el tema de la alimentación

porque mi madre nos educó así

y en mi casa siempre se ha comido muy sano.

Hoy quiero que veáis y toméis buena nota

que nos va a ayuda a combatir y mitigar el dolor de cabeza.

Vamos a empezar

en una posición de piernas separadas

al máximo que podamos y de ahí vamos a llevar

las manos hacia la cintura, tomamos una inhalación bien profunda

por la nariz y, al soltarla, vamos a ir flexionando el tronco

hacia delante.

También un poquito las rodillas

para no hacernos daño en las lumbares y vamos a ir dejando

que la cabeza vaya cayendo por su propio peso hacia el suelo

e incluso estos libros que he cogido

para tener un apoyo al llegar completamente abajo.

Porque es aquí donde vamos a empezar

a sentir los beneficios de esta postura.

La cabeza apoyada

llevando el flujo sanguíneo directamente hacia el cerebro,

que es la zona donde tenemos el dolor.

Y con una respiración bien profunda

por la nariz inhalamos y soltamos por la boca.

(EXHALA)

Esa sensación de al soltar por la boca,

la cabeza baja un poquito más hacia el suelo

con su peso.

Y otra inhalación bien profunda por la nariz exhalando por la boca.

(EXHALA)

Y todo el tiempo llevando la atención

hacia esa zona donde tienes más dolor

intentando aliviarlo

con tu respiración.

(INHALA)

(EXHALA)

Ya de ahí podemos cambiar

a esta otra postura, que se llama "postura

del niño",

con las rodillas flexionadas,

los brazos relajados hacia los lados del cuerpo

y dejando caer la cabeza.

Intentamos apoyar la frente en el suelo.

Si vemos que no llegamos,

podemos utilizar de nuevo el libro para apoyarla

y ahí dejar completamente relajada

la columna vertebral, los hombros, el cuello,

y la cabeza bien apoyada.

Para así ir sintiendo poquito a poco esos beneficios.

El "aqua spartan" es una combinación

entre la natación y un entrenamiento funcional

dentro y fuera del agua.

En este caso, ha sido fuera del agua.

Y combinado con body combat dentro del agua.

Entonces es un entrenamiento muy completo

y que combina distintas modalidades.

Surge de la necesidad que teníamos,

ya que tanto yo como algunos compañeros trabajamos

en la piscina y también en "fitness",

atraer a aquella gente que quizá

le da un poco de pereza nadar.

Empezamos a pensar cómo hacer, o lo contrario, a los que nadan,

intentar subirlos al entrenamiento funcional,

a hacer alguna cosita más.

Y pensamos en unificar todo esto

y atrayéndolos también con algo divertido

como es el body combat. Fusionamos todo esto y la verdad es

que ha tenido mucho éxito y muy buena aceptación.

Hemos traído a mucha gente del gimnasio aquí,

a la piscina, y gente de piscina que no había quizá hecho

nunca un "burpee", unos fondos, sentadillas,

un poco de entrenamiento funcional,

hemos conseguido que también se aficionen a ello.

Es muy completo porque cogemos todo el trabajo

que hacemos en la natación,

que sabéis que muchas veces nos ayuda

la natación al trabajo del "core", la espalda,

también trabajas brazos, hombros, piernas,

con el trabajo que hacemos funcional fuera,

que a veces lo llevamos más específico a fortalecer

parte del "core"

o hacer más sentadillas, piernas.

Es que podemos meter todos los grupos musculares

y trabajamos específicamente

junto con todos los beneficios

que tiene a nivel muscular el trabajo completo de la natación.

Hacemos exactamente lo mismo que haríamos

en un combat fuera del agua un poquito más lento,

ya que tienes la dificultad de la resistencia del agua.

Entonces trabajamos tanto los brazos como las piernas

con los puñetazos y las patadas trabajando

e intentando vencer la resistencia del agua.

Con lo cual eso nos produce un ejercicio un poco más completo.

