Bloque 1: Trabajaremos un grupo muscular grande y otro peq.

El primer bloque de ejercicios durará 10 minutos y necesitaremos una silla y botellas de peso diferente. Trabajaremos un grupo muscular grande con otro pequeño.

Comenzamos con 30’’ de flexiones abiertas con la silla. Recuerda sacar bien el pecho, que es lo que estamos trabajando, principalmente.

Pasamos a hacer 30’’ flexiones con el propio cuerpo en el suelo. Puedes apoyar las rodillas para menor intensidad.

Continuamos con 30’’ de aberturas de pecho con botellas, donde también trabajas abdomen.

Pasamos a tríceps con 30’’ de fondos en la silla. Ya sabes, acerca tu lumbar a a silla y cuidado con las muñecas.

Continúa cogiendo la botella grande para trabajar la extensión y flexión de brazos durante 30’’, fortaleciendo tus tríceps. Recuerda cerrar bien los codos.

Para terminar, con las botellas pequeñas hacemos “patada” de tríceps, durante 30’’ con cada brazo.

Repetiremos todas las series una vez más.

Recuerda que el curl de bíceps es importante hacerlo bien y despacio, concentrándonos en nuestro brazo y conectando con todo nuestro cuerpo.

Es importante no abrir el codo.