Programa 21 (cómo fortalecer el cuerpo entero en casa)

Cesc Escolà nos propone dos circuitos intensos donde trabajarás todos los grupos musculares y para los que necesitarás una pelota, varias botellas y una silla. Comenzaremos con un calentamiento de unos 5 minutos de baile y activación con trabajo funcional y continuaremos con los circuitos de 10 minutos cada uno, aproximadamente. Los resultados dependerán de la intensidad que le ponga cada uno, pero recuerda adaptarla a tus capacidades.

EJERCICIOS:

-Circuito1 en el que haremos un minuto de cada ejercicio. Empezaremos con burpees; luego, un minuto de balanceo con peso, usando la botella que mejor se adapte a nosotros; pasaremos a flexión y extensión de rodilla sobre la silla, 30 segundos con cada pierna; luego, plancha jugando con la pelota de un lado a otro; continuaremos con estirar y levantar cada brazo durante 30 segundos con peso; y, finalizaremos con extensión frontal y abertura lateral de brazo con peso.

-Durante el circuito2 haremos un ejercicio funcional de salto-squad durante un minuto; luego un ejercicio analítico de extensión hacia arriba de brazos con peso durante un minuto; pasaremos a un minuto de fondos de tríceps en silla; luego pistols durante 30 segundos cada pierna; para seguir con trabajo abdominal con pelota, fortaleciendo oblicuos; y terminar con trabajo de fuerza en hombros y bíceps con peso.