Normalmente, lo recomendamos

para gente entrenada. No tendría por qué ser así,

pero es a lo que los socios nos han ido llevando un poquito,

ya que la gente que viene a estas clases

es gente de un nivel deportivo bastante elevado.

Podríamos hacer y hemos intentado alguna vez hacer

una clase de menor intensidad, que también la podríamos adaptar,

pero tiende siempre a venir gente

con un nivel deportivo bastante alto.

¿Tenéis ganas de pasarlo bien?

-(TODOS) Sí. -¿Sí? Venga. ¡Ole!

¡Vamos a empezar, vámonos allá!

(Música)

Es una disciplina deportiva y terapéutica donde trabajamos

con un programa cardiovascular

para trabajar físicamente todo el cuerpo

y tonificaciones y músculos.

Con la música flamenca y el baile flamenco, trabajamos

también a nivel psicológico y social.

¡Arriba! ¡Lento!

¡Voy rápido!

¡Esa cadera!

¡Abajo!

Subimos.

Surgió a mediados del año 2018

porque, debido a mi vinculación

tanto con el deporte como con mi anterior trabajo,

que era con personas dependientes,

enfermos mentales, personas con discapacidad,

nos dimos cuenta de las limitaciones físicas

y psicológicas que tienen muchas personas

a la hora de hacer deporte.

Por lo tanto, necesitábamos hacer algo

que no le impidiera a nadie poder hacer deporte

y, por lo tanto, una vida saludable.

(Música)

¡Caderas!

¡Eso es!

Una clase dura alrededor de 50 minutos.

Contando con calentamiento previo,

dura diez minutos ya de por sí para tener el cuerpo preparado

para el trabajo que le viene para realizar.

Utilizamos alrededor de cinco canciones

y luego pasamos a la parte de la tonificación,

que, junto con el abanico y la garrota flamenca, trabajamos

músculos y articulaciones.

Luego bajamos pulsaciones y terminamos con un estiramiento.

(Música)

Y ahora pequeños círculos

hacia delante y hacia atrás.

Utilizamos los diferentes palos del flamenco

para los profundos, como son las alegrías de Cádiz,

guajiras, hay otras disciplinas que utilizaban rumba, flamenco,

pero nosotros utilizamos

flamenco profundo.

¡Eso es, sin bajarlo!

También con rumbita, tango y fusión de los bailes latinos.

Utilizamos salsa flamenca,

la bachata, merengue.

¡Y ahora voy a subir lo máximo que pueda!

Realmente, es un deporte,

lo que pasa es que como herramienta principal

utilizamos el baile,

pero, realmente, la persona que venga a una clase

viene a hacer deporte. Estamos dando la oportunidad

a personas a las que les gusta el flamenco,

pero, por temas de autoestima, timidez

o simplemente de coordinación, no se atrevían a ir

a una clase de flamenco como tal.

Entonces con esto les damos la oportunidad

de conocer diferentes palos del flamenco,

aprenden a bailar y a la vez se divierten y trabajan

la parte que no se ve, que es la parte psicológica.

¡Y aceleramos!

¡Un, dos! ¡Un, dos!

Estamos formados en flamencoterapia,

por lo tanto, sabíamos los beneficios

que a largo plazo te ofrece nuestro folclore y nuestro flamenco.

Entonces decidimos utilizarlo

para hacerle un bien a todas las personas.

Los movimientos propios

del flamenco son estiramientos suaves y cortos,

por lo tanto, toda persona que tenga problemas de espalda,

fibromialgia o alguna patología en concreto

lo que le hace es que va trabajando la musculatura,

pero sin ser agresiva. Y luego, a nivel psicológico,

está demostrado que ciertos palos del flamenco

también trabajan la autoestima, el empoderamiento

y también algunos traumas muy muy profundos

que ni siquiera un terapeuta te puede ayudar.

Aunque no sea una actividad de baile en sí,

aunque trabaja mucho deporte,

como la palabra dice: "fit",

yo creía que era una buena apuesta para el centro

y probamos, lleno completo y seguimos

y, hasta ahora, de las que mejores funcionan.

