Programa 22 (cómo fortalecer piernas y abdomen)

Durante el entrenamiento de hoy, Cesc Escolà nos propone unos ejercicios para los que tan solo necesitaremos una toalla. Haremos unos ejercicios donde sobre todo fortaleceremos abdomen y piernas, ayudados de un calentamiento de uno 5 minutos y dos bloques de unos 10 minutos cada uno. Combinaremos sentadillas, planchas, escaladores, extensión y flexión de rodillas, lunges... será un entrenamiento de piernas y abdomen.

EJERCICIOS:

-Durante el calentamiento de 5 minutos trabajaremos abertura de pierna con calcetines o toalla. Ten cuidado con no resbalar. Haremos lunges y sentadillas. Será un calentamiento muy intenso de piernas.

-Primer bloque: combinaremos sentadillas con plancha, para activar cuádriceps, glúteos y abdomen; escaladores, para fortalecer hombros, extensión y flexión de piernas.

-Segundo bloque: pasaremos al trabajo abdominal con plancha en la que te ayudarás de la toalla para flexionar y extender las rodillas.

REDES:

El reto de hoy será un EMOM, Every Minute On the Minute. Cuatro ejercicios de 20 repeticiones en un minuto. Tendrás que hacerlo un total de 12 minutos. En primer lugar, remo vertical de hombro contra la pared, en posición de sentidas. Después, squads alternando rodillas y levantando peso. Seguiremos con escaladores y terminaremos con flexiones de tríceps, con los codos cerrados. Puedes apoyar las rodillas si quieres rebajar un poco la intensidad.