Pilates fit amb Cesc Escolà i Ada Parellada

L'entrenament

Comencem el primer bloc d'avui amb mats al terra, inhalant i baixant poc a poc vèrtebra a vèrtebra. Ens quedem a baix i, molt a poc a poc, tornem a pujar arrodonint l'esquena!

Inhalem de nou i ens encarreguem de treballar el powerhouse: tot el core central del cos. Enganxem els talons al terra i allarguem la lumbar mentre movem els peus, activant els bessons. Relaxem les espatlles i pugem el genoll ben amunt, tant com puguem!

Bombegem amb la cama i després ens quedem a l'aire. Canviem de genoll i rebotem a dalt, activant quàdriceps! Tot seguit, tornem a la posició inicial i flexionem els genolls per a baixar.

Passem a activar els glutis! Aixequem la cama i bombegem de nou, primer contant-les fins a 16 i després creuant el genoll per darrere i obrint. I tot seguit canviem de cama!

Al segon bloc d'avui, comencem seient als mats. Apretem el melic cap endins i cap amunt mentre ajuntem els talons amb les puntes dels peus lleugerament obertes. I anem baixant i pujant l'esquena, inhalant i exhalant al ritme!

A continuació, ens agafem els genolls i busquem la mateixa seqüència: mirem el melic, baixem, rodem, pugem i tornem a la posició inicial. Després ho compliquem una mica: ho fem mentre intentem que els peus no toquin a terra! Tot seguit, provem a enganxar colzes.

I passem al tercer nivell, on intentem aguantar amb estabilitat situant els braços amunt! Aguantem tres segons, rodem, baixem i tornem a intentar-ho!

Ens agafem dels genolls i anem alternant moviments de cames. Després, ens agafem dels turmells i ens tornem a estirar, tornant a la posició inicial amb un semicercle. I tanquem el bloc amb un criss-cross, intentant no tocar el genoll amb el colze!

Al tercer i darrer bloc, tornem a estirar-nos als mats amb els braços enrera i estirem un genoll, el que vulguem! Baixem i pugem poc a poc, amb extensió, sense moure el maluc. Tot seguit, ens quedem a dalt i rebotem!

Passem a fer petits cercles a l'aire, alternant de costat a costat. Baixem poc a poc i relaxem, i canviem de cama!

Abracem genolls i ens relaxem, respirem i ens posem de costat per a començar amb els side-kicks. Pujem amb extensió i baixem amb flex! Bombegem i ens quedem a dalt, ben amunt. Des d'aquí, baixem al mig i busquem una patada frontal!

Tornem a fer cercles amb la cama cap a un costat i cap a l'altre, i passem a pujar i baixar de nou! A continuació, les empenyem davant i enrere i fem cercles de nou. I per tancar el darrer bloc ens posem en planxa, ens deixem caure i fem els darrers push-ups de la sessió!

Acabem, com és habitual, fent estiraments per evitar lesions i molèsties articulars.

Repte #Fitmés

Mentre arriba el programa de la setmana que ve, on tindrem com a convidat al llegendari jugador de handbol del Barça Víctor Tomás; no oblideu fer-li una ullada a les xarxes del Cesc, on podreu fer el seu repte semanal i compartir-lo amb el hashtag #fitmés. Fins ben aviat!