Tenemos a personas muy preparadas,

incluso contamos con psicólogos, terapeutas,

que actualmente lo están incluyendo

en sus gabinetes incluso.

Tenemos monitoras con patologías graves,

como esclerosis múltiple, párkinson, que están ayudando

a compañeros dentro de sus asociaciones.

¡Y subimos!

¡Ole!

-Soy afectada de esclerosis múltiple.

Cuando ya me da el primer bote, me deja ya "KO".

No podía ni batir un huevo, yo batía el huevo aquí pegadito.

Y yo me metí, empecé a hacerlo,

me ilusionó mucho y fui notando las mejorías.

Yo le decía a Rocío, que es la monitora:

"Yo no sé si esto es psicológico,

pero es que yo estoy levantando

cada vez más el brazo".

Yo soy afectada de cáncer de mama

e, igual que mi compañera, también de esclerosis múltiple,

muchas sesiones de quimioterapia, radioterapia,

me afectó muchísimo tanto física como psíquicamente.

Fue entrar y empecé a ver la vida de otro modo.

Me levanto por la mañana con una ilusión,

con un compromiso también porque yo sé que tengo que ir

porque he quedado con mis compañeras.

Y no sé qué más decirte.

Trabajamos mucho la expresión corporal también

dentro de cada coreografía.

Y todo, en un ambiente superfiestero,

superdivertido y siempre siempre ayudando a la rehabilitación futura.

(Música)

¡Arriba!

¡Y uno, dos!

¡Toma!

La persona lo único que tiene que tener es

muchísimas ganas de divertirse y de pasarlo bien.

No hay presión de aprendizaje

ni nada, aquí no hay competencia ninguna,

simplemente lo importante es que hagan el trabajo físico

y el trabajo mental.

Realmente, donde estamos ayudando muchísimo

a un sector de la población

es en la parte social porque tenemos muchísimos alumnos

que estaban totalmente aislados,

no tenían ninguna actividad,

no tenían ningún vínculo y, gracias a esta actividad,

ya tienen su círculo de amigos, salen,

se trabajan, se cuidan.

Y en ese aspecto estamos supercontentos.

A mí me ha mejorado,

fundamentalmente, el movimiento general del cuerpo

y los efectos secundarios que tengo con el tratamiento

tanto oral como en gotero.

Entonces a mí me alegra el alma nada más que verle la cara a Ana

cuando voy por las mañanas

y luego salgo muy bien a nivel de movimiento de cuerpo,

de sentirme cada vez más segura y mejor.

Yo llevo aquí poco tiempo, pero yo le dije:

"Yo no puedo con las piernas".

Una tarde fui con ella a las clases y Susana me dijo:

"Tú sentadita lo puedes hacer".

El contacto, más que por pasos porque tú bailes,

es el contacto humano,

el saber que tu compañera tiene tu misma o peor mochila que tú

o mejor mochila que tú,

porque hay gente que viene que no tiene patologías,

viene porque quiere estar.

Y la verdad es que esto es como un estímulo diario,

un estímulo diario el prepararte el uniforme,

el pendientito, el coletero, el compartir.

¡Vamos, Pepi!

(Música)

# Estaba de parranda. #

¡Eso es!

"Hoy nos citamos con uno de los futbolistas de élite

más exigentes con sus cuidados

fuera del terreno de juego. Marcos Llorente

es consciente del altavoz social que conlleva

haber vestido tanto la camiseta del Real Madrid

como ahora la del Atlético.

Junto a su excompañero en el Alavés Ibai Gómez,

se ha embarcado en un proyecto cuyo ADN

es la comida saludable."

Al final, los futbolistas

tenemos mucho peso en ese sentido,

sobre todo, algo que nos gusta,

que los niños pequeños

nos siguen y nos miran todo lo que hacemos

y que nosotros, tanto Ibai como yo, en todo lo que podamos,

podamos ayudar a esos niños a que crezcan sanos, saludables,

y concienciar a los padres

de que hay que darles una buena alimentación.

