Body combat amb Cesc Escolà i Danae Boronat
FitMés
Ver ahora
Aquesta setmana a Fitmés, en Cesc Escolà dona la benvinguda a la periodista esportiva Danae Boronat. Tots dos duen a terme l'habitual escalfament abans de començar l'entrenament d'avui: una rutina de body combat amb l'objectiu de millorar la coordinació, la capacitat cardiovascular i la muscular!
Dissabte 14 Programa 17
| Benefici corporal | Temps | Tipus d'exercici |
|---|---|---|
| Cames, glutis, quadríceps, isquiotibials | 3 min. | Lunge, patada, doble rebot |
| Espatlles, esquena, abdominals | 4 min. | Jabs, hooks, squats, jab cross, uppercut, burpee |
| Braços, cames, glutis, musculatura | 4 min. | Jabs, hooks, cardio training |
| Braços, cames, glutis, musculatura | 4 min. | Jabs, hooks, cardio training |
L'entrenament
Al primer bloc d'avui, començarem centrant-nos en exercitar les cames! Creuem i alternem mentre les acompanyem amb els braços. Tot seguit, passem enrere la cama dreta i baixem, aguantant amb un lunge i seguint amb una patada frontal!
Canviem de costat i seguim, aguantant amb l'esquena recta i les espatlles enrere, i anem repetint l'exercici. No oblidem respirar!
Passem a alternar cames ràpidament mentre pugem pulsacions, i anem baixant gradualment. Tot seguit, tornem a començar. I tanquem el bloc buscant més intensitat mitjançant el doble rebot!
Al segon bloc, ens posem de costat i exercitem braços! Colpegem a l'aire mentre els anem alternant, i aguantem!
Passem a situar-nos frontalment de nou per a fer un exercici de jabs. Alternem braços ràpidament, i tot seguit passem als hooks, pujant i baixant braços com si piquéssim a la mandíbula! Apretem fort abdominals y respirem.
Després, accelerem i coordinem baixant, afegint-hi un mini-squatcap al costat! Canviem ritme amb un jab cross, alternant moviments amb una rutina combinada.
Tot seguit, tornem a posar-nos de costat i ens encarreguem de repetir els exercicis del segon bloc fins ara, en combo, i tanquem amb un uppercut que transformem en burpee!
Al tercer bloc, que serà plenament frontal, alcem els braços i colpegem amb ells dues vegades el nostre genoll esquerre. Parem de forma momentània i comencem a accelerar el procés!
Tot seguit, comencem també a alternar cames, i passem a jugar amb els colzes mentre mantenim les mans obertes. Fem 4 de cada, combinem i ho repetim tot!
Seguim accelerant fins fer l'exercici mentre avancem i retrocedim, i tanquem el bloc alternant directament una cama de cada!
I avui comptem amb un bloc final sorpresa; on l'Oriol Nolis, director de RTVE Catalunya, acompanyarà en Cesc i la Danae mentre recuperen els exercicis previs a gran velocitat!
Com de costum, no oblideu fer estiraments després d'entrenar per a evitar lesions i molèsties.
Repte #Fitmés
Mentre espereu el programa de la setmana vinent, on tindrem de convidat al dissenyador de moda Juan Avellaneda; no oblideu entrar a les xarxes del Cesc, on podreu fer el seu repte semanal i compartir-lo amb el hashtag #fitmés. Fins aviat!