Nosotros estamos encantados.

"La nevera del propio Marcos se llena

prácticamente con los mismos alimentos presentes

en la carta de su recién estrenado restaurante.

La ausencia de gluten contrasta

con la abundancia de productos naturales

con fórmulas fáciles de preparar

y recetas tan originales como sabrosas y digestivas."

Aquí lo que intentamos es que la gente se cuide más,

que lleve una vida más saludable.

De ahí que quitemos todo el gluten de la comida

y es un poco un restaurante para gente como yo

o gente que se cuide y mire por su salud y demás,

que pueda venir a un sitio así

y pueda cuidarse y pueda comer a gusto

y comer sin remordimientos,

como decimos nosotros.

Para mí, sin duda, y un plato que la gente no suele conocer

por el nombre y no lo suele pedir,

son las "galettes".

La de jamón ibérico y la de huevo y aguacate

son mis preferidas. Y luego, en cuanto a las pizzas,

yo creo que la favorita es la mía, la de boloñesa.

"Fiel defensor de la dieta paleo,

los ayunos intermitentes,

el gimnasio y diez horas diarias de sueño,

son los hábitos germánicos

de un futbolista que es

todo un portento físico y un referente de vida sana

para los más pequeños."

Lo que comemos en casa

son frutas y verduras de temporada,

carnes y pescados de calidad y, en cuanto a los hidratos,

tomamos tubérculos, como la patata y el boniato.

Ahora está muy de moda el "realfooding" este de Carlos Ríos

y yo creo que eso es un poco la línea a seguir,

comer comida de verdad, comida real,

que es la que llevamos comiendo millones y millones de años y que es

la que nos sienta bien.

Me gusta hacer todos los deportes, tenis, pádel,

baloncesto y me gusta practicarlos.

Soy una persona activa y cualquier deporte me va bien.

Yo como dos veces al día, o sea, hago la comida y la cena.

Esta manera de hacerlo tan estricta,

por así decirlo, para mí no resulta tan estricta.

Lo hago desde hace un par de meses o tres.

Y la verdad es que estoy encantado.

Yo no tengo hambre por las mañanas

y entreno super a gusto sin desayunar y me siento superbién.

¿Qué pasa? Que, claro, a la primera comida llego

con una felicidad y unas ganas de comer

que no tendría si desayunase

y si tomase a media mañana y todo eso que hace la gente.

Entonces yo llego feliz a las comidas,

como hasta saciarme, es decir, nunca me quedo con hambre.

Por eso el cuerpo no me pide hacer una merienda.

¿Sabes lo que pasa? Que eso está mucho en la cabeza.

Al final, si tú no desayunas

y estás pensando que te vas a marear o desmayar,

al final, obviamente, la cabeza hace que te pase eso

y que te marees. Pero, si sabes y eres consciente

y te lo lleva un profesional, como a mí,

que esto no lo hago porque yo diga tal,

sino que me lo lleva gente profesional. Y es

totalmente compatible.

"Autoexigente, disciplinado y metódico,

así es fuera del terreno de juego el benjamín de la inagotable saga

de los Llorente."

Nosotros somos básicamente la representación deportiva

de la Fundación Freno al Ictus.

Entonces es una fundación cuyo objetivo es eliminar el drama

a personas familiares sociales

que representa la enfermedad en España

y una de las líneas que tenemos es darle visibilidad

a través de la actividad física,

a través del deporte.

Entonces somos un grupo de locos, un grupo de chalados de la bicicleta

y lo que estamos haciendo es

que participamos en diferentes pruebas

con mucho impacto a nivel visual y a nivel mediático,

nacionales e internacionales,

para dar visibilidad a la enfermedad.

Entonces hemos hecho

de nuestra pasión, que es montar en bicicleta,

una herramienta para divulgar en la sociedad.

Todo pasó por dar un primer paso,

que era hacer una prueba ciclista,

que él había visto un documental

y que le hacía mucha ilusión,

que era la Titan Desert. Según vino a contármelo,

esto lo sabe él, ni lo dudé y le dije: "Me voy contigo".

Luego me puse a investigar y dije: "En lo que me he metido,

en una Titan Desert", pero ya me había comprometido.

Y, además, a mí también me sirvió para despertar un poco

ese espíritu, esos retos, después de haber sido

deportista profesional,

echaba en falta algo.

La enfermedad me sorprendió.

En mi caso, fue un ictus, un ictus con 39 años.

La gente piensa que es una enfermedad

que solamente afecta a gente mayor, y no es cierto,

pero, si empiezas a sumar una serie de factores de riesgo

de 103 kg de peso, colesterol,

vida sedentarias, estrés laboral, hipertenso,

entonces ves que, efectivamente, eres una lotería y te puede tocar.

Por fortuna, yo puedo contarlo

y también quiero hacerlo.

Quedamos por ictus y empezamos a intentar cambiar

la situación de la enfermedad

a través de divulgar, a través de investigación,

de inclusión de afectados, es decir, intentamos cambiar

un poco la situación de la enfermedad.

-Dentro de la fundación,

tenemos tres líneas de actuación fundamentales:

información, investigación

e inclusión de potenciales afectados.

Lo que pretendemos es comunicar a la gente

cómo identificar la enfermedad,

cómo actuar en caso de que haya indicios de enfermedad

y cómo prevenirla, sobre todo, fundamentalmente.

Tenemos, además del pilar de información,

la investigación, y lo que pretendemos con ello

es actuar, a través de científicos

y a través de investigadores

y profesionales en general,

en cómo evolucionar en el tratamiento de la enfermedad

y, de esa forma, facilitar lo que es el proceso

de inclusión y de prevención de la enfermedad.

Y, por último, está la línea de inclusión,

que lo que pretende es facilitar la inserción

de potenciales afectados

tanto en el ámbito laboral como en el ámbito social en sí mismo.

Los objetivos o los resultados o las satisfacciones que te reportan

sean mucho más de lo estrictamente personal

y tengas la sensación de, efectivamente, ser parte

de un proyecto mucho más grande

y de un proyecto que puede beneficiar

a muchas personas

a través de algo que, además, tu propio interés

y tu propia satisfacción.

¿Por qué la bicicleta?

La bicicleta llega, básicamente, porque yo la utilizo

como herramienta de recuperación.

El nivel de recuperación que yo tengo lo he conseguido

gracias al ciclismo.

Hay que cuidar el físico,

pero también hay que cuidar la cabeza.

Sobre todo, en los temas neuro, que es donde yo más me muevo, hay

muchos estudios publicados

de que el deporte ayuda a la recuperación

y a mejorar enfermedades,

como el ictus, el alzhéimer, el párkinson.

Desgraciadamente, lo he tenido de cerca

y estoy viendo a día de hoy cómo el deporte está ayudando

a que esa enfermedad vaya más lenta y que esa calidad de vida sea mejor.

En la Titan tuve momentos malos

porque fue el primer año que estaba haciendo poco bici,

entonces fue bastante complicado,

y en esos momentos sí que piensas diciendo:

"Yo, que estoy bien, puedo con esto. Hay personas aquí

que han sufrido un ictus, que han sufrido otras enfermedades

y lo están haciendo también.

Entonces yo no me puedo quejar.

Tengo que seguir". Entonces es un chute de energía y una fuerza.

El ciclismo en concreto lo que me ha descubierto

y me ha abierto es aun grupo de gente,

de verdad, que son los ciclistas

que están hechos de otra pasta.

Son gente muy comprometida con lo que hacen, porque esto

requiere de mucho tiempo

y de mucho esfuerzo.

Entonces he abierto un nuevo círculo de amistad

y de relación que me llena muchísimo.

El ciclismo para mí es vida.

Pasión.

Satisfacción.

Es un deporte que, si no existiera,

habría que inventarlo.

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Activa2 - 01/02/20

01 feb 2020

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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